Оскорбления могут быть болезненными, особенно если вы не знаете, что с ними делать. Укрепить и проявить уверенность после того, как кто-то вас оскорбляет, не всегда легко, но когда вам это удается, это показывает, что вы контролируете свои мысли и чувства. Практикуйтесь в укреплении уверенности перед лицом оскорбления, проявляя хладнокровие сразу же после этого, укрепляя свою общую уверенность в долгосрочной перспективе и отвергая повторяющихся хулиганов в своей жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: Немедленное решение проблемы
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Выделите время для перефокусировки, глубоко вдохнув и медленно выдохнув. Отверните свои мысли от внешней критики и вернитесь к себе. Закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и ровном дыхании, пока не почувствуете себя менее подавленным.
Чтобы сосредоточить внимание на дыхании, попробуйте вдохнуть на счет до трех, задержать дыхание на счет до двух и выдохнуть на счет до трех. При необходимости повторите
Шаг 2. Оцените оскорбление
Найдите минутку, чтобы критически подумать о том, что сказал человек. Есть ли в этом правда? Есть ли причина, например, предыдущий конфликт, по которой этот человек может попытаться умышленно обидеть вас?
- Что касается тех частей оскорбления, которые вы считаете правдой, признайте, что быть несовершенным - это нормально. Знайте, что у всех есть недостатки, и их можно оценивать и работать над ними.
- Что касается тех частей оскорбления, которые вы не находите правдой, напомните себе, что они не соответствуют действительности и не отражают вас.
Шаг 3. Избегайте ответных оскорблений
Может возникнуть соблазн сопоставить оскорбление с оскорблением. В конечном итоге, какова бы ни была ваша цель, будь то презентация или просто продолжительное времяпрепровождение с друзьями или семьей, лучше всего отказаться от общения с тем, кто вас оскорбил.
- Напомните себе, что в конечном итоге вам не стоит оскорблять кого-то в ответ.
- Скажите себе: «Лучший способ расстроить этого человека - не оскорбить его в ответ, а дать ему понять, что его слова не влияют на меня». Попытайтесь победить их добротой. Ответная доброта за оскорбления иногда заставляла их осознавать свои ошибки.
Шаг 4. Восстановите самообладание
Не бойтесь на мгновение извиниться или иным образом сделать паузу и успокоиться, чтобы восстановить самообладание. Негативная реакция на оскорбление - это нормально, и окружающие поймут, если вам понадобится момент, чтобы собраться с мыслями.
- Найдите минутку, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании, или повторите про себя позитивную цитату или мантру.
- Дайте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы оздоровиться, преодолевая слезы или чувство гнева. Избегайте эмоционального взрыва и вместо этого дайте себе достаточно времени, чтобы успокоить свои непосредственные чувства.
Шаг 5. Смейтесь
Смех вызывает выброс эндорфинов, группы гормонов, которые могут стимулировать ощущение счастья или эйфории. Найдите минутку, чтобы посмеяться над собой, и позвольте эндорфинам заменить это чувство паники лучшими чувствами.
- Напомните себе, что никто не застрахован от оскорблений или критики. Даже если вы не смеетесь над оскорблением, найдите какое-нибудь личное несовершенство и позвольте себе посмеяться над этим.
- Попробуйте использовать подход «притворяйтесь, пока не добьетесь». Даже если это не кажется смешным, смейтесь над собой в трудные моменты. Со временем это станет более искренним.
Метод 2 из 3: укрепление долгосрочного доверия
Шаг 1. Научитесь принимать оскорбления
Необязательно соглашаться с тем, что говорит человек, но научиться принимать оскорбление требует большей уверенности, чем любой другой ответ. Это показывает, что если оскорбление исходит от кого-то, кто вам небезразличен, вы готовы принять во внимание его точку зрения. Если он исходит от кого-то, о ком вы не заботитесь, это показывает, что он на вас не влияет.
- Потренируйтесь принимать оскорбления, не обращая внимания на критику, которую вы получали в прошлом. Скажите себе что-нибудь вроде: «Ты не так уж хорош». Затем практикуйте принятие, говоря: «Вы правы, я не так уж велик».
- Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете, что оскорбление утихает. Это может или не может исчезнуть полностью, но снятие первоначального шока даст вам присутствие духа, чтобы быть в состоянии ответить, когда кто-то вас оскорбляет.
- Помните, что это упражнение не о признании их точки зрения. Вместо этого вы укрепляете уверенность, чтобы признать их мнение, но при этом быть достаточно сильным, чтобы не позволить ему доминировать над вами.
Шаг 2. План самосовершенствования
Найдите время, чтобы подумать о себе и найти свои личные слабости. Не позволяйте оскорблению диктовать вам то, что вы видите в себе, но определите некоторые области, которые вы хотите улучшить.
- Составьте список целей и действий, которые помогут вам устранить эти слабые места. Например, если вы считаете, что не являетесь хорошим оратором, ваши практики могут включать участие в более непринужденных беседах, тренировку перед зеркалом или даже занятия публичными выступлениями.
