Мало что в жизни гарантировано, хотя я могу быть совершенно уверен, когда говорю:
Кто-то действительно будет вас раздражать. Кто-то умрет, и вы останетесь с чувством пустоты и неспособности жить дальше. Что-то совершенно неожиданное бросит вызов вашей человечности. Что-то сломается и перестанет работать в самый неподходящий момент, какой только можно себе представить. Вы потратите деньги на то, чего на самом деле не хотите. Вас заставят сделать то, о чем вы никогда не думали. Вы столкнетесь с испытанием, которое полностью разрушает душу
Откуда ты знаешь такие вещи, Мэнди?
Я слышу ваш вопрос.
Ну, потому что, как говорила моя дорогая Нэн«В каждой жизни должен выпасть небольшой дождь». Оглядываясь назад, я смотрел, как Нэн готовит еду, достойную богов или кого-либо еще. последовательность детских снов, я знаю, что раньше боролась с тем, что означала эта поговорка.
Конечно, должен пойти дождь, мы бы умерли без воды, думал я.
Однако по другую сторону детства, где существуют счета, обслуживание, страховка и другие скучные вещи, я почти уверен, что понимаю истинный смысл этой поговорки.
Интригует то, что я большой читатель и считаю, что так много в личном и профессиональном развитии и в погоне за счастьем направлено на то, чтобы у нас были не только резиновые сапоги, сапоги и непромокаемые сапоги, чтобы защитить нас от дождя в жизни, но что мы так далеки от любых мокрых вещей, что мы не можем оценить ущерб, который эта полярная противоположность может нанести нашему позитивному существованию.
Я хочу поделиться с вами некоторыми из лучших жизненных навыков, которые не просто хороши в дождливые дни, они могут оказать серьезное влияние на вашу жизнь.
В каждой жизни случаются трудные времена, и не они определяют нас, а то, как мы с ними справляемся.
Все очень хорошо с такими прекрасными чувствами; однако, когда ваша машина сломалась, вы чувствуете себя плохо и не можете остановиться, потому что приближаются сроки, вашу кошку тошнит вам в ботинки, ваш телефон не держит заряд, и они увольняют людей на работе, это может быть трудно иметь положительное отношение «Могу сделать».
Давайте посмотрим, что делать (И я обещаю сделать эти идеи простыми в применении, быстро и надежно изменяющими жизнь. Обещаю):
1. Узнайте истинную причину проблемы
Я твердо верю, что если вы не видите, что происходит, я имею в виду, действительно видите, то вы не можете это исправить. Я часто коучирую клиентов, которые заходят ко мне и говорят, что проблема в X, когда через 20 минут мы копаемся в их мыслях и обнаруживаем, что X - это всего лишь симптом проблемы.
И, как вы, наверное, знаете, лечение симптомов, а не самой проблемы, редко помогает. Настоящая проблема заключается в том, чтобы продолжать разрушать ваше здоровье, счастье и психическое благополучие.
Как это проявляется в стрессовых ситуациях? Была ли у вас когда-нибудь подруга, которая была беременна, или вы похудели или набрали вес, или осознали, что у вас «внезапно» появилась эта действительно плохая привычка заходить ночью в дверь и тут же хватать холодный напиток?
Это не просто началось, со временем это постепенно становилось все более заметным. И когда что-то прокрадывается в нашу жизнь, будь то красивая крошка или нежелательные 10 фунтов, это не приземлится на вас за одну ночь.
2. Задайте себе трудные вопросы
Итак, чтобы узнать, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, задайте себе несколько вопросов:
- Как я себя сейчас чувствую по шкале от 1 до 10? (10 классных и 1 ужасный)
- Есть ли закономерность в том, как я себя чувствую, вызванная моим окружением?
- Мои чувства обусловлены моими убеждениями?
- Есть ли какая-то закономерность в моих чувствах, вызванная моей работой?
Потратьте время, чтобы обработать свой ответ на эти 4 вопроса. Они могут стать влиятельными во всех аспектах вашей жизни.
3. Обратите внимание на свои реакции
Когда мы осознаем наше окружение, нашу ситуацию и то, как они заставляют нас чувствовать, нам нужно научиться замечать влияние этих вещей.
Чтобы не стонать на себя и не ругать нас за то, что мы ленивые, толстые, глупые, неаккуратные и т. д., просто чтобы заметить. Вышеупомянутое касается наблюдения за шаблонами, которые мы создаем, а этот навык заключается в том, чтобы замечать, как они влияют на вас.
- Как вы себя чувствуете?
- Как это заставляет вас действовать?
- Как это заставляет вас себя вести?
- Как это заставляет вас думать?
