Хотя общая популярность катания на коньках, возможно, пошла на убыль, это все еще остается занятием, которое нравится многим людям. Обучение катанию на коньках включает в себя достижение равновесия, отработку поворотов и изменение скорости, но умение останавливаться очень важно, потому что невозможность остановиться влияет на вашу безопасность. Вы можете научиться T-Stop, делая ножницы по ногам, ставя заднюю ступню перпендикулярно и перетаскивая ее до упора, а также останавливаясь, широко расставив ноги и направив пальцы ног внутрь для увеличения трения. Вы также можете изучить несколько других методов, таких как остановка колена и остановка вращения.
Шаги
Метод 1 из 3: изучение базовых остановок
Шаг 1. Остановитесь с помощью наколенника
Поскольку при катании на коньках обычно рекомендуется носить защитное снаряжение, наколенники уже должны быть на вас. Чтобы выполнить эту остановку, медленно опустите одно колено на землю и позвольте ему волочиться. Это хорошая техника остановки для новичков, поскольку для ее выполнения требуется очень мало навыков. Вы не хотите полагаться на него, просто используйте его как резервную копию, когда это необходимо.
Шаг 2. Используйте тормоз пятки или носка
Поскольку роликовые коньки обычно имеют тормоз на пятке, а у квадроциклов - упоры для носка, это основной, распространенный способ остановки. Оба тормоза лучше всего использовать с ножницами ног, один вперед и один назад. Чтобы использовать тормоз пятки, конек с тормозом пятки должен быть впереди. Поднимите пальцы передней ноги и осторожно надавите на тормоз. Чтобы использовать упор для носка, поднимите пятку задней ноги и надавите на упор для носка. На роликовых коньках при использовании упоров для пальцев ног необходимо кататься задом наперед, иначе вы можете серьезно повредить ступни и лодыжки.
Шаг 3. Отточите остановку отжима
Поставьте одну ногу и позвольте другой ступне очертить широкий круг вокруг вашего тела. Это переводит ваше движение из поступательного в круговое, что замедляет вас до остановки, удерживая вас в одном месте. Это наиболее эффективно, если вы поставите доминирующую ногу и позволите не доминирующей ступне очертить круг вокруг вас. Это также эффективное движение, если вы просто хотите замедлиться и не останавливаться полностью.
Метод 2 из 3: остановка плуга
Шаг 1. Расставьте ноги шире плеч
Хотя вы, скорее всего, катаетесь ногами на ширине плеч, чтобы сделать эту технику остановки наиболее эффективной, вы должны расширить стойку. При этом также полезно немного согнуть колени. Не расставляйте ноги настолько широко, чтобы это не казалось напряжением, просто сделайте их шире, чем обычно при катании на коньках.
Шаг 2. Слегка направьте пальцы ног друг к другу
Медленно наклоните ступни так, чтобы пальцы ног были направлены к центру. Естественная тенденция ваших ног заключается в сокращении промежутка между ними, когда вы указываете пальцами ног, но вам нужно убедиться, что вы пока сохраняете широкую стойку. Постарайтесь не направить их слишком резко внутрь, иначе вы можете упасть. Наклоните их под таким углом, чтобы было видно, на что они направлены.
Если вы направите пальцы ног внутрь, колеса будут катиться под небольшим углом, что создает большее трение, чем если бы они были направлены прямо вперед. Вот откуда приходит тормозная сила
Шаг 3. Медленно сведите ноги ближе друг к другу
Если вы укажете пальцами ног внутрь, это уже начнет замедлять вас, но для полной остановки, особенно если вам нужно быстро остановиться, вам нужно подвести ступни ближе друг к другу. Переход от широкой стойки к очень напряженной может вызвать у вас некоторую шаткость, поэтому двигайтесь медленно и держите колени слегка согнутыми, а не прямыми и жесткими.
Шаг 4. Дать внутренним колесам натереться друг о друга
Как только ваши ноги будут близко и все еще направлены внутрь, отрегулируйте положение так, чтобы передние колеса едва касались друг друга. Если позволить колесам тереться друг о друга, трения будет достаточно, чтобы замедлить вас до полной остановки. Опять же, вы не должны позволять им хлопать друг друга и тереться так сильно, что вы сразу же останавливаетесь, так как это, скорее всего, приведет к потере равновесия и падению вперед.