- Когда кто-то вас оскорбляет, напомните себе, что вы предпринимаете шаги, чтобы улучшить себя, и что нет ничего постыдного в том, чтобы работать над собой.
Шаг 3. Выберите, чтобы двигаться дальше
Это легче сказать, чем сделать, но один из лучших способов укрепить уверенность в долгосрочной перспективе, когда вы сталкиваетесь с оскорблениями, - это напоминать себе, что оскорбление эффективно только в том случае, если вы позволите ему причинить вам боль. Если вы решите быстро избавиться от оскорбления и сосредоточиться на самосовершенствовании или уже положительных аспектах своей личности, оскорбление теряет свою силу.
- Практикуйтесь в заполнении таких утверждений, как: «Это не имеет значения, потому что я ______». На основе ваших положительных качеств дайте себе повод отвергнуть оскорбление.
- Например, если кто-то оскорбляет вас, говоря: «Это была действительно плохая презентация», дайте себе понять: «Это не имеет значения, потому что я сдал отличный отчет для этого проекта».
- Поймите, что для того, чтобы двигаться дальше, может потребоваться время. Считайте способность быстро отвергать оскорбления в пользу собственных положительных качеств как цель, а не как немедленное решение.
Шаг 4. Окружите себя хорошими людьми
Один из способов не только укрепить уверенность, но и свести к минимуму ненужную критику - это окружить себя положительным влиянием. Найдите время для дружеских, семейных, школьных или рабочих связей, которые кажутся вам удовлетворяющими, и отпустите те, которые кажутся вам помехой.
- Позитивные отношения помогут вам обрести уверенность в себе, отмечая, когда вы преуспеваете в жизни, и подталкивая вас к достижению положительных результатов. Проведите инвентаризацию того, кто в вашей жизни делает это за вас.
- Посмотрите, кто вас оскорбляет. Если это член семьи или кто-то, кто называет себя вашим другом, подумайте о том, чтобы ослабить или прекратить отношения с этим человеком. Дайте им знать: «Вы постоянно критикуете меня, и я не хочу, чтобы такая негативная сила присутствовала в моей жизни».
Метод 3 из 3: как бороться с неоднократными хулиганами
Шаг 1. Игнорируйте их
Большинство хулиганов ищут внимания. Когда они оскорбляют вас и вы расстраиваетесь, вы делаете именно то, на что они надеются. Избавьтесь от власти своего хулигана и обретите уверенность в себе, просто игнорируя то, что он говорит.
- Если хулиган прерывает вас, чтобы оскорбить, пока вы говорите, просто продолжайте, вообще не признавая того, что он сказал.
- Быть последовательным. Обидчик может попытаться заставить вас отреагировать, говоря громче, повторяя оскорбление или проявляя более словесную агрессию. Будьте последовательны, и в конечном итоге они могут уйти из ситуации.
Шаг 2. Установите дистанцию между собой и хулиганом
Смотрите на своего хулигана всякий раз, когда он оскорбляет вас, и просто уходите. Делайте это уверенно, улыбаясь и с высоко поднятой головой, чтобы показать им, что их оскорбление нисколько не повлияет на вас.
- Если они последуют за вами, продолжайте идти, пока они не уйдут, или пока вы не доберетесь туда, куда вам нужно.
- Не старайтесь изо всех сил избегать вашего хулигана. Вам разрешено поехать куда угодно: в учебу, на работу или в личную жизнь. Уверенно пройдите мимо своего обидчика, чтобы дать понять, что он не доминирует над вашими действиями.
Шаг 3. Сообщите кому-нибудь об этом
Если ваш хулиган переходит от оскорблений к угрозам агрессии или физической агрессии, не бойтесь сообщить об этом авторитету. Привлекайте кого-то, кто может помочь вам модерировать или защитить вас от этих угроз. Помните, что обращение за помощью в борьбе с агрессией не является признаком слабости.
- Подумайте о том, чтобы поговорить со своим учителем, начальником или консультантом в тот момент, когда хулиган переходит от оскорблений к угрозам или физической агрессии.
- Если хулиган нападает на вас, сообщите об этом службе безопасности вашего офиса или университетского городка или иным образом немедленно сообщите в полицию. Позвоните, как только сможете, и скажите: «Мне нужна немедленная помощь. Я подвергся физическому нападению ».
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Необязательно быть уверенным внутри, чтобы действовать уверенно. Когда кто-то оскорбляет вас, часто достаточно уверенности в себе, чтобы обмануть их, и если вы сделаете это достаточно, вы также сможете обмануть себя и снова обрести уверенность.
- Поймите, что есть разница между конструктивной критикой и оскорблениями. Критика может помочь вам устранить недостатки в той области, в которой вы в остальном сильны, в то время как оскорбление предназначено, прежде всего, для того, чтобы причинить вам боль.
- Если кто-то вас оскорбляет, подумайте, прежде чем говорить, иначе вы можете усугубить ситуацию.