На этом этапе вам не нужно думать, делать, говорить или действовать по-другому, просто замечайте, что происходит в стрессовых ситуациях.
4. Измерьте и определите, где вы сейчас находитесь
Питер Друкер классно говорит:[1]
«Если вы не можете что-то измерить, вы не можете это улучшить».
Поэтому, когда вы начнете замечать, как вы себя чувствуете, действуете и ведете себя в стрессовые периоды, и лучше понимаете, как это влияет на вас, вы сможете построить эталонный график.[2]
5. Честно рассказывайте о своем прогрессе
В стрессовых ситуациях мы можем оказаться с головой в пресловутом песке, зажав уши руками и крича «ла, ла, ла, ла, ла».
В детстве весело наблюдать за тем, как дети делают это, когда мы вырастаем, это немного ледяная пощечина, что нечестность ничего не исправит и не даст нам что-то изменить. Будьте честны при построении приведенного выше контрольного графика.
Честность - это мощная вещь. Когда вы честны с собой, вы повышаете самосознание, и любой, кто хочет чего-то достичь в 21 веке, будет полон решимости улучшить свое самосознание, поскольку мы начинаем ценить силу, которую это может иметь.
Хотя Таша Эйрих[3]поделилась некоторыми пугающими исследованиями на эту тему. Таша Юрих, автор Insight; Почему мы не так осознаем себя, как мы думаем, и как ясное видение себя помогает нам добиться успеха в работе и в жизни, говорит в интервью Harvard Business Review: «95% людей верят, что они осознают себя, однако только около 10 -15% на самом деле». Добавляя: «Я всегда шучу, что в хороший день 80% из нас лгут себе о том, лжем ли мы себе.”[4]
6. Будьте честны со своим миром
В трудные времена важно быть честным не только с собой, важно быть честным с теми, кто находится в вашем мире. Некоторые обнаруживают, что могут делать это в личной жизни, но не думают говорить что-либо на работе; в то время как другие скрывают все это с улыбкой и ложью, говорящей: «Я в порядке».
7. Если ты не в порядке, скажи об этом
Вы не должны превращаться в стонущую черную тучу гибели, но честность помогает вам и другим людям.
Демонстрация собственных ограничений и стресса может помочь другим людям увидеть человека, которым вы являетесь. Мы чувствуем себя более связанными с теми, кто честно делится, и с большей вероятностью захотят им помочь и, по крайней мере, с меньшей вероятностью добавят вам больше работы.
Я работал с кем-то, кто был потрясен тем, что работа обнаружит, как сильно они борются с рабочей нагрузкой. Вот как прошел разговор (и я делюсь им, чтобы вы могли задавать себе подобные вопросы):
Клиент: «Я действительно изо всех сил пытаюсь держать себя в руках».
Я: «Ты рассказал кому-нибудь?»
Клиент: «Я не могу этого сделать, это будет профессиональным самоубийством. Они будут кружить вокруг меня, готовые в считанные секунды обглодать мою карьеру».
Я: «Ты знаешь, что это правда?»
Клиент: «Не стоит рисковать, чтобы узнать».
Я: «Если ты ничего не говоришь, то на что ты соглашаешься?»
Клиент: «Чувство подавленности, стресса и готовности бросить курить».
Я: «А ты рад остаться там или хочешь быть где-то еще?»
Клиент: «Очевидно, где-то еще, но я не понимаю, как это возможно.
Я: «Готовы ли вы узнать, где бы вы хотели оказаться и как туда добраться?»
Вы можете угадать ответ! И с помощью приведенных ниже инструментов угадайте, что они обнаружили?
Они были не одни! Это было проблемой во всем отделе, и изменения были внесены для всех. Немного честности не помешает!
8. Примите меры для изменения
В стрессовых ситуациях человек запрограммирован делать все, что в его силах, чтобы избежать ситуации, в которой он оказался.
Борьба или бегство на самом деле не оправдывает это предварительное программирование. Мы все еще живы, потому что с незапамятных времен мы могли адаптироваться, изменяться и избегать ситуаций, которым поддаются другие виды.
Проблема в том, что мы тоже боимся перемен. Я получаю больше выступлений и корпоративных коучинговых мероприятий, потому что люди борются с переменами, а не с любой другой темой. Дело в том, что, хотя мы можем оценить, что изменения могут помочь в стрессовых ситуациях, знать и делать - это не одно и то же.
Спросите себя, что я могу изменить в этой ситуации? (Это не то, что я собираюсь делать, я хочу предложить вам, что вы могли бы сделать.) И если это предложения, которые крутились у вас в голове последние несколько недель или не давали вам спать по ночам, они менее полезны.
