Прыжки в фигурном катании выглядят невероятно, и учиться им интересно. Освоив основы фигурного катания с помощью тренера (и научившись падать на лед, не получив травм!), Вы можете начинать пробовать различные прыжки в фигурном катании. Начните с основ, например, подпрыгните на обоих коньках и сделайте 3 поворота, чтобы сориентироваться, затем попробуйте более сложные прыжки, такие как прыжок сальхов и прыжок с переворота. Просто помните о безопасности на льду и начинайте медленно, пока не научитесь.
Шаги
Метод 1 из 3: изучение основ
Шаг 1. Скользите по льду ногами вперед
Наберите немного движения вперед, а затем поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед. Это поможет вам прыгнуть прямо и упростит приземление.
Начните сначала медленно, а затем увеличивайте скорость, когда приобретете уверенность
Шаг 2. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад
Только слегка согните ноги в коленях, примерно под углом 150 градусов. Отодвиньте бедра назад, чтобы они торчали за ступнями. Это положение даст вам сбалансированную стойку для прыжка.
Шаг 3. Вдавитесь в лед и выпрямите ноги для прыжка
Это поднимет вас в воздух. Используйте те же движения, которые вы использовали бы, если бы прыгали по земле без коньков.
Сначала не беспокойтесь о расстоянии или высоте. По мере улучшения вы можете пытаться прыгать выше и дальше
Шаг 4. Размахивайте руками перед телом во время прыжка
Готовясь к прыжку, заведите руки назад за спину. Затем поверните их вперед перед собой, отталкиваясь от земли. Это придаст вам дополнительный импульс и стабильность.
Шаг 5. Сделайте прыжок согнутыми в коленях грудью вперед
Попробуйте выполнить прыжок в том же положении, в котором вы начали. Пока вы в воздухе, согните ноги в коленях и расставьте ноги на ширине плеч. Это даст вам стабильную базу для приземления и поможет предотвратить падение.
Предупреждение:
Не приземляйтесь с прямыми ногами, иначе вы можете потерять равновесие и упасть назад. Убедитесь, что вы сгибаете колени при приземлении.
Шаг 6. Потренируйтесь делать 3 поворота, чтобы научиться более сложным прыжкам
Третий поворот - это поворот в фигурном катании, при котором вы меняете направление ног во время катания, чтобы перейти от катания вперед к движению назад. Чтобы сделать 3 оборота, начните с отталкивания одной ногой, чтобы вы скользили вперед, держа коньки рядом друг с другом. Вытяните одну руку перед собой, а другую - за спину. Затем поверните оба конька на 180 градусов одновременно, чтобы катиться назад.
- Не переключайте руки при повороте - ваши руки должны оставаться в том же направлении, в котором вы поворачиваете коньки.
- Когда вы научитесь делать 3 поворота по прямой, потренируйтесь выполнять их по кривой.
Метод 2 из 3: Выполнение прыжка сальхов
Шаг 1. Оттолкнитесь одной ногой, чтобы набрать обороты
После того, как вы оттолкнетесь ногой, держите эту ногу приподнятой и вытянутой позади себя. На этом этапе вы должны кататься на одной ноге.
Шаг 2. Продолжайте кататься на одной ноге по круговой дорожке
Если вы катаетесь на катке с хоккейными линиями, вы можете кататься по одному из кругов. В противном случае просто катайтесь по воображаемому кругу на льду.
Катайтесь сначала медленно, пока не научитесь. Так будет легче практиковаться
Шаг 3. Сделайте 3 оборота по круговой траектории
3 поворота - это движение в фигурном катании, при котором вы меняете направление ног во время катания и переходите из положения лицом вперед в положение назад. Чтобы начать прыжок сальхов, поверните внутреннюю ногу (ту, которая стоит на льду) на 180 градусов, чтобы теперь вы двигались назад по круговой траектории. Держите руки по бокам, когда вы поворачиваетесь, чтобы помочь вам балансировать.
Кончик:
Если вы новичок в трех оборотах, сначала потренируйтесь по прямой, так как это будет легче. Вы также можете практиковаться, держась за стену вокруг катка для дополнительной поддержки.
