Вообще говоря, вам не следует бегать или заниматься какой-либо сердечно-сосудистой деятельностью, когда у вас кашель, особенно если он сопровождается болью в горле или лихорадкой. Если вам действительно нужно бегать, пока вы боретесь с кашлем, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы облегчить симптомы. Выполняйте сжатое дыхание и упражнения с контролируемым кашлем, чтобы очистить дыхательные пути и получить достаточно воздуха. Вы также можете принять отхаркивающее средство, физиологический спрей или леденцы от горла перед бегом, чтобы предотвратить ухудшение кашля. Если ваши симптомы не улучшатся через 2-3 дня или они станут более интенсивными, обратитесь к врачу.
Шаги
Метод 1 из 3: перерывы во время бега
Шаг 1. Уменьшите темп и время бега, чтобы не усугубить проблемы
Один из самых простых способов предотвратить ухудшение кашля во время бега - это снизить скорость и время бега. Если немного упростить темп, ваши легкие смогут справиться с дополнительным давлением при кашле. Бег в течение меньшего количества времени, чем обычно, предотвратит обострение кашля.
Чтобы не рисковать, сократите время бега и темп вдвое. Например, если вы обычно пробегаете 2 мили (3,2 км) за 30 минут, подумайте о том, чтобы пробежать 0,5 мили (0,80 км) за 15 минут
Шаг 2. Прекратите бегать, когда кашляете, чтобы получить достаточно воздуха
Если во время бега у вас начался приступ кашля, притормозите до ходьбы или полностью остановитесь. Позвольте себе кашлять, пока не почувствуете, что раздражение прошло. Дайте себе 30-45 секунд после перерыва, прежде чем снова начать бегать.
Постоянный кашель может быть признаком реактивного заболевания дыхательных путей или астмы, и до 30% людей с аллергией разовьются астмой в более позднем возрасте. Если у вас частый кашель во время тренировок, попросите вашего основного лечащего врача обследовать вас на наличие астмы
Предупреждение:
Если вы продолжаете кашлять, вам может быть трудно получить достаточно воздуха во время бега. Это может привести к тошноте или головокружению, если ваш мозг не может получать достаточно кислорода при учащенном пульсе.
Шаг 3. Практикуйте сжатое дыхание, если у вас возникнет одышка
Если вам трудно дышать, прекратите бегать и либо стойте на месте, либо сядьте на скамейку или выступ. Сядьте или встаньте прямо и положите руки на голову. В спокойном ритме вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Выдувая воздух, сжимайте губы, как будто вы насвистываете. Это очистит ваши легкие от старого воздуха, который может вызывать некоторое раздражение, и поможет прекратить кашель.
При этом старайтесь использовать диафрагму, а не верхнюю часть груди. Сосредоточьтесь на движении мышцы внизу легких, чтобы вытолкнуть воздух внизу
Шаг 4. Очистите легкие с помощью контролируемого кашля, если вы чувствуете закупорку
Если вы чувствуете, что что-то застряло в горле или носовых пазухах, контролируемый кашель может помочь очистить дыхательные пути. Прекратите бегать и сядьте на скамейку или выступ. Наклонитесь вперед и скрестите руки на груди. Вдохните через нос, затем еще больше наклонитесь вперед, намеренно кашляя 2-3 раза. Во время кашля прижмите руки к груди, чтобы вытеснить закупорку дыхательных путей.
- Выплюнуть любую слизь или скопление в горле или легких вместо того, чтобы глотать ее. Лучше избавиться от него, чем вернуть обратно в свое тело.
- Повторяйте этот процесс по мере необходимости, пока не почувствуете, что ваши легкие, горло и носовые пазухи чисты.
- Если ваша мокрота или слизь зеленого или желтого цвета, ваша иммунная система очень усердно борется с инфекцией. Вам следует серьезно подумать о том, чтобы прекратить бег, чтобы дать телу передышку.
Метод 2 из 3: использование лекарств в помощь
Шаг 1. Примите отхаркивающее средство перед бегом, чтобы ваши легкие были чистыми
По крайней мере, за 1 час до бега примите отхаркивающее средство, отпускаемое без рецепта. Отхаркивающие средства - это лекарство, которое помогает секреции слизи в легких и дыхательных путях. Когда ваши легкие и горло начнут выделять слизь, существующие закупорки станут тоньше, и вам станет легче откашляться и дышать.
- Если вы принимаете гвайфенезин, самое популярное отхаркивающее средство, максимальная дневная доза для взрослых составляет 2400 мг.
- Не принимайте больше, чем рекомендованное дневное количество любых безрецептурных лекарств.
Предупреждение:
Избегайте использования средств от кашля, особенно если у вас инфекция нижних дыхательных путей. Легкие очищаются при кашле - это здорово, а воздержание от кашля может усугубить инфекцию.
