Вот что рекомендуют исследователи, ученые и эксперты для обеспечения хорошего сна детей.
Когда речь идет о детях, практически невозможно переоценить важность здорового сна. И это не только означает соблюдение постоянного графика или упорный сон. Это означает позволить ребенку иметь развивающиеся отношения с бессознательным и научить его использовать отдых как форму заботы о себе задолго до того, как он сможет сформулировать эту идею. Есть, конечно, и другие льготы. Принятие правильных мер для обеспечения надлежащих привычек сна помогает родителям избежать капризного малыша или беспокойного ребенка, что в конечном итоге означает, что взрослые в доме также будут спать больше. Чтобы создать петлю положительной обратной связи, важно думать о сне как о чем-то большем, чем то, что происходит перед сном. В некотором смысле, сон - как и спорт - требует разминки. Успокаивающие процедуры помогают. Избегание экранного времени перед сном помогает. Сказки на ночь помогают (если они не страшные). И вот действительно хорошая новость: если хорошие привычки прививаются детям рано и правильно, они могут обеспечить лучший сон на всю жизнь.
Вот что рекомендуют исследователи, ученые и эксперты для обеспечения хорошего сна детей.
Правило сна №1: следуйте распорядку дня
- Чтобы вернуть ребенка к школьному графику сна, отнеситесь к переходу так же, как к смене часовых поясов. Это означает постепенное возвращение ребенка ко сну, день за днем, небольшими шагами, пока он не установит режим сна, соответствующий его школьному расписанию.
- Когда малыш просыпается ночью, проверьте его, уложите, обнимите и поцелуйте, пожелайте спокойной ночи и уходите. Предложите утешение, но сделайте это быстро.
- Ритмично похлопывайте малыша по попке. В Швеции эта практика известна как полировка, и она эффективна, поскольку воспроизводит движение и безопасность матки.
- Практикуйте сон вместе с семьей в одной кровати. Этот метод популярен в Египте, но сон, как правило, короче: шесть часов ночью с двухчасовым дневным сном.
- Сохраняйте постоянное время отхода ко сну и успокаивающий ритуал, который включает теплую ванну, массаж и колыбельную, чтобы убаюкать вашего ребенка.
- Если нужно сократить время отхода ко сну, разговор должен состояться в начале дня. Во время этого разговора это может помочь вступить в переговоры. Это дает ребенку свободу действий и ощущение, что он имеет право голоса в том, как формируется его мир.
Правило сна №2: успокаивайте младенцев
- Очень важно, чтобы родители начинали со спокойной и уверенной в себе силы.
- Запеленайте младенца, затем держите его на боку или животом вниз (считайте бок и живот как один S). Оказавшись в таком положении, их можно заткнуть, осторожно покачать и дать что-нибудь пососать.
- Дополните испытанные методы укачивания и пеленания тактическим физическим контактом, помогая беспокойному сну младенца, имитируя ощущения, подобные утробным.
- Погладьте их по спине в двойном ритме, похожем на биение сердца. Не делайте этого насильно, но сильное похлопывание кажется им более успокаивающим и обнадеживающим, почти как физическое отвлечение, которое помогает им перестать плакать и заснуть.
- Любое повторяющееся прикосновение может привести к более спокойному переходу в сон. Это может включать круговое растирание головы или поглаживание мочки уха между большим и указательным пальцами.
- Потрите лоб очень нежно и медленно. Иногда и вниз по носу, типа Т-зоны между бровями и вниз по носу.
- Иногда лучшее вмешательство - это полное его отсутствие. Они могут снова погрузиться в сон.
Правило сна №3: Предотвратите кошмары
- Утешайте ребенка, когда ему снятся кошмары. Успокойте их и заверите, что все в порядке. Не оставайтесь с ребенком, пока он снова не заснет, потому что вы рискуете испортить его режим сна.
- Избегайте неприемлемых фильмов, шоу, игр и новостей, так как все они могут вызвать кошмары у ребенка.
- Соблюдайте постоянный график сна, чтобы ребенок хорошо высыпался, так как нарушения сна делают ребенка склонным к кошмарам.
- Создайте искусственный «репеллент от монстров» - пульверизатор, полный воды, - и распылите его на ближайших и под кроватью задолго до сна, чтобы успокоить их нервы.