В недавнем выпуске подкаста «Наука успеха» с Мэттом Боднаром Мэтт обсуждает то, с чем мы все сталкивались в тот или иной момент, - ограничивающие убеждения. Ограничивающие убеждения - это те крошечные мысли, которые мы испытываем каждый божий день, которые проносятся в нашей голове и сдерживают нас. «Ограничивающие убеждения - это истории, которые вы рассказываете себе, которые заставляют вас саботировать себя». Объясняет Мэтт.
Ваш мозг запрограммирован на выживание: «Ваше подсознание не заботится о том, чтобы вы были счастливы. Единственное, о чем заботится ваше подсознание, - это сохранить вам жизнь».
Поскольку ваше подсознание работает против вас, иногда трудно определить эти ограничивающие убеждения. Так что же мы можем сделать, чтобы избавиться от этих мыслей, которые лезут в нашу голову и сдерживают нас?
Вот трехэтапный процесс Мэтта по преодолению этих мыслей из нашего подсознания:
Шаг 1: Осознайте ограничивающие убеждения
Мэтт начинает: «Есть несколько разных способов развить способность осознавать свои убеждения, один из самых мощных - это медитация. Медитация - невероятный инструмент для того, чтобы по-настоящему осознать свои мысли». Простое осознание того, что эти убеждения существуют, вытянет их из вашего подсознания в ваш разум. «Затем вы можете зафиксировать эти мысли и сказать: «Эй, подожди секунду». Это было ограничивающее убеждение ».
“Получасовая медитация каждый день необходима, за исключением случаев, когда вы заняты. Тогда нужен целый час. -Святой Франциск Сальский
Шаг 2: Запишите свои ограничивающие убеждения
«Мне нравится использовать что-то вроде Evernote и просто вести постоянный список ограничивающих убеждений по мере их появления». Говорит Мэтт. Записывание этих убеждений позволяет нам лучше осознавать, что эти убеждения существуют, и это расширяет нашу способность видеть их такими, какие они есть. «Это требует жестокой честности к себе и продуманного размышления. Вы должны принять реальность такой, какая она есть. Эти мысли существуют, и игнорирование их только приведет к самосаботажу».
Шаг 3: Бросьте вызов правде, стоящей за этим убеждением
Мы делаем это, формулируя эти убеждения с помощью системы из четырех вопросов. Первый из этих вопросов: истинно ли это убеждение? На самом деле не существует правильного или неправильного ответа: «Много раз вы говорите «да», я думаю, что это правда. Я не хочу отказываться от продаж, я не думаю, что у меня есть все необходимое для реализации этого проекта. А иногда даже на поверхностном уровне убеждение просто не соответствует действительности». Первый вопрос: правда ли это?
Далее мы спрашиваем: можем ли мы быть абсолютно уверены в том, что это правда? «Это более метафизический вопрос о том, какова природа этой истины. Это правда?» Мэтт рекомендует обратиться к другим: «Кто-нибудь в истории когда-либо доказывал, что это не так? Сделал что-то другое? Затем мы спрашиваем, как вы себя чувствуете? Как эта вера заставляет вас относиться к себе? «Как вы реагируете, когда думаете, что не сможете добиться успеха?» запишите все это.«Почувствуй гнев, разочарование, что бы это ни было».
Напоследок спросите себя, кем бы я был без этой мысли?. Подумайте о том, насколько другой могла бы быть ваша жизнь, если бы вы не придерживались этого ограничивающего убеждения. «Ты достиг бы всего, чего хочешь, ты был бы Илоном Маском!» как только это убеждение исчезнет, вы сможете стать тем человеком, этот вопрос позволит вам визуализировать реальность, в которой это убеждение больше не соответствует действительности ».
«Верьте, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить, и ваша вера поможет создать этот факт». -Уильям Джеймс
Чтобы по-настоящему укоренить эти новые концепции в вашей голове, Мэтт рекомендует записывать весь процесс. Поначалу может показаться, что преодолеть эти убеждения невозможно, но чем ближе вы к ним подходите и чем больше соприкасаетесь с ними, тем легче их устранить. Используя эти шаги, вы сможете контролировать свои убеждения и, в конечном итоге, свои действия так, как вы никогда не считали возможным.
Вы можете прослушать часовой выпуск с Мэттом об ограничивающих убеждениях и о том, как их преодолеть для достижения позитивных изменений, на сайте Мэтта.