По-настоящему свяжитесь со своим подсознанием (и с хорошими идеями), спросив:
«Если бы деньги, время, навыки, здоровье, магия, убеждения или ценности не были факторами в этой ситуации, что я мог бы сделать?»
Это позволяет вашему разуму исследовать некоторые дурацкие идеи, однако, как Эйнштейн (возможно, сказал), Творчество - это развлечение интеллекта. И это упражнение позволяет вашему разуму немного повеселиться.
9. Не меняй то, что не можешь изменить
Я работал в крупной организации, пережившей масштабные изменения. Все приняли вызов, но все были очень напряжены. Те, кому было труднее всего, постоянно напоминали мне, что «так было не всегда», и «по-старому было намного проще».
Не все изменения можно контролировать. И когда мы боремся с этим, мы можем обнаружить, что у нас усиливается стресс. Иногда самое действенное, что вы можете сделать, - это научиться плыть по течению.
Если вы не «решите» плыть по течению, спросите себя:
На что ты соглашаешься?
Эти вопросы позволяют вам увидеть, что вы получите негативные эмоции, действия, разговоры, испорченные отношения и даже проблемы со здоровьем.
Смена иногда сваливается на нас, как содержимое тучи, можно стоять и стонать от тучи, но она не помешает промокнуть.
10. Спросите себя: создаете ли вы это?
Некоторые жизненные стрессы созданы человеком. И я не про кого-то другого, я про тебя.
Это уродливый факт, на который никто из нас не хочет смотреть (так что будьте смелее), но имеет силы спросить: «Я создаю этот стресс?»
Помните, чтобы быть честным. И пусть ответы придут к вам.
11. Знай, что дерьмо случается
Впервые замеченное в 60-х, это известное высказывание, по крайней мере, с 80-х, почему? Потому что всякое случается.
Мы, люди, всегда ищем причину и понимание. «Почему это случилось со мной?» и мы часто оказываемся в затруднительном положении в поисках призраков ответов, которых просто не существует.
Иногда случаются плохие вещи. Это не определяет вас. Это не личная вендетта от бога или невидимого божества, серьезно, иногда все, что вы можете сделать, это принять эти 2 слова - дерьмо случается.
12. Контролируйте свое мышление
Быстрый способ страдать от более интенсивной версии стресса - попытаться его контролировать.
Как коуч, я считаю, что мы можем выходить из ситуаций и двигаться вперед, однако я также знаю из приведенного выше навыка совладания, что, когда мы пытаемся заставить вселенную измениться по-новому, она может израсходовать много энергии концентрируется на неправильных вещах.
Ты можешь контролировать свои мысли, ты можешь менять свои действия, и иногда самое мощное умение - признать, что это не в твоих руках. Самосознание поможет вам понять различия и понять, что делать и когда.
13. Больше не говори больше
Мы говорили о необходимости быть честными, и если вы исследуете этот механизм адаптации дальше, вы увидите, что мы, люди, действительно хотим, чтобы нас любили. Мы хотим ладить с нашими соседями или коллегами, друзьями наших друзей. Проблема в том, что в стрессовые времена нам действительно нужно обернуться и сказать что-то вроде:
- Нет, извините, я не могу вам помочь.
- Нет, сейчас неподходящее время.
- Нет, мне нелегко.
- Нет, я не могу.
Мы не говорим таких вещей, потому что боимся того, что люди думают о нас. Мы хотим, чтобы нас любили. Мы не хотим, чтобы люди думали, что нам все равно, что подводит меня к следующему пункту.
14. Принять слабость
Вышеупомянутые утверждения часто остаются в наших головах недосказанными, потому что мы не хотим показаться слабыми, неуклюжими, неспособными и массой других негативов. Интересно то, что то, что, как мы думаем, люди думают о нас, часто оказывается неправдой.
Возьмите клиента выше, который боялся сказать своему боссу, что борется со своей рабочей нагрузкой. Вместо того, чтобы выглядеть слабым и неспособным, весь отдел преобразился. Это не слабо, это мощно.
Остерегайтесь неправильной лжи, которую вы позволяете себе крутить в своей голове. Они усложняют стрессовые ситуации!
В следующий раз, когда вы почувствуете себя слабым, чтобы быть честным или сказать «нет», спросите себя: «Полезно ли мне то, как я сейчас думаю?»
15. Установите четкие границы
Границы важны для всех нас. Это прекрасно, когда мы уезжаем в отпуск, и мы можем делать то, что нам нравится, когда нам нравится, но оставаясь в таком состоянии более чем на несколько недель, все может развалиться и развалиться.
