Правильная механика броска - самый важный элемент, когда речь идет о том, насколько сильно или далеко вы можете бросить бейсбольный мяч. Используйте передний локоть, чтобы прицелиться в цель, согните локоть для броска под углом 90 градусов и поворачивайте туловище и бедра при выпуске мяча. Чтобы улучшить дистанцию броска, тренируйтесь позволять мячу скатываться с ваших пальцев во время броска, стремитесь бросать мяч в воздух под углом 45 градусов и регулярно тренируйтесь в длинном подбрасывании. Не забудьте растянуться перед броском, чтобы не пораниться и сохранить здоровую руку для метания.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование правильной формы
Шаг 1. Держите мяч напротив груди, прежде чем прицелиться в цель
Суньте руку в перчатку, как только поймаете мяч. Держите мяч в перчатке напротив груди, когда вы переходите в положение для броска, выровняв ноги с целью.
Хотя бросковое движение состоит из нескольких этапов, весь этот процесс должен занимать всего 2-3 секунды. Практикуйте этот процесс шаг за шагом, пока не запомните правильную форму броска
Шаг 2. Вращайте шарик в перчатке, чтобы получить прочный 4-х шовный захват
4-х шовный захват - это когда указательный и средний пальцы опираются на один из горизонтальных швов мяча, при этом большой палец находится сбоку, а остальные пальцы согнуты под мячом. Между нижней частью мяча и гребнем между большим и указательным пальцами должно быть 1-2 дюйма (2,5-5,1 см). Держите мяч крепко, но не настолько, чтобы костяшки пальцев побелели или было трудно отпустить мяч.
Шаг 3. Сдвиньте ступни и плечи так, чтобы они были на одной линии с вашей целью
Регулируя хват, переместите не доминирующую ногу перед собой и поверните плечи, чтобы выровняться с целью. Ноги должны смотреть в том же направлении, что и грудь. Если ваши ноги и плечи не на одной линии с целью, вашей руке будет трудно оставаться на точном пути к человеку, которому вы бросаете.
Некоторые игроки шаркают ногами вперед, пока выстраиваются в линию. Это занимает дополнительные 0,5-1 секунды, но это может быть полезным вариантом, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь оставаться точным при дальних бросках
Кончик:
Если вы не уверены, что ваши ноги остаются на прямом пути к цели, проведите пальцем ноги в грязи приусадебного участка. Затем бросьте мяч и проверьте грязь рядом с линией, чтобы увидеть, есть ли вмятины на ступнях параллельно вашей линии.
Шаг 4. Вытяните передний локоть к цели и опустите руку для метания
Вынимая мяч из перчатки, опустите бросающую руку так, чтобы мяч был обращен к земле. Поднимите передний локоть вверх, чтобы он совпал с вашей целью. Посмотрите вниз на локоть, чтобы поддерживать зрительный контакт с целью, пока вы выполняете остальные шаги.
- Ваш локоть должен оставаться направленным на цель, пока вы не повернете туловище к цели.
- Это стабилизирует вас и поможет вашим плечам оставаться квадратными во время броска.
Шаг 5. Шаркайте ногами вперед, отклоняясь назад и вытягивая мяч
Переместите заднюю ногу вперед на 1-3 фута (0,30-0,91 м) и сделайте то же самое с передней ногой, когда задняя ступня приземлится. Наклонитесь назад на 10-20 градусов, поднимая мяч за собой. Держите мяч лицом от себя, когда вы ставите переднюю ногу и начинаете поворачивать переднюю лодыжку по направлению к цели.
- Чем дальше вы тасуете мяч, тем больший импульс вы создадите, поворачивая туловище, чтобы бросить мяч. Однако, если вы переместитесь слишком далеко, вы можете потерять равновесие и тратить энергию на попытки стабилизировать себя.
- Некоторые люди при этом слегка поворачивают метательную руку позади себя. Если вам это удобно, не беспокойтесь об этом. Однако это может нарушить вашу точность.
- При этом ваше переднее плечо естественным образом поднимается до подбородка. Не боритесь с передним плечом и не пытайтесь его опустить.
Шаг 6. Поверните бедра и туловище вперед, поднимая бросающую руку вверх
Когда ваша передняя лодыжка поворачивается к цели, поднимите бросающую руку с согнутым локтем под углом от 90 до 110 градусов. Поверните заднее бедро вперед, позволяя бросающей руке скользить за заднее бедро во время поворота. Поворачивайте грудь, пока она не совпадет с вашей целью. Пока ваше туловище вращается, поднимите перчатку к груди.
Ваши бедра, ноги и плечи являются основным источником силы, ваша метательная рука в основном направляет мяч
Шаг 7. Поднимите руку вперед и отпустите мяч
Перестаньте поворачиваться и вытяните бросающую руку вперед. Пока он проходит через горизонтальную плоскость груди, вытяните предплечье вперед. Выпустите мяч, повернув запястье к цели, когда рука полностью вытянется. Дайте мячу скатиться с ваших пальцев. При этом прижмите перчатку к груди, чтобы сохранять равновесие, пока вас несут вперед.
Когда вы отпускаете мяч, уделяйте больше внимания запястью и пальцам. Плохой сброс и жесткое запястье - частая причина броска с плохой дистанции. Мяч должен скатиться с кончиков ваших пальцев, когда вы взмахиваете запястьем, как будто выполняете штрафной бросок
Шаг 8. Выполните упражнение и твердо поставьте ступни в землю
Выпустив мяч, позвольте руке продвинуться вперед и подтяните ее к бедру на противоположной стороне тела. При необходимости позвольте ногам немного подпрыгнуть вперед, чтобы собраться с духом. Держите перчатку на груди, чтобы сохранять равновесие.