Метод 3 из 3: Использование Т-стопа
Шаг 1. Согните ноги в коленях
В любом случае это хорошая поза для катания на коньках, но для остановки важно немного согнуть колени, потому что это помогает сохранить равновесие. Это также облегчает выполнение движений. Вам не нужно приседать в сидячем положении, просто пусть они слегка согнуты. Сгибание коленей позволяет снизить центр тяжести.
Насколько вы сгибаете колени, может зависеть от вашего роста, поэтому более высокие люди могут захотеть согнуть колени немного больше для лучшего равновесия
Шаг 2. Отведите недоминантную ступню назад
Пока вы все еще двигаетесь, медленно срежьте ноги ножницами, чтобы ваша недоминантная ступня (какой бы из них вы с меньшей вероятностью ударили по мячу) соскользнула назад. В то же время переместите ведущую ногу немного вперед. Пока что обе ноги должны смотреть вперед.
Перенесите большую часть веса на переднюю ногу. Поначалу это может показаться немного неудобным и требует хорошего контроля над вашим балансом, поэтому много тренируйтесь в этой части. Удержание веса от задней ноги подготавливает вас к перемещению во время остановки
Шаг 3. Поднимите заднюю ногу над землей
Отрывайте заднюю ногу от земли ровно настолько, чтобы можно было повернуть ступню в сторону. Вам не нужно поднимать его высоко в воздух, но убедитесь, что он еще не касается земли, пока вы не разместите его должным образом. Это потребует от вас на мгновение скольжения с нагрузкой только на переднюю ногу.
Шаг 4. Поверните заднюю ногу перпендикулярно передней
Выполняйте эту часть одновременно с поднятием стопы, чтобы создать плавное движение подъема и поворота. Когда вы поворачиваете ногу, она должна быть повернута в сторону, пальцы ног должны быть направлены наружу, насколько это возможно. Цель состоит в том, чтобы эта ступня находилась под углом 90 градусов к вашей передней ступне.
Шаг 5. Поставьте заднюю ногу на землю
Делайте это осторожно, а не топайте ногой. Под углом 90 градусов к передней ступне и, не снимая ножниц, поставьте ступню вниз. Он должен быть примерно на 30 см позади вашей передней ноги. Даже когда вы снова опускаете ногу, вы не хотите переносить большую часть своего реального веса на заднюю ногу. Вы просто окажете небольшое давление.
- Движение подъема стопы, поворота стопы и постановки стопы назад должно выполняться как можно быстрее и плавнее. Цель состоит в том, чтобы три движения превратились в одно плавное движение.
- Помните, что, поскольку ваши ноги порезаны ножницами, и ваша ступня направлена в сторону, она упадет на землю под небольшим углом к остальной части вашего тела. Передняя нога будет стоять прямо, а задняя - под углом.
Шаг 6. Держите бедра ровно вперед
Легко начать вращаться или отклоняться в сторону, если вы позволите бедрам расслабиться и смотреть в стороны, что будет более комфортно. Если вы позволите бедрам раскрываться в стороны, вы не будете продолжать двигаться вперед, как хотите. Убедитесь, что вы держите бедра прямо перед передней ногой. Это также требует сознательных усилий, поскольку может показаться напряжением.
Шаг 7. Тяните заднюю ногу до упора
Не перекладывайте вес на заднюю ногу, просто прикладывайте достаточно давления, чтобы замедлить ход. Чем сильнее вы оказываете давление, тем быстрее вы остановитесь. Измерьте, сколько у вас есть места для остановки, и примените давление соответственно.
подсказки
- Особенно, когда вы впервые учитесь кататься на коньках, очень важно носить защитное снаряжение, такое как шлем, налокотники и наколенники.
- Чтобы научиться останавливаться, нужна практика, поэтому, если вы поначалу не совсем овладеваете техникой, просто продолжайте ее.