Большинство из нас первым делом с утра бродят по кухням в полусонном состоянии и тянутся за чашкой кофе или чая, чтобы подкрепиться кофеином. Мы все стали настолько зависимы от кофеина, что не осознаем, что есть другие альтернативы нашему утреннему напитку.
Вместо того, чтобы начинать свой день с бодрящего напитка с кофеином, почему бы не начать здоровый образ жизни с омолаживающего и питательного сока-смузи?
В Интернете можно найти бесчисленное множество рецептов энергетических смузи и соков, которые считаются здоровым началом дня. Вы можете не только наслаждаться этими рецептами утром, но и этими бодрящими смузи можно наслаждаться в любое время дня, чтобы оживить себя.
Живые питательные вещества и ферменты в соках и смузи питают каждую клетку вашего тела, а жидкости из фруктов, которые вы употребляете, защищают вас от обезвоживания.[1] Давайте рассмотрим некоторые многообещающие преимущества, которые соки смузи приносят вашему телу, и несколько рецептов освежающих смузи, повышающих энергию, которые можно добавить в свой рацион.
Польза соков для смузи для здоровья
В последние несколько лет смузи начали приобретать плохую репутацию в индустрии здоровья из-за большого количества сахара, добавляемого в магазинные. Дополнительные расходы и не очень полезные для вас ингредиенты могут привести к уменьшению кошелька и увеличению талии.[2]
С другой стороны, натуральные и энергетические рецепты смузи приносят многочисленные положительные результаты вашему здоровью. Многие из них включают фрукты, богатые витаминами, питательными веществами и растворимой клетчаткой, или листовые зеленые овощи, которые, как вы, вероятно, уже знаете, полезны для вас. Ежедневные смузи, повышающие энергию, также увеличивают потребление клетчатки, стимулируют пищеварительный тракт и снижают вероятность желудочно-кишечных заболеваний, инфекций, диабета или сердечных заболеваний.
Энергетические смузи - лучший способ продолжить, если вы планируете сесть на диету. Смузи может помочь вам составить сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и минералами, необходимыми вашему телу для нормального функционирования. Многие рецепты также можно упаковать в полиэтиленовые пакеты и заморозить, чтобы вы могли быстро положить их в блендер и приготовить быстрый коктейль, когда вы в пути. Приготовление смузи в домашних условиях устраняет любые вопросы о консервантах, добавлении сахара или нестандартных ингредиентах.[3]
16 рецептов энергетических смузи
Ниже приведены замечательные рецепты вкусных смузи сока, которые можно быстро приготовить дома. С правильными полезными ингредиентами и блендером вы будете на пути к более здоровому образу жизни.
Что вам понадобится: соковыжималка, блендер или кухонный комбайн, свежие фрукты и овощи, молоко, травы и специи, как того требуют рецепты.
1. Утренний солнечный смузи
Этот сладкий и пикантный цитрусовый смузи, насыщенный витамином С, вызовет улыбки даже в самое дождливое утро. Этот легкий и освежающий смузи, наполненный манго, персиками и свежевыжатым апельсиновым соком, поможет вам начать свой день. Замените замороженные манго свежими манго. Всего 3/4 чашки манго обеспечивают 50% дневной нормы витамина С![4]
Чтобы найти полный рецепт, нажмите здесь.
2. Зеленый смузи для любителей арахиса
Это гениально. Есть ли лучший способ спрятать шпинат в смузи, чем задушить его арахисовым маслом? Этот смузи содержит полезные жиры и полезные зеленые листовые овощи в одной банке! Одна столовая ложка арахисового масла содержит 7 г белка.[5]
Если у вас остались бананы, заморозьте их пополам, чтобы легко добавлять в смузи.
Чтобы найти полный рецепт, нажмите здесь.
3. Полезный фруктовый смузи для сердца
Ягоды, такие как клубника, черника, малина и ежевика, богаты необходимыми питательными веществами для сердца. Ягоды богаты антиоксидантами и защищают от воспалений и стресса - всех факторов, способствующих заболеванию здоровья.[6]
Измените этот рецепт по своему вкусу и добавьте немного семян льна, семян чиа и даже шпината для дополнительного заряда питательных веществ.
Подробный рецепт смотрите здесь.
4. Смузи с банановым кремовым пирогом
Если вы сладкоежка и ищете что-то не менее полезное, попробуйте этот рецепт смузи с банановым кремом. Это похожее на десерт лакомство состоит из смеси протеинового порошка, молока кешью, ванильного греческого йогурта, замороженных бананов и щепотки корицы.
Чтобы найти подробное руководство по рецепту, нажмите здесь.
5. Смузи Black Berry Cobbler
Получите дозу антиоксидантов с этим рецептом. Этот смузи, наполненный свежими ягодами, корицей, овсом и кокосовым молоком, является идеальным напитком для энергии и жизненных сил. Доказано, что овес является хорошим источником энергии и помогает улучшить контроль сахара в крови, облегчить запоры и снизить уровень холестерина.
Подробный рецепт смотрите здесь.
6. Зеленый сок
Если вы хотите добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, этот рецепт зеленого сока содержит капусту, лимон, имбирь, огурец, яблоки и стебли сельдерея. Кале - это суперпродукт с отличным источником витамина А и фолиевой кислоты, витамина В, который помогает развитию мозга.
Другие преимущества капусты для здоровья включают профилактику рака, снижение уровня холестерина и потерю веса.[8]
Подробный рецепт смотрите здесь.
