Можно ли спать менее 8 часов в сутки? И можно ли наверстать потерянный сон?
Исследовательский институт стресса Стокгольмского университета и Каролинский институт Швеции (один из самых престижных медицинских центров Европы, чья Нобелевская ассамблея отвечает за определение лауреата Нобелевской премии по медицине) полностью развенчали наши распространенные мифы о сне.
Два учреждения провели лонгитюдное исследование 38 000 взрослых шведов в течение 13 лет, начиная с 1997 года, чтобы связать часы сна с уровнем смертности. В исследовании также учитывались такие факторы, как пол, индекс массы тела, статус курильщика, уровень физической активности и то, работал ли человек посменно.
Сон в течение 5 часов или меньше дорого обходится телу
Первый вывод, который сделали ученые, заключается в том, что самый высокий уровень смертности наблюдается у людей, которые спят не более пяти часов в день. В частности, исследование, ведущим автором которого является Торбьорн Окерштедт, показало, что взрослые в возрасте до 65 лет, которые спят пять или меньше часов в сутки, имеют самый высокий уровень смертности в 65 процентах случаев.
Уход за телом не обязателен. Каждый человек несет ответственность за тело, с которым он или она были созданы. Нам нужно сохранить и душу, и тело в хорошем состоянии до конца. Как еще мы можем быть хорошими орудиями в руках Божьих?
Долгожданные выходные
Второй новый аспект заключается в том, что мы можем наверстать потерянный сон.
До сих пор многие исследования говорили нам, что это не так, но это исследование показало, что если мы компенсируем свой сон по выходным, уровень нашей смертности будет таким же, как если бы мы спали с 7 до 8. часов в день.
Идеал - это …
Вот третий важный вывод исследования: дольше живут не те, кто спит более 8 часов, а те, кто спит от 7 до 8 часов. Так что пересыпание тоже не совсем здорово. Как и во всем, главное умеренность.
Некоторых из нас, борцов за сонливость, может разочаровать тот факт, что сон более 8 часов в сутки увеличивает нашу смертность на 25 процентов по сравнению с людьми, которые спят от 6 до 7 часов в сутки. Но Окерштедт объяснил, что «длительный сон может быть признаком основных проблем». Так что больше не обязательно лучше.
Что делать тем, кому за 65?
Исследование показало, что у людей старше 65 лет нет закономерностей сна и смертности. Торбьорн Окерштедт считает, что это связано с тем, что эти люди не подчиняются графику работы, который определяет их часы отдыха.
Итак, мораль этой истории такова… стремитесь спать от 7 до 8 часов в сутки, но если вам время от времени приходится ложиться спать допоздна, не думайте, что эти часы ушли навсегда. Просто сделайте их на выходных и знайте, что ваше здоровье будет в полном порядке.