Что для вас значит быть «умным»?
Ошиваешься в библиотеке, уткнувшись носом в книги? Не ложиться спать до поздней ночи, программируя следующее убойное приложение? Шелдон Купер о Теории большого взрыва?
Или это может быть просто организация вашего распорядка дня, привычек и практики, направленная на то, чтобы каждый день становиться чуточку умнее?
Внешний вид в сторону, я буду голосовать за последнее. Вот 20 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы увеличить силу своего мозга. Вы можете выглядеть смешно, но оно того стоит
1. Бегите на работу (или в школу) утром
Излишне говорить, что наш мозг запрограммирован на удобство. У каждого есть желание припарковаться как можно ближе к двери здания. Но если вы хотите зарядить свой мозг перед началом дня, это может быть не лучшей стратегией.
Исследования неоднократно показывали, что интенсивные сердечно-сосудистые упражнения обеспечивают приток крови и кислорода к мозгу, после чего улучшаются когнитивные функции. Он также активирует нервную систему (и стряхивает это «сонное» чувство) и высвобождает «чудесный рост» химических веществ мозга: мозговой нейротрофический фактор (BDNF)..
Итак, если вы хотите наполнить свой купол ингредиентами для быстрого создания новых связей и клеток мозга, начните парковаться дальше, чем обычно. По дороге в офис (или в школу) сделайте 1 подход 5 30-секундных легких спринтов с 30-секундным отдыхом между ними. Эта небольшая 5-минутная программа поможет вам тело и мозг готовы взяться за день с полной умственной работоспособностью.
2. Носите их ночью
(Фото: Роберт Скобл)
Ты и не знал, что синий свет делает тебя глупее. Синий свет от экранов компьютеров, искусственного освещения, телефонов, телевизоров - чего угодно - ухудшает способность вашего организма вырабатывать необходимое количество мелатонина в ночное время, не позволяя вам глубоко заснуть и ухудшая качество ночного отдыха.
И что ты можешь сделать? Синий свет повсюду.
Ну, вы можете шлепнуть парочку этих плохишей! Проблема решена. Спасибо, Боно.
Ношение очков, блокирующих синий свет, имитирует закат для вашего зрительного центра, даже если вы все еще окружены искусственным светом. Это сигнализирует вашему телу о необходимости высвобождать больше мелатонина, способствуя более глубокому и спокойному сну, который оставит вас умственно перезаряженными. И все это без отказа от внутреннего освещения или ночного Facebook.
3. Делайте воздушные приседания за рабочим столом
Вы, наверное, слышали новость: сидеть - отстой для вас. Не только для контроля веса, но и, оказывается, для умственной работоспособности.
«При прогулке со скоростью 1 миля в час после еды пики сахара в крови снижаются вдвое». ~Тай Лопез
«Действительно, на лучшей деловой встрече все идут со скоростью примерно 1,8 мили в час». ~Джон Медина
Легкие упражнения не только стабилизируют уровень сахара в крови, требуя меньшего выброса инсулина и уменьшая разрушительное воздействие сбоев после еды, но и поддерживают постоянный приток крови и кислорода к черепу.
Теперь эти ребята говорят о ходьбе, но это не всегда практично, если вы находитесь в офисе или классе. Так что вместо этого делайте ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ. Делайте по 20 таких приседаний каждый час в течение дня, особенно после еды. Да, вы будете выглядеть несколько нелепо, но эй - жизнь должна быть интересной. И пока ваши коллеги или сокурсники отгоняют слюни после обеда, вы будете работать в режиме максимальной производительности.
4. Носите с собой стопку книг
(Фото: Инди Самараджива)
Чтение может сделать вас умнее, и никто не верит в это больше, чем писатель и печально известный маркетолог Райан Холидей.
Итак, по словам человека со знаменитым списком рекомендаций по чтению с более чем 40 тысячами подписчиков, если вы хотите прочитать больше:
“Всегда носите с собой книгу. Каждый раз, когда у вас есть секунда, взламывайте ее. Не устанавливайте игры на свой телефон - это время, когда вы можете читать. Когда ешь, читай. В поезде, в зале ожидания, в офисе - читайте. Это работа, очень важная работа. Не позволяйте никому когда-либо позволять вам чувствовать, что это не так.”
Отнеситесь к этому серьезно. Идите на Amazon или в местный книжный магазин прямо сейчас и купите 5 книг, которые вас интересуют. Затем носите их с собой повсюду в течение 2 недель.