Если вы не позволяете своему телу естественным образом двигаться вперед, вы подсознательно замедляете движение руки, чтобы контролировать свое тело. Это заставит вас снизить скорость броска, что существенно влияет на расстояние броска
Метод 2 из 3: увеличение расстояния
Шаг 1. Потренируйтесь удерживать пальцы на мяче, когда отпускаете его, чтобы увеличить вращение
Одна из самых распространенных ошибок среди бейсболистов - это освобождение. Чтобы ваш бросок прошел как можно дальше, позвольте мячу скатиться с ваших пальцев, когда вы его отпускаете, вместо того, чтобы просто отпускать мяч. Это увеличит вращение мяча, поскольку швы впиваются в пальцы и выкатываются из руки.
Кончик:
Чем быстрее вращается мяч, тем меньше будет сопротивление. Однако, если мяч вращается под углом, не параллельным земле, ваш мяч может лететь по нечетной дуге. Если вы заметили, что мяч вращается под странными углами, постарайтесь удерживать указательный и средний пальцы над мячом, когда вы его отпускаете.
Шаг 2. Бросайте по дуге 45 градусов, чтобы максимально увеличить дальность каждого броска
Чтобы найти этот угол, наклоните голову вверх так, чтобы она оказалась на полпути между землей и небом прямо над вами. Это угол 45 градусов к земле. Однако будьте внимательны, так как ваши глаза должны оставаться на вашей цели, а не на небе, когда вы бросаете.
Трудно понять, где находится угол в 45 градусов, поскольку вы не можете найти время, чтобы измерить его во время игры. Потренируйтесь бросать по разным дугам, чтобы выработать чувство оптимального угла для броска
Шаг 3. Следите за ветром, чтобы отрегулировать угол
Если за спиной дует сильный ветер, немного увеличьте угол броска, чтобы воспользоваться преимуществом ветра. Если вам дует сильный ветер, уменьшите угол, чтобы минимизировать время, которое мяч находится в воздухе. Если вы будете обращать внимание на ветер, это поможет вам внести небольшие коррективы в броски по мере их выполнения.
Шаг 4. Практикуйте длинные перебрасывания не менее 15 минут каждый день
Возьмите напарника и поиграйте с ним. Начните с 10-20 футов (3,0-6,1 м) между вами и бросайте мяч вперед и назад 5-6 раз. Затем попросите вас и вашего партнера сделать 5 шагов назад. Повторяйте этот процесс, пока ваш партнер и вы не окажетесь настолько далеко, насколько это возможно. Делайте это в течение 15 минут каждый день, чтобы научить руку метать на большие дистанции.
Длинный бросок тренирует вашу руку бросать по целям, находящимся дальше, и облегчает определение ваших ограничений. Это также отличный способ определить, улучшается ли ваша дальность броска
Метод 3 из 3: оставаться в форме для метания
Шаг 1. Растянитесь перед броском или игрой в бейсбол, чтобы избежать травм
Перед игрой или броском сделайте по 5 махов каждой рукой. Бросайте их круговыми движениями, чтобы кровь текла. Сделайте 5 махов каждой ногой, раскачивая ногой вперед и назад. Сделайте 5 выпадов и вытяните каждую руку на груди, за головой и в стороны. Прижмите запястье к предплечью вниз и вверх, чтобы растянуть мышцы запястья. Это гарантирует, что ваше тело не станет жестким, а мышцы будут готовы к броску.
- Другие хорошие варианты включают тасование в стороны, повороты шеи и бедра.
- Всегда делайте растяжку после тренировки, чтобы мышцы не напряглись после тренировки.
Кончик:
Растяжка также расслабит ваши мышцы и облегчит вашему телу выполнение метательных движений на дальние дистанции.
Шаг 2. Регулярно бегайте, чтобы ваше тело оставалось гибким и здоровым
Каждый день делайте 5-10 спринтов на короткие дистанции, чтобы тренировать все свое тело. После продолжительного броска медленно бегайте трусцой в течение 5-10 минут, чтобы снова расслабить мышцы и усилить кровоток в руках. Регулярный бег является ключом к тренировке всего вашего тела и к тому, чтобы ни одна из ваших метательных мышц со временем не атрофировалась.
Бег на длинные дистанции лучше подходит для восстановления, чем спринт, но они оба полезны, если вы пытаетесь развить силу рук
Шаг 3. Делайте отжимания, чтобы поддерживать силу рук
Держите руки под плечами и опускайте туловище, пока не согнете руки в локтях под углом 90 градусов. Полностью опускаться плохо для броска, так как вы хотите сохранить гибкость плечевых мышц. Делайте 2 подхода по 5-10 отжиманий через день, чтобы руки оставались сильными и стройными.
Хорошо иметь сильные руки, но не хочется набирать массу и наращивать тонны мышц
Шаг 4. Используйте приседания, чтобы держать корпус сильным и устойчивым
Лягте на мягкую ровную поверхность и положите руки на бок. Напрягите корпус и поднимите грудь над землей. Делайте 2 подхода по 10 раз через день, чтобы живот оставался напряженным.
- Выпады и планка - это еще несколько отличных вариантов, когда нужно напрячь мышцы кора.
- Сильный корпус позволяет легко вращать туловище и сохранять равновесие при броске.
Шаг 5. Избегайте тренировки рук с тяжелыми весами
В то время как некоторые тренировки с отягощениями с легкими весами вполне подойдут, поднятие тяжестей способствует наращиванию мышечной массы, что плохо для бейсбольного мяча. Объемные мышцы, как правило, ограничивают ваш диапазон движений, и большая часть скорости и дистанции бейсбольного мяча не зависит от чистой силы.