Нашему организму для эффективного функционирования требуется много ингредиентов, и один из очень важных - жирные кислоты омега-3. Они поддерживают здоровье сердца, поддерживают работу мозга, зрение, также очень важны для состояния кожи, волос и ногтей. Симптомы их дефицита могут быть разными - но три из них можно легко заметить, присмотревшись.
Омега-3 кислоты являются полиненасыщенными жирными кислотами. Жирные кислоты Омега-3 включают DHA, ALA и EPA. В естественной форме они в основном содержатся в орехах, семечках, растительных маслах, а также в рыбе и морепродуктах.
Как омега-3 влияют на организм?
Жирные кислоты омега-3 в нашем организме выполняют множество важных задач:
- поддерживают работу головного мозга и нервной системы, влияют на память, понимание, мыслительные процессы, возможно снижают риск болезни Альцгеймера
- положительно влияют на зрение - являются одним из компонентов сетчатки глаза
- может снизить риск рака молочной железы, толстой кишки и простаты
- защищают сердце, потому что разжижают кровь, предотвращают образование тромбов, снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП
- поддержка иммунитета
- укрепить кости и суставы
- положительно влияют на состояние кожи (в том числе при атопическом дерматите или псориазе), волос и ногтей.
Дефицит омега-3 влияет на красоту
Дефицит Омега-3 увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, а также проблем со зрением и суставами. Их недостаток можно заподозрить, когда, как объясняет диетолог Шона Уилкинсон из Nutrigums, появляются проблемы с кожей.
- Жирные кислоты Омега-3 помогают коже усваивать питательные вещества и избавляться от вредных отходов. Без них кожа начинает сохнуть. - То же самое относится и к волосам, потому что рецепторы омега-3 также присутствуют в волосяных фолликулах. При дефиците этого ингредиента они становятся сухими и ломкими, начинают выпадать, а кожа головы может чесаться и шелушиться. - добавляет он.
По словам диетолога, признаки дефицита омега-3 также включают ногти, которые могут начать крошиться и ломаться.
Как быстро восполнить дефицит омега-3?
Жирные кислоты омега-3 содержатся в некоторых продуктах, и лучший способ получить их быстро - это съесть их.
Больше всего омега-3 содержится в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия (копченая и свежая), сардины в масле, сельдь и форель, а также в грецких орехах, семенах чиа, льняном семени и маслах - рапсовом, соевом белье.
Добавки, такие как масло печени трески, также являются одним из способов дополнить их. Тем не менее, о возможных добавках омега-3 всегда следует консультироваться с врачом.