5. Наденьте повязку на глаза и вставьте беруши
(Фото: Kai Multiblind)
В современном мире, где, по словам Эрика Шмидта из Google, мы генерируем больше информации за 2 дня, чем за всю историю человечества до 2003 года, может показаться, что мы находимся на максимальной сенсорной перегрузке.
Поэтому неудивительно, что в последнее время возродились такие вещи, как резервуары для сенсорной депривации.
“флоатинг может улучшить творческие способности и производительность таким же образом, как сон или медитация. Исследования показали, что в состоянии покоя мозг многократно репетирует вновь приобретенные навыки и консолидирует недавно полученные знания для долгосрочного хранения. Некоторые исследования также показали, что мозг в состоянии покоя особенно хорошо умеет синтезировать информацию из широкого спектра областей мозга для решения сложных задач - то, о чем вы, возможно, мечтали в душе». ~Шелли Фан
Хотя не у всех из нас есть под рукой флоат-камера,вы можете получать (в меньшей степени) одни и те же когнитивные преимущества каждый день, просто надевая повязку на глаза и беруши и лежа на быстрая перезарядка.
Выделите 15 минут после того, как вы вернетесь домой вечером, чтобы провести некоторое время с завязанными глазами и заткнув уши, это не только улучшит ваши навыки и память, но также даст вам возможность по-настоящему подумать о том, что кажется таким трудным от.
6. Балансируйте в странных позициях
(Фото: Франк Ковальчек)
Сказать, что тело и разум взаимодействуют, было бы преуменьшением для такого исследователя, как Алекс Хатчинсон, который недавно написал статью о когнитивных преимуществах развития равновесия и проприоцепции.
«Новизна и непредсказуемость, а не повторение, необходимы для того, чтобы ваш мозг работал. Недавнее исследование, проведенное учеными из Дании, Финляндии и Германии, сравнило группу из 15 тренированных на выносливость спортсменов, таких как бегуны и лыжники, с группой тренированных танцоров, гимнастов и фигуристов
У обоих типов спортсменов есть хорошо натренированные икроножные мышцы, но спортсмены, занимающиеся выносливостью, используют их постоянно, таким образом, что мозг подчиняется автопилоту. Разумеется, пластичность в области мозга, отвечающей за управление икроножными мышцами, не отличалась у спортсменов, занимающихся выносливостью, и у неспортсменов. Напротив, танцоры, гимнасты и фигуристы, для которых автопилот не вариант, продемонстрировали значительно более высокую пластичность: их нейроны были настроены на постоянное обучение новым двигательным задачам».
Таким образом, вы должны не только регулярно вставать из-за стола (а-ля пункт №3), но и добавить некоторые странные движения баланса. Стойте на одной ноге. Сделайте несколько поз йоги. Делайте это, пока вы работаете, стоите в очереди и т. д., и повышайте интеллект своего «телесного мозга».
7. Быстро, как пещерный человек
Все мы слышали термин «пища для мозга». А как насчет обратного?
«у нас есть достаточно доказательств того, что периодическое лишение организмов пищи оказывает благотворное влияние на многие функции. Антихрупкость человека проявляется в ответной реакции с активацией некоторых генов в ответ на голод». ~ Нассим Талеб, Антихрупкость
Теперь этот глоток от известного инвестора и противоречивого мистера Талеба, возможно, не слишком много значит для вас, но что он в основном говорит: короткие периоды голодания повышают нервную активность и психическое здоровье.
Плюс мысли о еде - это на одну вещь меньше, на чем вы будете сосредоточены в течение дня, высвобождая умственные ресурсы.
Менее экстремальным вариантом полного 24-часового голодания является более короткое 16-часовое прерывистое голодание каждый день. Посмотрите, как долго вы можете каждое утро пить только кофе или чай, и проверьте, как это влияет на вашу умственную работоспособность.
8. Согласитесь с людьми, которых вы ненавидите
Привлекательность - один из важнейших факторов, определяющих, кому вы поверите, а кому нет. Но, к сожалению, для точности ваших убеждений то, симпатичен кто-то или нет, не имеет никакого отношения к тому, насколько он прав. Поэтому мы склонны отбрасывать мысли людей, которые нам не очень нравятся, в то же время цепляясь за наши убеждения, которые подтверждаются теми, кого мы больше любим.
