Respeak - это способ использования языка, который ставит ваши мысли и эмоции в центр всех ваших коммуникаций и помогает вам жить полноценной жизнью в настоящем. Его можно использовать во всех формах общения: с друзьями, коллегами, романтическими партнерами и даже внутри. Используя повторение, вы меняете свой мыслительный процесс, чтобы понять, что ваш опыт и восприятие существуют внутри вас, и помогаете отделить свои собственные чувства от намерений другого человека. Это также гарантирует, что вы всегда находитесь в настоящем, даже когда думаете о прошлом или будущем. Это Для того, чтобы практиковать повторное высказывание в ваших отношениях, вы и ваш партнер должны попытаться общаться, слушать и вовлекаться с респектом во всех аспектах вашей жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: общение с помощью Respeak
Шаг 1. Поймите, что общение фильтруется через ваше собственное восприятие
Во время разговора важно понимать, что все, что вы слышите, фильтруется через ваше собственное восприятие. Это означает, что на самом деле вы слышите свое восприятие их слов. Например, вы можете подумать: «Мой партнер грубо попросил меня успокоиться». Если вы воспользуетесь респайком, вы подумаете: «Мой партнер попросил меня успокоиться, и я счел это грубым».
Когда вы вносите такую корректировку в свои мысли, вы понимаете, что то, что вы воспринимаете, может отличаться от того, что задумал ваш партнер. Это может помочь решить многие недопонимания, возникающие в отношениях
Шаг 2. Не обвиняйте своего партнера
Когда вы общаетесь со своим партнером, используя респиратор, заново сосредоточьтесь на переживании. Это убережет вас от обвинения вашего партнера. Например, если ваш партнер опаздывает домой, вы можете рассердиться. Вместо того, чтобы сказать: «Ты рассердил меня опозданием», можно сказать: «Я рассердил себя, когда ты опоздал».
- Это основано на концепции, согласно которой люди контролируют свои собственные чувства и опыт и предпринимают их действия.
- Таким образом разговоры, которые обычно приводили к обвинению, становятся более сострадательными.
Шаг 3. Не хвалите своего партнера
Еще один аспект респектабельного выражения - избегать внешней похвалы своего партнера. Вместо этого вы хотите, чтобы ваш партнер делал собственные выводы о своих успехах, а не полагался исключительно на вашу похвалу или одобрение. Например, если ваш партнер получает повышение на работе, вы можете сказать: «Я горжусь вами». Таким образом, вы сосредотачиваетесь на своих чувствах.
Вы также можете сказать что-то вроде: «Я чувствую себя комфортно и безопасно, когда ты рядом». Это фокусируется на ваших чувствах, а не на похвале за их действия, и вы чувствуете себя более искренним
Шаг 4. Слушайте, не защищаясь
Если вы включите респект в свои отношения, вы сможете научиться слушать, не защищаясь. Это происходит, когда вы понимаете и понимаете, что ваш партнер может говорить только о собственном опыте. Например, если ваш партнер обвиняет вас в чем-то, он на самом деле просто передает чувства, которые они создали внутри себя. Это позволит вам проявлять больше сострадания к партнеру и меньше защищаться.
Шаг 5. Сделайте общение с партнером своей целью
Важно сделать общение с партнером целью общения. У многих пар развиваются плохие коммуникативные навыки, потому что они придают большое значение своей правоте или выигрышу в споре. Вам нужно отпустить желание всегда быть правым.
- Например, если ваш партнер опоздал домой и тоже опоздал на прошлой неделе, сосредоточьтесь только на настоящем. Не упоминайте о том, что они опоздали на прошлой неделе. Это создает впечатление, будто вы пытаетесь найти закономерность и выиграть продолжающийся спор.
- Сосредоточившись только на настоящем, вы демонстрируете, что активно пытаетесь установить связь со своим партнером.
- Respeak работает лучше всего, если обе стороны заинтересованы в изменении способа общения и участвуют в изучении принципов респекта.
Метод 2 из 3: жизнь сейчас
Шаг 1. Не зацикливайтесь на событиях из прошлого
Главный аспект респекта - всегда присутствовать и жить настоящим моментом. Старайтесь не обсуждать с партнером прошлые события, чтобы доказать свою точку зрения. Вместо этого сосредоточьтесь исключительно на том, что происходит в настоящем, потому что вы действительно можете контролировать и влиять на настоящее.
Например, если ваш партнер забыл опорожнить посудомоечную машину на прошлой неделе, не вспоминайте об этом, когда вы обсуждаете, что он снова забыл опорожнить посудомоечную машину на этой неделе. Событие, имевшее место в прошлом, изменить нельзя
Шаг 2. Расскажите о том, что сейчас происходит
Даже когда вы думаете или говорите о прошлом или будущем, поймите, что эмоции, которые вы испытываете, происходят в настоящем и влияют на то, как вы себя чувствуете в настоящем. Например, вы можете подумать: «Завтра будет захватывающий день». Используя респик, вы измените эту мысль на: «Я возбуждаю себя, думая о завтрашнем дне».
- В качестве альтернативы вы можете сказать: «У меня тяжелое прошлое». Это можно изменить на: «Меня беспокоят мысли о прошлом». Изменяя формулировку, вы переориентируете свои мысли на настоящее.
- Эта стратегия может быть очень эффективной, если вам сложно размышлять о прошлом.
Шаг 3. Поймите, что вы активны, а не пассивны
Люди часто используют язык, изображающий себя пассивными жертвами. В отношениях это происходит постоянно. Например, вы можете сказать: «Мой партнер меня расстраивает». В этом случае вы пассивны, и ваш партнер действует на вас. Вместо этого вы должны сказать: «Я расстраиваю себя из-за своего партнера». Сделав эту корректировку, вы станете активным участником своего собственного опыта.
Как только вы начнете думать таким образом, вы поймете, что можете изменять свои собственные действия, либо изменяя их, либо останавливая их все вместе. Вы не можете изменить никого, кроме себя, поэтому важно сосредоточиться на собственном поведении в отношениях, а не на поведении партнера
Метод 3 из 3: изучение реологии и ответ
Шаг 1. Прочтите книгу по реологии
Книга Джейка Игла «Перепиши свою жизнь: введение в реологию» посвящена тому, как включить респект в свою жизнь. Если вы и ваш партнер заинтересованы в использовании повторного выражения в ваших отношениях, вам следует прочитать книгу Орла на эту тему. В книге подробно рассказывается о философии реологии и о том, как изменить то, как вы общаетесь и думаете.
Шаг 2. Пройдите курс взаимоотношений, посвященный повторному высказыванию
Запишитесь на ретрит для пар, посвященный повторному высказыванию и реологии. Поищите в Интернете информацию о том, как найти ближайший к вам курс реологии. Есть также курсы и вебинары, доступные в Интернете. Например, вы можете принять участие в интерактивном семинаре, который позволит людям обсудить концепцию повторного высказывания и привести примеры того, как они внедрили ее в свою жизнь. I-Workshop отличается от традиционного вебинара тем, что он более интерактивен, а также тем, что участникам предлагается делиться своими идеями и опытом, а не просто слушать информацию.
Шаг 3. Найдите в Интернете информацию о реологии
В Интернете также доступна информация о теориях реологии и повторного высказывания. Например, выполните поиск в Google по запросу "Что такое реология?" или "Как использовать реологию в ваших отношениях?" Прочтите некоторые статьи и информацию, доступную в Интернете, чтобы узнать, интересует ли вас повторение речи.