Завтрак по-прежнему остается самым важным приемом пищи, особенно когда вы пытаетесь похудеть! Здоровый, сытный завтрак даст вам энергию для всего, что вам нужно сделать между бодрствованием и сном. Это также поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшит тягу к сладкому, которая может разрушить вашу диету поздним утром и днем.
Есть множество способов питать свое тело и утолять голод, не переусердствуя с калориями и не проводя половину утра на кухне.
Вот 25 лучших рецептов завтрака для похудения для занятых людей!
1. Бирчер-мюсли
Домашние мюсли Бирхер - это мощная смесь овса, фруктов, орехов и всего, что вам нравится! Вам даже не нужно ничего готовить. Просто сложите все в стеклянную тару и уберите в холодильник.
Мюсли Bircher не только вкусны, но и богаты полезными сложными углеводами, белком и клетчаткой. Он содержит все, что вам нужно, чтобы держать уровень сахара в крови в равновесии и ваш животик был счастлив в течение дня.
Посмотрите рецепт здесь
2. Пудинг с семенами чиа для завтрака
Семена чиа являются прекрасным источником растительных омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают когнитивные функции. Семена чиа также богаты белком и клетчаткой, что делает этот вкусный пудинг для завтрака незаменимым способом начать день.
Вы также можете добавить натуральные подсластители, такие как стевия или Monk Fruit, чтобы снизить гликемический индекс без ущерба для вкуса.
Посмотрите рецепт здесь
3. Яйцо в дырке
Кто не любит яйца на завтрак? Попробуйте новый вариант старого фаворита, добавив овощи и готовя на кокосовом масле. Яйца являются богатым источником белка и омега-3, а цельнозерновой хлеб обеспечивает сытную и питательную основу. Дополнительный белок из индейки поможет сохранить ваш мозг в порядке, а мышцы в хорошей форме!
Посмотрите рецепт здесь
4. Блинчики с авокадо
Самый модный завтрак века! Авокадо - это не только отличный источник полезных жиров, но и большое количество клетчатки, способной подавить чувство голода. Лимон и петрушка добавляют вкус и подщелачивают пользу для здоровья. Взбейте их, и у вас есть завтрак, который будет держать тягу в страхе в течение всего дня!
Посмотрите рецепт здесь
5. Смузи на вынос
Нужен смузи на бегу? Просто приготовьте эти вкусные коктейли оптом, упакуйте их в пакеты и заморозьте!
Вы можете сделать эти смузи настолько уникальными и питательными, насколько пожелаете: добавьте протеиновый порошок, ягоды, листовую зелень, семена чиа и банан, и вы получите кладезь витаминов и минералов. Или смешайте его с арахисовым маслом, йогуртом и сезонными фруктами. Так просто!
Посмотрите рецепт здесь
6. Блинчики из двух ингредиентов
Верно: все, что вам нужно для этих суперпростых блинов, это банан и яйцо! Они не только не содержат глютена, пшеницы, молочных продуктов и дрожжей, но и представляют собой идеальное сочетание белка и здоровой энергии. Бананы являются отличным источником как клетчатки, так и калия, и они обеспечивают сладость без лишних калорий. А поскольку вы можете приготовить эти блины за считанные минуты, у вас нет оправдания брать еду на вынос!
Посмотрите рецепт здесь
7. Кето Блинчики
Если вы не любите бананы, эти богатые белком блинчики станут вашим новым лучшим другом. Любому фанатику фитнеса понравится этот питательный завтрак, в котором ваш любимый протеиновый порошок сочетается со вкусным миндальным молоком. Вы точно не почувствуете, что они приготовлены по рецепту завтрака для похудения! Вы даже можете смешивать их каждый день, добавляя фрукты, орехи или (полезную) шоколадную стружку.
Посмотрите рецепт здесь
8. Сырный кето-омлет
Что нельзя делать с яйцами? Этот вкусный кето-дружественный омлет богат полезными жирами и белками. Сыр делает его еще вкуснее, повышая содержание белка и кето-дружественного жира.
Этот завтрак имеет снисходительный вкус, но на самом деле это не так! Вы также можете добавить травы, лук и сальсу для дополнительного вкуса.
Посмотрите рецепт здесь
9. Ягодный смузи
Ягоды, богатые антиоксидантами, делают этот завтрак сладким без добавления сахара. Они также помогают отразить эти вредные свободные радикалы и защитить ваши клетки от повреждений. В то же время клетчатка в семенах чиа помогает снизить уровень глюкозы и поддерживает метаболизм. Семена чиа также обеспечивают здоровую дозу жиров омега-3 и здоровую влагу для всей пищеварительной системы.
Посмотрите рецепт здесь
10. Пирожки с шалфеем из индейки
Если вы любите приготовленный завтрак, вы не можете игнорировать эти котлеты из индейки. Индейка - идеальный постный белок, а свежие травы и специи усиливают вкус в десять раз. Лук и оливковое масло являются мощными противогрибковыми продуктами, которые могут помочь сбалансировать кишечную флору и восстановить здоровый баланс микробиома. На обед тоже отлично!
Посмотрите рецепт здесь
11. Протеиновое желе
Вы правильно прочитали! Желе может быть полезным завтраком, если вы сделаете это правильно. Желатин на самом деле является фантастическим питательным веществом и хорошим источником белка. Это помогает в восстановлении тканей, особенно в кишечнике. Греческий йогурт - отличный источник кальция и дополнительных белков.
