Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, были по уши в том, что запросы и уведомления бомбардируют вас, ваш мир ограничен, и вы, вероятно, чувствуете себя тесно. Когда вы чувствуете, что у вас нет мотивации что-либо делать, последнее, что вам нужно, - это запутанные советы, от которых кружится голова.
Чтобы решить эту проблему наилучшим образом, я дам вам несколько практических советов, которые мягко направят вас в правильном направлении и вернут на правильный путь.
Это совершенно нормально. Неважно, насколько старшими, важными или известными мы становимся, все мы время от времени теряем мотивацию, особенно во времена повышенной глобальной неопределенности, с которой мы сталкиваемся сейчас.
Ключ в том, чтобы признать отсутствие мотивации, распознать признаки и быстро применить 15 практических способов, описанных ниже, чтобы вы полностью использовали свой потенциал, воссоединились со своим более широким видением и снова зажгли ту искру волнения внутри, которая подпитывает вашу жизнь. мотивация еще раз.
Что стоит попробовать, если у вас нет мотивации что-либо делать
Вот 15 вещей, которые стоит попробовать, если вы демотивированы:
1. Изгоните своего внутреннего критика
С того момента, как вы осознаете, что у вас нет мотивации что-либо делать, первое, что вы должны сделать, это простить себя. Важно, чтобы вы не осуждали себя и не чувствовали себя виноватыми за то, что вы не так активны или мотивированы, как вам хотелось бы.
Энергичные люди склонны считать себя плохими, недостойными успеха или ниже, просто из-за того, что не соответствуют определенному стандарту, что может усугубить чувство истощения, умственной усталости и вялости, которые мы пытаются предотвратить.
Если это вы, остановитесь прямо здесь и поклянитесь быть более осознанным в своем подходе и помнить о том, чтобы осуждать себя за то, что вам нужно тратить время на омоложение, а не постоянно двигаться вперед.
2. Помните, почему вы хотите это сделать
Если у вас нет мотивации, когда вы хотите напечатать статью, подумайте в первую очередь о том, почему вы хотите это сделать. Причины, по которым вы что-то делаете, являются движущей силой всего, что вы делаете. Только когда ваша причина достаточно сильна и эмоциональна,вы сделаете все возможное, чтобы выполнить задачу.
Когда вы совсем не чувствуете мотивации, это потому, что причина того, что вы делаете, недостаточно сильна. Мотивацию можно легко определить как процесс, который инициирует, направляет и поддерживает целенаправленное поведение.[1] Подумайте об этом: почему люди бросают курить? В большинстве случаев люди бросают курить, потому что у них есть веская причина; если они продолжат курить, они могут столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем или потерять своих близких.
Так почему вы делаете то, что делаете? Знаете ли вы, почему вы хотите достичь своих целей и задач? Убедитесь, что ваши причины сильны и эмоциональны. Когда у вас нет мотивации, подумайте о цели, почему вы хотите это сделать.
3. Переосмыслите, что это значит
Пересмотрите, что значит ставить собственное омоложение превыше всего остального. Это может быть неудобно для некоторых людей, включая меня.
Было время, когда мне было трудно просто оставаться наедине с собой, но с годами я приучил себя наслаждаться уединением и тишиной.
Цель состоит в том, чтобы изменить ваше мышление так, чтобы вы рассматривали само омоложение как шаг в правильном направлении, как прогресс и продуктивность. Таким образом, вы можете перестать искать импульс для продвижения вперед с помощью альтернативных средств (например, делать больше работы) и позволить процессу восстановления разворачиваться.
Выделите время, чтобы переосмыслить и взять на себя ответственность за свое внутреннее восполнение. Все успешные люди рано или поздно устанавливают эту связь, и, сделав это, уже никогда не возвращаются назад.
4. Визуализируйте и успех, и сожаления
Визуализация - очень мощный инструмент, доступный нам бесплатно. Вы можете думать и воображать все, что хотите, где угодно и когда угодно.
Попробуйте это упражнение:
Представьте, что вы идете на кухню, открываете дверцу холодильника, видите большой желтый лимон и достаете его. После этого вы берете нож и разрезаете большой желтый лимон пополам.
Представьте это ярко и максимально подробно. После того, как вы разрежете лимон, возьмите половинку и выжмите лимон так, чтобы сок попал в рот. Почувствуйте давление своей руки, услышите звук, который она издает при сжатии, и представьте, как кислый лимонный сок попадает вам в рот. Теперь вы чувствуете больше слюны во рту или ничего?
Возможно, если вы будете следовать и визуализировать это ярко, у вас будет больше слюны во рту. Это потому, чтоваш разум не может отличить реальное от воображаемого.
Вот что делает визуализацию таким мощным инструментом. Подумайте об этом, если вы мечтаете водить Mercedes Benz, представьте себе яркую картину того, как вы за рулем. Представьте себе желаемую модель, цвет, запах сидений, почувствуйте руль и услышите звук ревущего двигателя. Думаешь, однажды твой разум воплотит это в реальность?
Дело в том, что когда вы представляете и визуализируете вещи в уме, вы чувствуете себя более мотивированным для этого. Когда вы мечтаете о машине, которую хотите, вы создаете внутреннюю мотивацию. Попробуйте сделать это, когда вам захочется откладывать и у вас нет мотивации.
Чем больше вы тренируетесь визуализировать себя успешным (каждый день) и регулярно перемещаться в это пространство, чтобы видеть, что вы уже обладаете тем, чего хотите получить, тем более возможным это станет.