Прибавьте к этому тот факт, что у нас есть склонность к информации, которая в любом случае подтверждает наши убеждения, и у вас есть рецепт некоторых дурацких, нелогичных моделей мышления.
С другой стороны, если вы сможете бороться с этими вещами, вы значительно улучшите свое мышление.
«Я никогда не позволяю себе иметь мнение о чем-либо, если я не знаю аргументы другой стороны лучше, чем они». ~Чарли Мангер
Итак, в следующий раз, когда вы будете слушать любимую радиопередачу, смотреть выступление на Youtube или даже слушать того коллегу, которого все изо всех сил стараются избегать, переверните сценарий. Удивите кого-то, с кем вы обычно не согласны, и согласитесь с ним на один день и посмотрите, как это оттачивает ваши навыки рассуждения.
9. Станьте чудаком с карточками
(Фото: wsilver)
Сколько из нас читают книгу за книгой, блог за блогом, но не могут вспомнить или включить что-то из этого в свою жизнь?
Снова вернемся к Райану Холидей за нашим решением: стать чудаком с карточками.
Холидей описывает свою систему карточек для заметок (официально называемую «книгой общих мест»), которая работает, заставляя вас записывать только самую важную информацию, которую вы находите, когда читаете и изучаете, и систематизируйте ее таким образом, чтобы вы могли легко ссылка позже.
После месяца занятий этим каждый день вы будете переполнены хорошими идеями. Так что иди и купи себе несколько карточек 4×6, коробку и иди в город.
10. Изучите конкурсы по поеданию хот-догов (и другие странности)
(Фото: dj0ser)
Возможно, вы никогда не съедали больше 2-3 хот-догов за один присест, но в 2001 году Такеру Кобаяши побил мировой рекорд - 28 хот-догов за 12 минут и съел целых 50!
Как говорят ребята из Фрикономики Стивен Левитт и Стивен Дабнер в своей книге Think Like a Freak:
«Какой вопрос задавали его конкуренты? По сути, это было так: как мне съесть больше хот-догов? Кобаяши задал другой вопрос: как облегчить употребление хот-догов?»
Вывод состоит в том, что умнее становится не правильный ответ, а правильные вопросы.
Попробуйте сами:поищите на YouTube странные необычные конкурсы и игры, которые вы можете изучить. Вот видеозаписи Кобаяши 2001 года. Вы можете многому научиться, наблюдая за стратегией таких людей, как Кобаяши, в поедании хот-догов, и таких людей, как Артур Чу в «Опасности». Изучите, как они смотрят на мир и какие вопросы задают.
11. Пообщайтесь с малышами
Если вы когда-либо проводили более 30 секунд с маленькими детьми, вы быстро понимаете, что их фильтр плохих идей навсегда отключен. У них еще не выработался тот «внутренний регулятор», который редактирует идеи до того, как они вылетят из вашего рта, и это позволяет им генерировать самые интересные, нестандартные идеи, которые вы когда-либо слышали.
Это квинтэссенция творческого интеллекта, и малыши в этом мастера.
Теперь вы никогда не сможете достичь их уровня нелепости, но вы можете приблизиться. Выделите некоторое время (раньше утром или поздно вечером, как правило, лучше всего) и выключите фильтр. Каждый день записывайте 10 ужасных, нестандартных идей. Со временем вы начнете замечать странные и дурацкие идеи, которые могут оказаться гениальными.
12. Укажите очевидное
Ещё один от ребят из Фрикономики: «не бойтесь очевидного». Обычно «следующая большая идея» приходит из изучения того, что находится прямо перед вами.
Как говорит Пол Грэм, основатель известного стартап-фонда Y Combinator (из его поста «Как получить идеи для стартапа»),
«Чтобы получить идеи для стартапов, нужно не пытаться придумать их. Это поиск проблем, желательно проблем, которые есть у вас самих.
Самые лучшие стартап-идеи, как правило, имеют три общих черты: это то, чего хотят сами основатели, что они могут создать сами, и лишь немногие понимают, что это стоит делать. Так начинали Microsoft, Apple, Yahoo, Google и Facebook.
Что, как ни странно, означает, что придумывать идеи для стартапов - это вопрос видения очевидного. Это говорит о том, насколько странен этот процесс: вы пытаетесь увидеть вещи, которые очевидны, но в то же время вы их не видели».
В следующий раз, когда вы будете думать о, спросите «почему» в наиболее очевидных аспектах вашего опыта. Почему на почте так долго ходят? Почему мы любим смотреть телевизор? Почему еда вкусная? Что бы вы ни пытались выяснить. Внимательно обдумайте вопрос и не фильтруйте ответы (см. № 12).
