Ваше тело - тело каждого человека - выделяет газы. Ученые считают, что в среднем у нормального человека газы отходят от 12 до 25 раз в день! Однако, когда газ накапливается в вашем организме и вызывает вздутие живота и дискомфорт, это совсем другая история, и проблема может быть как смущающей, так и болезненной. Это также более распространено, чем вы думаете: исследования показывают, что около 30% американцев страдают от вздутия живота.
Проблема в том, что не всегда вздутие живота происходит из-за нездоровой пищи, и на самом деле, некоторые из самых здоровых продуктов в мире, такие как приведенные ниже, также могут способствовать этой проблеме!
1. Яблоки
Говорят, что одно яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу - и эти фрукты действительно полезны, с низким гликемическим индексом, большим количеством витаминов и минералов, а также клетчаткой, которая, наряду с растительными лекарственными средствами, может помочь в лечении запоров. Он даже содержит кверцетин, важный антиоксидант.
Однако часть своей восхитительной сладости они получают из двух сахаров, сорбита и фруктозы, и не каждый организм может их переносить, в результате чего выделяется газ. Лучший способ справиться с этой проблемой - есть их в умеренных количествах и между приемами пищи в качестве перекуса.
2. Крестоцветные овощи
Овощи, такие как брокколи, белокочанная капуста и листовая капуста, относятся к семейству крестоцветных. По питательности эти овощи - рок-звезды, богатые питательными веществами и серосодержащими соединениями, которые помогают бороться с раком и укрепляют иммунную систему.
Однако эти овощи также, к сожалению, богаты раффинозой, особым видом сахара, который не переваривается до тех пор, пока не расщепляется бактериями в кишечнике при образовании газов. Это может привести к вздутию живота и боли. Однако, если эти овощи есть регулярно и в небольших количествах, можно укрепить пищеварительную систему и будет производиться меньше газов. В качестве альтернативы, вы также можете приготовить эти овощи вместо того, чтобы есть их сырыми, что размягчит клетчатку, а также немного сожмет сами овощи, чтобы они занимали меньше места в вашем желудке и с меньшей вероятностью вызывали у вас дискомфорт.
3. Фасоль
Фасоль - еще один здоровый диетический продукт, богатый растительным белком, а также минералами и витаминами. Они могут помочь снизить кровяное давление и содержат мало жиров и холестерина.
Тем не менее, фасоль богата разнообразными волокнами и сахарами, которые человеческому организму трудно усваивать, и большинство из них расщепляется бактериями в кишечнике, где вырабатывается газ. Хитрость, если вы любите бобы, заключается в том, чтобы есть их в небольших количествах и позволять вашему телу постепенно приспосабливаться к ним. Альтернативой этому является сочетание их в блюдах с цельными зернами, такими как рис, которые легко расщепляются организмом. В любом случае, вы, вероятно, сможете есть бобовые с большим комфортом.
Итак, если вам нравятся вышеперечисленные продукты, но у вас есть проблемы с газообразованием, то просто умеренное их употребление в течение определенного периода времени часто может помочь вашему телу привыкнуть к ним и уменьшить проблемы со вздутием живота и дискомфортом.