Итак, вы наконец-то решились.
Тебе надоело быть посредственным, иметь лишний вес и беспокоиться о своем здоровье. Вы купили новую пару кроссовок и пошли в спортзал, но, как и многие из нас, почувствовали, что вам нужна дополнительная помощь. Чтобы просить об этом, нужен большой человек, так что молодец!
Вы посетили бесплатную пробную тренировку, она вам очень понравилась, и вы записались к личному тренеру. Но через 10 недель - и через пару сотен долларов - вы не сильно изменились или почувствовали себя по-другому, и на следующий день у вас чертовски болит.
Что дает?
Возможно, вы не соблюдаете диету. Возможно, вы недостаточно старались на занятиях вдали от личного тренера. Или, может быть, ваш личный тренер просто отстой!
Вот 20 признаков того, что ваш личный тренер тратит ваше время, деньги и энергию впустую:
1. Они все усложняют
Верным признаком того, что ваш личный тренер отстой, является то, что он не может ничего объяснить просто. Все, что выходит из их уст, кажется какой-то формой потустороннего языка. Ваш личный тренер должен усердно работать, чтобы быть уверенным, что он сможет объяснить вам все как можно проще. Они не должны использовать удлиненные латинские термины, чтобы объяснить, что подтягивания делают вас сильнее, чем тяга вниз.
2. Они не дают вам работы вне сессий
Ваш личный тренер - отстой, если он не дает вам работы вне ваших совместных занятий. Если они берут с вас почасовую оплату, но не пытаются помочь вам в остальные 167 часов в неделю, вам нужно немедленно их уволить.
То, что вы делаете во время часового сеанса, должно помочь вам достичь целей вне сеанса. Хорошие личные тренеры дают вам домашнее задание, и не без причины.
3. Никаких следов программирования
Твой личный тренер носит с собой блокнот, отмечая сегодняшнюю тренировку? У них есть журнал всех ваших сессий, прошлых и настоящих? Вес, который вы подняли, сколько повторений и общие комментарии к вашим тренировкам. Лог, который вы видите?
Они также показывают, куда движется ваше обучение и где вы будете через пару недель или месяцев?
Если нет. Угадай, что? Твой личный тренер отстой.
Персональный тренер уделяет особое внимание созданию программы, которая работает и адаптируется к вам. Он должен прогрессировать, меняться и адаптироваться в соответствии с вашими результатами.
4. Они делают табату на все случаи жизни
Верным признаком того, что ваш личный тренер отстой, является то, что все ваши занятия включают протокол Табата.
Если вы не знаете, что такое табата, то это 20 секунд полной работы с 10-секундным отдыхом, которые повторяются в течение четырехминутного периода времени.
Табата, используемая экономно, может быть полезна для улучшения вашей кардиотренировки и для сброса нескольких лишних килограммов. Но при постоянном использовании может стать отличным способом получить травму, перетренироваться (от чего вы заболеваете) и потерять сознание.
Этот протокол стал для отстойных персональных тренеров способом отключиться и не думать о кондиционирующих упражнениях. Если вы делаете это все время, есть большая вероятность, что ваш личный тренер - отстой.
5. Они смотрят в свой телефон, пока вы тренируетесь
Ничто не бесит меня больше, чем вот этот момент. Если ваш личный тренер принимает (не экстренные) текстовые сообщения и телефонные звонки или проверяет социальные сети в середине вашей тренировки, это отстой. Тут нет двух вариантов.
Вы платите им хорошие деньги, чтобы они обращали внимание на то, что вы делаете. Это небезопасно, непрофессионально и пустая трата вашего времени и денег.
6. Они считают только ваши повторения
Ваш личный тренер отстой, если он больше озабочен подсчетом повторений, чем проверкой вашей техники. Подсчет повторений - это ваша работа, а работа вашего тренера - следить за тем, чтобы вы выполняли упражнение правильно и безопасно, и подтягивать вас за плохую технику.
Хороший персональный тренер подключается к упражнению, проверяет вашу технику со всех сторон и обучает ее выполнению. Они не просто считают до 10.
7. Они учат «отжиманиям»
Ваш личный тренер отстой, если он учит вас делать идиотские упражнения типа этого:
Если вы не можете выполнить упражнение, наберитесь сил для его выполнения. Хорошие персональные тренеры признают это. Плохие учат делать такие упражнения.
8. Они говорят больше, чем вы тренируетесь
Ваш личный тренер отстой, если челюсть болит больше, чем мышцы после тренировки. Ваш минутный отдых когда-нибудь превращался в пятиминутную заминку, пока они рассказывали о своих последних похождениях?
Все тренеры говорят, это то, что мы делаем, но если у вас больше разговоров, чем сетов, они отстой и тратят ваше время впустую.
9. Они не обучают вас
Ваш личный тренер отстой, если он не пытается научить вас делать что-то самостоятельно. Если они не рекомендуют книги или блоги или просто не объясняют вам, почему вы делаете то, что делаете, вы зря тратите время.
В мире много персональных тренеров, которые живут по мантре: «Сделайте так, чтобы ваш клиент нуждался в вас, а не хотел вас». Не позволяй своему стать одним из них.
10. Все это кажется немного «на лету»
Ваш тренер делает что-то неожиданное? Нет плана сессии, макета и понятия не имею, что они делают сегодня? Они хихикают о том, какое упражнение выбрать, и становятся немного взволнованными?