13. Делайте ставки против себя
(Фото: кора)
Как бы нам ни хотелось романтизировать момент «ага» гениальности, большая часть процесса обучения или развития навыков - это просто ежедневный прогресс, независимо от того, как вы себя чувствуете. Проблема в том, что когда тебе не хочется, трудно преодолеть низкую мотивацию и приложить усилия, чтобы добиться прогресса.
Вместо этого мы можем создать искусственные стимулы, которые ОЧЕНЬ быстро мотивируют вас. Сделайте так, чтобы отрицательный результат НЕ делать то, что, как вы знаете, вы должны делать, был НАСТОЛЬКО БОЛЕЗНЕН, что у вас, по сути, не было другого выбора, кроме как приступить к работе.
Это то, что экономисты и психологи называют «приемами обязательств» - и один из них так же прост, как ставка против самого себя.
В следующий раз, когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО захотите добиться прогресса в развитии нового навыка или изучении чего-то нового, используйте такие сайты, как Stikk или Beeminder, чтобы скинуть 5, 10, 50 или даже 1000 долларов, что быстро исчезнуть с вашего банковского счета, если вы не достигнете своей цели. Если это не заставит вас двигаться, я не знаю, что поможет.
14. Рассказывайте дикие истории
Джошуа Фоер, чемпион США 2006 года по запоминанию и автор бестселлера «Лунная прогулка с Эйнштейном», развил способность успешно вспоминать по памяти целые случайно перетасованные колоды игральных карт за считанные минуты.
Как ему и другим «спортсменам» памяти удалось достичь этих невероятных умственных способностей? Они очень хорошо умеют рассказывать себе запоминающиеся истории, связанные с тем, что они пытаются вспомнить.
Поскольку человеческий мозг создан для рассказывания историй, чем больше вещей вы сможете связать вместе в повествование, тем легче вы сможете вспомнить их позже.
Так что в следующий раз, когда вы захотите что-то вспомнить, расскажите об этом другу, но сочините вместе с этим дикую и дурацкую историю. Узнайте об истоках этой идеи и расскажите об этом как можно красочнее.
15. Пишите навскидку
Да Винчи был известен своей одержимостью амбидекстрией и даже писал в своих блокнотах справа налево и наоборот. Но был ли он просто одержимым уродом, или в его безумии действительно есть метод?
Оказывается, что, написав небрежно, вы можете активировать противоположное полушарие мозга, которому обычно не уделяется столько «внимания». Есть также некоторые доказательства того, что это улучшает связь между вашими аналитическими навыками «левого полушария» и вашими более творческими навыками «правого полушария».
Независимо от того, что мы точно знаем, так это то, что, меняя вещи (и заставляя себя концентрироваться на письме противоположной рукой), можно вывести вас из умственной «колеи» и заставить вас установить новые связи.
Попробуйте это:тратьте 15 минут каждый день, записывая часть своих заметок небрежно. Или попробуйте использовать мышь, чистить зубы, бросать футбольный мяч тоже навскидку. Что-нибудь, чтобы активировать этот новый двигательный паттерн, который не кажется «комфортным».
16. Кататься на шариках
(Фото: upsidedownsphere)
Джилл Миллер, пионер йоги и фитнеса, является сторонником того, что можно назвать «нетрадиционной практикой», то есть катания на мяче.
Миллер называет это «картографированием тела» - развитием проприоцептивного восприятия различных частей вашей анатомии, что улучшает ваше кинестетическое осознание.
Как она говорит в недавнем интервью:
“Это может увеличить подвижность ваших мягких тканей и пробудить ваше проприоцептивное чувство (чувство тела)
Они помогут вам составить карту собственной анатомии и подружиться с ней. Картирование себя расширяет возможности, оно помогает вам различать и различать разные части, чтобы они лучше взаимодействовали в целом. Каждая часть тела и ВЫ становитесь умнее”
Итак, если вы хотите улучшить свой «телесный интеллект», включите это в свой распорядок дня:катайтесь на мяче для лакросса или теннисном мяче в течение 10 минут каждый вечер перед сном. Сосредоточьтесь на «липких» местах, где вы испытываете боль или дискомфорт, и потратьте больше времени на работу с мягкими тканями в этих областях.