И варианты вкуса бесконечны! Это понравится даже детям.
Посмотрите рецепт здесь
12. Чашки для яичных маффинов
Наполненные яйцами и овощами, эти формочки для кексов отлично подходят для бега и полны всего, что нужно вашему телу. Варьируйте овощи в зависимости от сезона, и у вас всегда будет новый вкус. А еще лучше сделайте порцию и заморозьте их: вы больше никогда не останетесь без завтрака! С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и очень простыми в приготовлении, они также являются идеальной закуской.
Посмотрите рецепт здесь
13. Киш в кружке
Есть пять минут? Тогда у вас есть время для вкусного пирога с низким содержанием углеводов! Листовая зелень, яичный белок, богатый кальцием сыр - все, что вам нужно, чтобы разогнать метаболизм и заставить ваше тело работать на полную катушку.
Посмотрите рецепт здесь
14. Запеченные яйца Сковорода
Вставай и сияй - этот завтрак зарядит тебя энергией до ужина! Это быстро и легко сделать, и так хорошо, что вы никогда не захотите, чтобы это закончилось. Но он также богат полезными жирами и питательными веществами, включая магний, калий и кальций.
Посмотрите рецепт здесь
15. Кокосово-миндальные маффины для палео завтрака
Опять маффины? Да! Они невероятно полезны, но также не содержат злаков, сахара и молочных продуктов. Бананы обеспечивают сладость и полезную энергию, а миндальная мука и кокос обеспечивают дополнительную клетчатку. И снова яйца дополняют все это белком!
Посмотрите рецепт здесь
16. Пончики со шпинатом
Когда вы подумали, что жизнь уже не может стать лучше, советуем вам съесть на завтрак пончики! Отличие этих пончиков в том, что они ломятся от шпината. Более того, порошок матча добавляет невероятную дозу антиоксидантов и вкуса. Они также полностью не содержат глютена и молочных продуктов.
Посмотрите рецепт здесь
17. Бублик с лососем
Польза жирной рыбы продолжается и продолжается: противовоспалительные жиры омега-3, вкусный белок, витамины группы В, селен и даже антиоксидант астаксантин. Добавьте к этому помидоры, шпинат и яйцо, и вы наполнитесь здоровой энергией!
Посмотрите рецепт здесь
18. Полезный латте
Вы, наверное, слышали о пользе кокосового масла для лечения поврежденного кишечника. Что ж, этот вкусный утренний напиток содержит это и многое другое: полезные жиры для энергии и когнитивных функций, корицу для стабилизации уровня сахара в крови, а также конъюгированную линолевую кислоту, бета-каротин, витамин А, витамин К, витамин D, витамин Е и антиоксиданты!
Посмотрите рецепт здесь
19. Омлет из шпината с малиной
Зелень, белок, антиоксиданты И цвет! Что может быть лучше? В цельнозерновом тосте много клетчатки, а сочетание шпината и малины удовлетворит даже самые смелые вкусы.
Посмотрите рецепт здесь
20. Каша из киноа с кардамоном и персиком
Это так вкусно, это почти десерт! Киноа - это фантастический безглютеновый источник белка и энергии, а кардамон добавляет сладости без калорий. А кто устоит перед сочным персиком? Вы найдете много клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к сладкому.
Посмотрите рецепт здесь
21. Тапас на завтрак
Нужно накормить группу? Это идеальный завтрак для восстановления! Овощи, белок, полезные жиры, масса вкуса и минимум подготовки. Просто бросьте все это вместе на тарелку, и вы получите почти все группы продуктов. Лучше всего то, что вы можете хранить каждую порцию в отдельном контейнере и брать с собой на обед!
Посмотрите рецепт здесь
22. Кокосовая гранола
Ничто так не удовлетворяет вкусовые рецепторы, как мюсли! Эта конкретная гранола отвечает всем требованиям: сладость, вкус и удовлетворение. Гречка добавляет кучу клетчатки и жевательную текстуру без калорий, поддерживая ваше пищеварение в отличной форме. Кокос - фантастический источник хороших жиров, противогрибковых свойств и сладкого удовольствия!
Посмотрите рецепт здесь
23. Буррито на завтрак с тофу
В этом завтраке содержится сила белка с мексиканскими нотками кинзы, сальсы, специй, бобов и лайма. У вас есть клетчатка в бобах, белок в тофу и свежая порция сальсы с каждым кусочком. И ноль сахара!
Посмотрите рецепт здесь
24. Энергетические батончики с арахисовым маслом
Нужно что-нибудь быстрое и вкусное? Эти сытные маленькие кусочки богаты белком, клетчаткой и хорошими жирами, чтобы вы были сыты и полны энергии. И они содержат только пять ингредиентов: арахисовое масло, овсяные хлопья, льняное семя, мед и шоколадную стружку. Просто смешайте все в миске и заморозьте для быстрого и питательного завтрака на бегу. Духовка не требуется!
Посмотрите рецепт здесь
25. Радужная тарелка для завтрака с творогом
Самый вкусный завтрак за всю неделю, приготовленный за считанные минуты! Ягоды и гранат содержат супер дозы витаминов и антиоксидантов, а творог - идеальный источник нежирного белка и кальция.
Посмотрите рецепт здесь
Не ждите, чтобы начать свой день с некоторых из этих вкусных рецептов.