Скорее всего, они отстой!
Если они не планируют ваши занятия и не придерживаются вашей программы, то они с самого начала настраивают вас на неудачу. Не тратьте деньги на неподготовленного придурка.
11. Тебе только кажется, что ты занимаешься кардио
Если ваш личный тренер целый час наблюдает за вами на стационарном оборудовании, это отстой. Большое время.
Ваши занятия предназначены для тренировок, укрепления вашего тела и изучения новых техник. Нельзя стоять и смотреть целый час.
Ваше кардио предназначено для остальных часов недели.
12. Они получают удовольствие от того, как вам больно
Ваш личный тренер отстой, если он получает настоящий кайф от того, что вы не можете подняться по лестнице или сидеть в туалете в течение недели после вашего последнего занятия. Когда их единственная цель состоит в том, чтобы заставить вас болеть, и они говорят вам, что «это неотъемлемая часть обучения», они обманывают вас.
Отсроченная мышечная болезненность (DOMS), также известная как послетренировочная боль, является нормальной частью тренировок. Но это не обязательно. Вы почувствуете это после того, как сделаете что-то новое или доведете себя до предела. Чего не должно быть каждую неделю или каждую сессию.
Любой идиот может сделать вас больным - только хороший тренер может сделать вас лучше.
13. Они не практикуют то, что проповедуют
Это не значит, что ваш личный тренер отстой, если у него нет шести кубиков. На них это ничуть не влияет - не все хотят или могут получить экологически безопасные упаковки из шести штук.
Но это означает, что ваш личный тренер отстой, если он вообще не тренируется, если он плохо питается, если он не следит за собой и если он не пытается расширить свои собственные тренировочные знания.
Хорошему личному тренеру не обязательно быть Адонисом. Но иногда им следует заходить в тренажерный зал.
14. Акцент на питании не делается
Если ваш личный тренер не уделяет никакого внимания питанию, он отстой. «Я тренируюсь, чтобы есть» - это не тот ответ, который вы ищете, когда пытаетесь добиться результатов.
Питание, сон и тренировки - самые важные вещи, когда речь идет о достижении результатов. И они не делятся на 33,3% работы каждый. Они все на 100% правы.
Если ваш тренер не фокусируется на том, чтобы заставить вас выполнять правильную работу за пределами тренажерного зала, вы ничего не добьетесь, пока находитесь в тренажерном зале.
15. Они говорят: «Нет боли, нет выгоды»
Если ваш личный тренер когда-либо говорил вам это, то это отстой. Увольте их. На месте. Не подлежит обсуждению.
Боль не враг, она твой друг. Это сигнал тревоги вашего тела, чтобы предупредить вас о том, что что-то не так: на самом деле вам следует прекратить делать то, что вы делаете, и разобраться в проблеме. Существует четкая разница между болью и неприятными ощущениями, возникающими при физических упражнениях. Но если ваш тренер просит вас бороться с болью, они не стоят ни вашего времени, ни денег.
16. Они говорят абсолютами
Если ваш личный тренер считает, что есть только один способ что-то делать, то он отстой.
Ваша жизнь, ваши потребности и ваше телосложение отличаются от жизни других их клиентов. Как их потребности от ваших. Но если ваш тренер хочет размазать вас всех под одну гребенку и устроить вам тренировку «нарезки печенья», то ему нужно показать дверь.
Кроссфит - не единственный способ сжигания жира. Становая тяга - не единственный способ укрепить подколенные сухожилия. Рвота - не единственный признак того, что вы усердно работаете.
Если ваш личный тренер не может адаптироваться и меняться, он не может стоить ваших денег.
17. Они жалуются (много)
Жалобы вашего личного тренера никогда не должны попадать в сессию. Если они это сделают, они отстой. Этот час о тебе и только о тебе.
Тренеры, которые много жалуются, обычно больше вкладывают в себя, чем в вас. Не работайте с кем-то, кто не уделяет вам внимания.
18. Они не снимают мерки
Если ваш личный тренер не снимает никаких мерок, кроме того, что ставит вас на весы на первом занятии, это отстой. Тяжело.
Эффективный тренер проводит измерения ежемесячно, если не еженедельно, чтобы вы могли видеть свой прогресс. Это помогает вам сохранять импульс из недели в неделю, показывает вам, когда что-то не работает, и позволяет увидеть, как далеко вы продвинулись.
Если ваш личный тренер не может показать вам, откуда вы пришли, у него нет надежды привести вас туда, куда вы хотите. Если измерений нет, они не стоят вашего времени.
19. Они никогда не ходят на курсы
Если ваш личный тренер не вкладывается в собственное развитие, он отстой.
Теперь им не нужно посещать курсы или семинары каждую неделю. Но что им действительно нужно делать, так это постоянно учиться. Они должны посещать что-то важное хотя бы раз в квартал или, знаете, время от времени читать книгу.
Хороший персональный тренер хочет найти новейший и самый эффективный способ доставить вас из точки А в точку Б.
20. Вы не получаете результатов
Если ваш личный тренер не дает вам результатов, он отстой. Это все и конец всему. Это самый важный показатель. По крайней мере, они должны попытаться выяснить, почему вы не получаете результатов. Вы должны чувствовать себя сильнее, стройнее и здоровее уже через несколько сеансов. А если нет, то пришло время переодеться.
Хотя, конечно, если вы пару раз в неделю едите двойной чизбургер, это может быть и ваша вина!