7. Смузи с кокосовой водой
Кокосовая вода известна как увлажняющий напиток, но также известно, что она поддерживает здоровье сердца и снижает уровень сахара в крови.[9] Она также является отличной заменой воды для вкусные и бодрящие коктейли, особенно в сочетании с овощами и фруктами, богатыми витаминами, такими как капуста и апельсины. Этот рецепт включает семена чиа, бананы, капусту и ананасы.
Подробный рецепт смотрите здесь.
8. Мягкий желтый протеиновый коктейль
Если вы ищете протеиновый смузи после тренировки, в этом рецепте есть все, от миндального масла, семян конопли, бананов и сырого меда, чтобы помочь вам восстановиться и восстановить силы. Семена конопли являются отличным источником железа, марганца, витаминов группы В, цинка, витамина Е и магния.
Этот смузи и сбалансированная диета способствуют похудению, насыщая вас белком, а не пустыми калориями.
Чтобы найти подробный рецепт, нажмите здесь.
9. Арбузно-ягодный смузи
Если вы ищете натуральный сладкий напиток, этот коктейль из арбузных ягод не только освежает, но и восстанавливает силы. Известно, что арбуз обладает многими преимуществами для красоты благодаря высокому содержанию воды, витаминов А, В, С, калия и антиоксидантов; он не только увлажняет кожу, но и повышает уровень коллагена.[10]
Подробный рецепт смотрите здесь.
10. Послеобеденная зарядка
Вместо того, чтобы тянуться за третьей чашкой кофе, обуздайте послеобеденный спад с помощью сока, который зарядит вас энергией. Этот сок Mira-Vitality содержит смесь имбиря, моркови, молодого шпината, сырой свеклы и огурцов. Огурцы богаты витамином К, который способствует свертыванию крови, а свекла, как известно, помогает снизить кровяное давление и повысить выносливость.
Подробный рецепт смотрите здесь.
11. Лимонный смузи
Лимоны обладают многими полезными свойствами, которые помогают сбросить вес, укрепить здоровье сердца и защитить от анемии. Лимонная вода - это освежающий утренний напиток, который помогает выводить токсины из организма. Этот смузи включает в себя немного куркумы, персиков, меда и корня имбиря, которые смешаны вместе, чтобы обеспечить организм необходимой клетчаткой, натуральными ферментами и витамином С.
Чтобы найти ссылку на полный рецепт, нажмите здесь.
12. Сок садового сада
Этот сок представляет собой превосходную смесь сока цуккини, моркови, лайма, имбиря, яблока и смеси молодых листьев. Это садовое освежающее средство служит отличным регидратирующим эликсиром после тренировки или тонизирующим средством в середине дня. Если хотите, добавьте соль и немного острого соуса.
Чтобы получить более подробную версию рецепта, нажмите здесь.
13. Домашний апельсиновый сок
Купленный в магазине апельсиновый сок может содержать большое количество добавленных сахаров. Приготовление свежевыжатого апельсинового сока дома позволяет вам контролировать, что входит в ваш напиток. Этот рецепт включает в себя другие фрукты и овощи, такие как мускусная дыня и морковь. Морковь является хорошим источником бета-каротина, который связан со здоровьем глаз, и других питательных веществ, таких как клетчатка, витамин К1, калий и антиоксиданты.
Чтобы получить более подробную версию рецепта, нажмите здесь.
14. Райский смузи
Добавьте ананас, воду, апельсины или мандарины, ягоды, банан и горсть льда для получения этого охлаждающего и освежающего напитка. Ананасы богаты антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом; окислительный стресс часто связан с хроническим воспалением, сердечными заболеваниями, диабетом и ослабленной иммунной системой.[13]
Этот напиток имеет не только тропический вкус, но и добавление клубники делает его таким же освежающим.
Для получения более подробной версии нажмите здесь.
15. Сок для повышения иммунитета
Добавьте стебли сельдерея, морковь, сырой чеснок, корень имбиря, горсть шпината, лимон, кайенский перец или соус Шрирача в этот детокс-напиток от простуды. Это идеальный иммуностимулирующий сок, помогающий бороться с простудой и гриппом. Этот бустер содержит витамин С и антиоксиданты, которые идеально подходят для борьбы с простудой и гриппом.
Подробный рецепт смотрите здесь.
16. Очищающее средство с яблочно-лимонным соком
Если вы ищете соковую смесь, которая поможет вам почувствовать себя обновленным, детоксикация - это первый шаг. Начните с этой комбинации лимона, яблок и имбиря, чтобы начать. Яблоки богаты пектином, типом кислоты, которая, по мнению некоторых медицинских работников, может помочь предотвратить или вылечить рак толстой кишки, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), метаболический синдром, диарею и синдром раздраженного кишечника (СРК).[14]
Подробный рецепт смотрите здесь.
Последняя мысль
Смузи и соки - отличное начало дня. Эти вкусные напитки легко изменить и приготовить по индивидуальному заказу, добавив ваши любимые фрукты, ореховое масло или протеиновый порошок!
Коктейли и соки содержат необходимые витамины и питательные вещества, которые помогут вам чувствовать себя энергичным и бодрым. Замените свой ежедневный кофе некоторыми из этих рецептов, которые не только удовлетворят ваши пристрастия к сладкому, но и помогут вам не сбиться с пути к цели в отношении здоровья.