Шаг 4. Развернитесь на 360 градусов и опустите поднятую ногу
Продолжайте движение по круговой траектории, по которой вы двигались на коньках, стоящих на льду. Постепенно опускайте поднятую ногу, но не опускайте конек. Когда вы опустите ногу, согните оба колена, когда вы приблизитесь к концу вращения.
Когда вы закончите разворачиваться на 360 градусов, вы все равно будете катиться назад
Шаг 5. Подпрыгните в воздух, поворачиваясь еще на 360 градусов
Когда вы приблизитесь к концу первого поворота, поднимите внешнюю ногу, не касающуюся льда, в воздух, чтобы она согнулась под углом 90 градусов, что даст вам импульс для прыжка. Когда вы это сделаете, начните вращаться на 360 градусов на установленном коньке и оттолкнитесь от этого конька, чтобы подпрыгнуть в воздухе примерно на полпути вращения.
- Как только вы окажетесь в воздухе, вы завершите поворот на 360 градусов перед приземлением.
- Во время вращения старайтесь держать голову в том направлении, в котором вы идете по дорожке, это поможет вам стабилизироваться.
Шаг 6. Приземлитесь на противоположную ногу, которой вы катались
Если вы катались левой ногой, приземлитесь на правую, и наоборот. В идеале, когда вы приземлитесь, вы будете катиться назад по той же круговой траектории, по которой начали.
Не забудьте слегка согнуть колено при приземлении. Если вы будете держать колено прямо, вы можете потерять равновесие и упасть назад
Метод 3 из 3: освоение прыжка с борта
Шаг 1. Оттолкнитесь одной ногой, чтобы скользить вперед
В этот момент вы будете кататься вперед на одной ноге. Вытяните одну руку перед собой, а вторую - за спину.
Шаг 2. Поднимите заднюю ногу вперед и поменяйте руки
Махните ногой, которую вы оттолкнули, вперед перед собой, как будто вы пинаете мяч. Поменяйте руки, когда вы поворачиваете ногу вперед, чтобы ваша задняя рука теперь находилась перед вами, и наоборот.
В отличие от прыжка сальхов, который выполняется по круговой траектории, прыжок с переворотом выполняется по прямой траектории
Шаг 3. Опустите поднятую ногу и постучите носком конька по льду
При этом позвольте другому коньку пройти мимо вашего конька, стоящего на льду.
Не втыкайте носок конька в лед, иначе вы резко остановитесь. Просто нажмите на нее
Шаг 4. Сделайте 3 поворота по прямой дороге
За 3 оборота вы поворачиваете коньки на 180 градусов и переходите от катания вперед к назад. Постучав одним коньком по льду, поверните второй на 180 градусов и позвольте установленному коньку повернуться так, чтобы он оказался позади вас. В этот момент оба ваших конька должны быть поставлены на лед.
- Если вы сделаете 3 поворота правильно, вы будете катиться назад по той же прямой траектории, по которой начали.
- Обе руки по-прежнему должны быть вытянуты (одна перед вами, а другая - позади вас).
Шаг 5. Оттолкнитесь от внутреннего конька и прыгните, вращаясь в воздухе на 360 градусов
Сначала соедините переднюю и заднюю ноги вместе. В то же время соедините руки перед собой так, чтобы ваши руки имели форму буквы «О». Сложив ноги вместе, начните вращаться на 360 градусов и оттолкнитесь на внутреннем коньке, чтобы подпрыгнуть в воздухе. Поднимите внешнюю ногу в воздух для дополнительной инерции. Когда вы не на льду, сделайте одно полное вращение в воздухе.
Держите руки в форме буквы «О», когда вы вращаетесь в воздухе для устойчивости
Шаг 6. Приземлитесь на противоположную ногу, которой вы прыгнули
Если вы оттолкнулись левой ногой, приземлитесь на правую, и наоборот. При приземлении согните колено, которым приземляетесь, и вытяните другую ногу за собой. Выведите руки из O-образной формы после прыжка и разведите их по бокам для равновесия.
Предупреждение:
Не забывайте сгибать колени при приземлении. Приземление с прямой ногой может привести к потере равновесия.
Предупреждения
- Не пытайтесь прыгать в фигурном катании, если вас не инструктировал профессионал.
- Выполняйте прыжки в фигурном катании только после того, как освоите основы фигурного катания и научитесь правильно падать, чтобы избежать травм.