17. Ложитесь спать, когда это делают ваши бабушка и дедушка
но все равно встаешь, когда встают твои друзья.
Сон в тоннах (7-9 часов) в значительной степени недооценивается, но он необходим для эффективного закрепления новых воспоминаний и формирования новых нейронных связей на основе всего, что вы узнали в тот день.
«Полный ночной сон включает в себя большую дозу нескольких различных состояний мозга, включая быстрый сон, когда мозг вспыхивает активностью и сновидениями, и преисподнюю глубокого сна, когда он шепчет себе на языке, который еле слышно. Каждое из этих состояний разработано для выполнения одного вида работы, поэтому сон - это не просто то, что вы «должны делать» или в чем нуждаетесь. Это гораздо больше: это ваш лучший друг, когда вы хотите добиться действительно хороших результатов в том, над чем вы работали». ~ Бенедикт Кэри, репортер New York Times и автор книги «Как мы учимся»
Так что возьмите пьесу из книги вашего дедушки и бабушки и отправляйтесь спать раньше, чем это считается «социально приемлемым». Вместо того, чтобы ставить утренний будильник, отмотайте 9 часов назад и установите «будильник перед сном». Ваш новый и улучшенный мозг будет вам благодарен.
18. Ешьте одно и то же каждый день
Знаете это чувство, когда возвращаешься домой после долгого рабочего дня в офисе или в классе? Вы чувствуете себя настолько истощенным, что даже не можете придумать, что съесть на ужин. Это чувство возникает из-за полного и абсолютного истощения силы воли: вы потратили так много умственной энергии в течение дня, принимая решения, думая и решая проблемы, что ваш бензобак теперь пуст, и вы стали эквивалентом « комок на бревне.”
С другой стороны, сохранение силы воли в течение дня может быть огромным когнитивным преимуществом. И один из способов сделать это - не принимать крошечных решений в течение дня о тривиальных вещах.
«По словам профессора Баумейстера, один из простых способов сохранить свои запасы умственной энергии - не тратить ее впустую, мучаясь из-за ненужных решений. Он приводит случай с президентом Обамой, который обычно носит только синие или серые костюмы, поэтому ему не нужно решать, что надеть». ~Джош Нейш, DailyMail
Точно так же, как президент подходит к своей стратегии гардероба, есть одна вещь, на которую ВЫ не хотите тратить эту ценную исполнительную власть, - это решения о еде.
Поэтому вместо того, чтобы отложить это до момента принятия решения непосредственно перед едой,выберите блюдо, которое вы могли бы есть каждый день на обед. Распланируйте недельный рацион и готовьте его партиями каждое воскресенье. В этом случае скука - это хорошо, потому что это означает, что вы не используете ценную силу мозга, чтобы сделать еду «интересной», и вы можете потратить эту энергию на более важные вещи.
19. Продайте свой телевизор и удалите свою учетную запись Netflix
Это само по себе почти стало контркультурным движением. «У нас даже нет телевизора» стало заявлением о статусе - попыткой продемонстрировать изысканность и интеллектуализм. Но, несмотря на клише, подумайте об этом.
Телевидение редко дает то развлечение, на которое мы рассчитываем, но в то же время оно на самом деле не позволяет нам отключиться и позволить симпатической нервной системе взять верх, что необходимо для перезагрузки вашего мозга после долгий день использования.
Попробуйте. Продайте телевизор или отключите его от сети. И удалите свою учетную запись Netflix, чтобы у вас не было соблазна смотреть сериалы или фильмы на компьютере. Только не рассказывайте всем об этом
20. Смотри в стену
(Фото: Майк Тидд)
Вот что верно для большинства из нас, о чем мы обычно не задумываемся: часто не можем быть наедине с собой.
Наши собственные мысли, как правило, сводят нас с ума, поэтому вместо того, чтобы сидеть и слушать тревожную болтовню, которая происходит между нашими ушами, мы наполняем каждую минуту содержанием и отвлечением. ТВ, музыка, подкасты, книги
Все это хорошо, за исключением того, что часть придумывания идей и развития интуитивного интеллекта заключается в том, чтобы осознавать свои собственные мысли и обращать на них внимание.
Итак, вместо того, чтобы сразу же прыгать по электронной почте или проверять Facebook утром,потратьте 15 минут, прежде чем ваш день будет испорчен прерываниями и другими входными данными, сидя тихо и наблюдая за своими мыслями. Вы можете быть удивлены тем, сколько замечательных идей рождается.