Нам нужны границы. А в стрессовые моменты границы действительно могут помочь. Они позволяют вам чувствовать себя в безопасности, чтобы быть честным, работать и думать так, чтобы это помогало вам, и они определяют, что вы будете терпеть и с чем иметь дело, а что нет.
Помните, что создание границ - это то же самое, что сказать «нет», и большинство негативных мыслей, которые у вас возникают в связи с границами, тоже воображаемые. Если вы не собираетесь отвечать на рабочую электронную почту в 22:00 в субботу вечером, не делайте этого.
Установите свои границы, сообщайте о них и придерживайтесь их.
16. Увлечься чем-нибудь
В стрессовые времена мы можем обнаружить, что живем в негативных, разрушающих душу эмоциях и настроениях. Вплоть до того, что мы можем попытаться обезболить себя от них.
В следующий раз, когда эмоции начнут воздействовать на вас, подумайте обо всем, чем вы увлечены.
Никому не нужно знать, о чем вы думаете, поэтому, если вы обнаружите, что думаете о своей собаке раньше, чем о партнере, ничего страшного.
Заведите себе большой старый список, который заставит вас улыбнуться. Даже если улыбка не кажется настоящей, ваш мозг все равно получает от нее пользу. Когда мы действительно увязаем в стрессовых ситуациях, может быть трудно поверить, что мы когда-нибудь снова будем чувствовать себя хорошо.
Мы не можем изменить все мгновенно, но, что интересно (и я нахожу чудесным образом), мы можем изменить свое мышление одним щелчком пальца. Страстность может помочь вам в этом.
17. Просите то, чего вы действительно хотите
Если вам нужно время, объятия, разговор, массаж, пробежка, сон, прогулка, рука помощи, попросите об этом.
Из всех страхов, описанных в моей книге «Борьба со страхом», многие возвращаются к страху того, что другие люди подумают о нас, и я слышал, как многие люди говорят мне, что они научились просить о том, о чем они хотят.
Перестаньте бояться просить то, что вам нужно. Научитесь принимать тот факт, что просьбы о том, чего вы хотите, не только помогают вам пережить стрессовые времена, но и помогают вам достичь большего в жизни.
18. Избавься от чувства вины
Вина просто любит трудные времена. Он сможет дать вам голос в голове, который скажет вам:
- Это все твоя вина.
- Вы никогда не поймете правильно.
- Тебе всегда это не удавалось.
- Тебе стоило позаботиться об этом получше.
- Ты не был достаточно хорош, чтобы получить эту работу.
- Если кому-то и нужно было уйти, так это тебе.
- Никто не задерживается рядом с вами надолго.
- Это ты, чего ты ожидал?
Этот голос хуже, чем Круэлла Девиль, Волдеморт и Ганнибель Лектор вместе взятые. Он намерен разрушить вашу решимость и счастье.
Вы замечали, как некоторые люди проходят через ад и продолжают идти, а другие страдают гораздо меньше и сдаются? Причина, по которой они продолжают идти, не в том, что им повезло, а в том, что они позволили произойти в своей голове. Так что избавься от вины.
19. Никогда не ненавижу стресс
Нет смысла ненавидеть стрессовые моменты, это не заставит их исчезнуть волшебным образом.
Стресс является важным компонентом вашего тела. Без какого-либо напряжения между костями, мышцами, кожей и т. д. вы были бы вялым месивом на полу.
Стресс может помочь нам вырасти и узнать так много о себе. Что вы можете узнать о себе из стресса, с которым вы сталкиваетесь прямо сейчас?
20. Начать движение
Когда жизнь кажется слишком тяжелой, у нас может возникнуть соблазн спрятать голову под одеяло и сказать: «Позвони мне в 2050 году, я приду, когда все закончится»
Поверь мне, я включаю в это и себя.
В моей личной жизни я видел много ужасных вещей в этом году. Не пытайтесь быть сверхчеловеком, как я читал в «Последнем горце», когда вы сталкиваетесь с самыми ужасными временами, просто сконцентрируйтесь на том, чтобы переставлять одну ногу перед другой.
Пройди лишнюю милю
В трудные времена нам нужны люди, которые сделают все возможное, и я один из них.
Остерегайтесь саперов позитива и помнитеосновы - спите, ешьте, дышите - принимайте их в правильных мерах, особенно когда вы боретесь, вы видите, как Нэн так мудро знали, что мы не можем спрятаться от трудных времен, мы не можем заставить их исчезнуть волшебным образом, однако, как грозовая туча, они в конечном итоге исчезнут.
И за ним остается тот свежий новый запах, который говорит: «Ммм все возможно»
И знаете что?
Это.