Шаг 2. При раздражении носовых пазух используйте солевой спрей
Если ваш кашель связан с симптомами, начинающимися в носовых полостях или пазухах, купите безрецептурный солевой спрей. По крайней мере, за 30 минут до пробежки высморкайтесь. Затем запрокиньте голову и воткните физиологический раствор в ноздрю. Сдавите один раз, вдыхая через нос, чтобы направить спрей в носовые пазухи. Повторите то же самое с другой ноздрей.
- Солевой спрей может показаться странным в использовании, если вы с ним не знакомы. Если вы не привыкли вдыхать лекарства, это может быть неудобно, но это поможет прочистить нос.
- Солевые полоскания и спреи могут помочь уменьшить постназальное выделение, которое является частой причиной кашля. Если кашель не проходит, поговорите со своим лечащим врачом о применении назальных стероидов.
Шаг 3. Рассосите леденец от кашля перед бегом, чтобы увлажнить горло
Чтобы дать своему горлу приличный перерыв перед бегом, возьмите пачку леденцов для горла и пососите одну в течение 20-30 минут, прежде чем вы планируете бегать. Пастилки от горла - хороший способ успокоить кашель, не подавляя его активно, что может быть плохо для вас, если вы довольно немного кашляете. Это также увлажнит ваше горло, что облегчит бег, когда вы начнете тренироваться.
Также может помочь лосьон с ментолом. Просто слегка потрите грудь и под носом, и вы почувствуете себя лучше
Шаг 4. Попробуйте лечить кашель ложкой меда
Мед может быть отличным естественным средством от кашля, особенно для детей, которые не могут принимать средства от кашля. Примите 1-2 чайные ложки (4,9-9,9 мл) меда перед тем, как отправиться на пробежку, чтобы облегчить симптомы кашля.
Никогда не давайте мед детям младше 1 года, так как он может вызвать детский ботулизм
Метод 3 из 3: определение того, когда брать перерыв
Шаг 1. Возьмите несколько выходных, если чувствуете, что начинаете болеть
Если вы чувствуете, что у вас что-то тяжелее, чем легкий кашель, вам следует серьезно подумать о том, чтобы взять 2-3 дня перерыва в обычном режиме упражнений. Ваша иммунная система будет усердно работать, чтобы бороться с любым вирусом или инфекцией, с которыми вы вот-вот столкнетесь, а тренировки или бег могут помешать вашему организму бороться с болезнью.
Не бегайте, если вы кашляете зеленой или желтой слизью. Это признаки того, что ваша иммунная система работает сверхурочно, и вам следует избегать ее чрезмерной нагрузки
Шаг 2. Не бегайте, если кашель вызывает напряжение легких или боль в груди
Ваш кашель может быть вызван чем-то в носовых пазухах или горле. Этот кашель обычно проходит. Если при кашле вы чувствуете напряжение или боль в легких, не бегите. Во время бега вашим легким будет трудно получить воздух, и вы можете нанести серьезный вред своему организму.
Предупреждение:
Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если почувствуете боль в груди. Это может быть признаком серьезной проблемы с сердцем.
Шаг 3. Не делайте упражнений, если у вас сильный кашель или жар
Если вы чувствуете, что у вас поднимается температура, не бегайте - ваша температура усугубится из-за бега и повышения артериального давления. Если кашель перерастает в отрывистый, при котором в горле кажется, что в горле пересыхает и горит, вы не можете бежать. Проконсультируйтесь с врачом, если сильный кашель или жар не проходят через 1-2 дня.
В общем, любой сухой кашель, вероятно, не подходит для бега. Влажный кашель - кашель, при котором выделяется слизь или мокрота - может быть вызван проблемами с носовыми пазухами или горлом и может быть приемлемым для сердечно-сосудистых упражнений
подсказки
- Включите увлажнитель воздуха на ночь, пока вы спите, чтобы не дышать сухим воздухом во время сна, что в дальнейшем может привести к сухости в горле и кашлю.
- Кашель может быть вызван умеренным кислотным рефлюксом. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса и периодически кашляете, попробуйте принять антацидное лекарство, чтобы облегчить симптомы.
Предупреждения
- Если вы кашляете, бег обычно не приносит пользы. Возможно, вам удастся избавиться от этого, не причинив никакого вреда, но серьезной медицинской пользы от кашля не будет.
- Бег при боли в груди, напряжении легких или закупорке дыхательных путей может быть невероятно опасным.
- Ни при каких условиях не бегайте, если у вас жар.
- Если ваш кашель длится более 4 недель без других признаков инфекции и вы активно употребляете табак, поговорите со своим лечащим врачом о том, чтобы вас обследовали по другим причинам, таким как рак легких.