То, на чем вы фокусируетесь, становится вашей реальностью, и все начинается с энергии, которую вы отдаете миру, начиная с ваших мыслей и убеждений.
5. Осознайте свое эмоциональное состояние
Когда вы даете себе возможность уважать свои чувства, вы на самом деле создаете дистанцию между собой и своей эмоциональной реакцией. В этом пространстве, даже если у вас нет мотивации что-либо делать, вы можете выбрать, как вы хотите показаться миру и себе.
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода», - Виктор Франкл
Самое лучшее здесь то, что вы можете предвидеть, что вы, вероятно, вспыхнете из-за отсутствия мотивации и низкой терпимости к чепухе, препятствиям и мелким неприятностям.
Конечно, это может быть что угодно: от того, что водитель такси заблудился, до бешенства телефонных операторов, до неприятных платежных систем или бессмысленных процессов. Поверьте мне, такое случается, и это может довести вас до отчаяния, если вы не овладеете своими эмоциями и не подарите себе необходимую любовь, создав пространство, чтобы реагировать по-другому.
Это требует практики, но это путь вперед.
Когда у вас нет мотивации что-либо делать, это означает, что вы истощены и вам нужно срочно сосредоточиться на восполнении всех сфер, включая ваш разум, тело, эмоции и дух на всех уровнях.
6. Уменьшите сложность
Как оптимист, все отлично. Вы в восторге от общей картины всего этого, и ваше второе имя - прогресс. В результате вы неизменно говорите «да» всему, не оставляя времени на то, чтобы понять, как вы на самом деле относитесь к вещам, которым вы сказали «да»!
Ваша жизнь становится конвейерной лентой опыта, и, как и все, что делается чрезмерно, она соскальзывает в безжалостную паттерн скуки, отсутствия мотивации и потенциального выгорания.
Живя в этом состоянии высокой бдительности и постоянной реактивности, неудивительно, что мы немного изнашиваемся, если не находим время, чтобы восстановить силы.
Это означает, что путь вперед можно найти, оторвавшись от сиюминутности жизни, отключив шум и уменьшив сложность.
Все эти дополнительные обязательства разрушают вашу основную сущность. Вы должны охранять свою энергию как золото.
«Самый быстрый способ повысить свой уровень производительности: вдвое сократить количество обязательств» - Джеймс Клир, Atomic Habits
Отступая, вы возвращаете себе место для существования в настоящем моменте, вы ставите свои потребности на первое место и в центр, и это действие катапультирует вас обратно на правильный путь.
Устраняя социальные «надо», лишние звонки в Zoom и постоянные уведомления, он дает вам пропускную способность и границы для определения приоритетов следующих нескольких важных шагов для поиска вашей искры.
Режим полета предназначен не только для полетов! Обязательно используйте его.
7. Ложись спать, Соня
Когда мы сильно истощены, трудно найти внутреннюю искру гениальности, и наша страсть к жизни приглушена, даже временно потеряна.
Качественный сон должен стать приоритетом, и быстро. Выработав привычку знать, что нужно вашему телу, и адаптироваться, вы ускорите процесс. Старайтесь ложиться спать до 9-9:30 вечера каждую ночь.
Если мы не получаем достаточного количества отдыха, наш организм может испытывать негативные последствия, включая сердечно-сосудистые проблемы, ослабление иммунной системы, диабет II типа и проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.[2]
Не поддавайтесь искушению проверить рабочую почту перед тем, как заснуть. Я знаю, что это сложно, но оно того стоит. А еще лучше перевести телефон в режим полета, пока вы спите, чтобы свести к нулю вероятность прерывания.
8. Цените себя как ученика
То, на чем вы основываете свою самооценку.[3] Когда вы основываете свою самооценку на том, чтобы быть лучшим исполнителем, цифрами продаж или иметь правильные ответы, он распутывается, когда ваша производительность падает, забирая с собой вашу самооценку.
Это не рецепт удовлетворения и успеха.
Том Бильеу, соучредитель Impact Theory, говорит о менталитете белого пояса и важности ценить себя из-за антихрупкости обучения. Когда что-то антихрупкое, это означает, что чем сильнее вы на него давите, тем сильнее оно становится, а не достигает максимальной точки разрыва и ломается.
Как выразился автор Нассим Телеб,
«Антихрупкость - это нечто большее, чем устойчивость или надежность. Устойчивое сопротивляется ударам и остается неизменным; антихрупкое становится лучше».
9. Избегайте негативного влияния
Знаете ли вы, что ваше окружение и окружающая среда могут влиять на ваше настроение?
Вы станете теми, кто вас окружает. Если вас всегда окружают успешные люди, которые рассказывают о своем росте и обучении, вы тоже будете учиться и присоединяться к разговору. Вот как вы можете преодолеть недостаток мотивации и использовать окружающую среду для повышения уровня своей энергии.
С другой стороны, если вас окружают негативные люди, которые постоянно сплетничают и говорят о других людях, вы будете чувствовать себя негативно и не будете мотивированы работать. Это может быть связано с токсичной рабочей средой.
Убедитесь, что ваше рабочее место является хорошей и поддерживающей средой, чтобы вам хотелось просыпаться каждое утро и идти на работу. Помните, что ваше окружение важно и может повлиять на вас. Измените свое окружение вместо того, чтобы позволить ему управлять вами. Сейчас для вас крайне важно держаться подальше от высасывающих энергию людей и негативных людей.
Когда мы чувствуем, что у нас нет мотивации что-либо делать, это влияет на наши способности принимать решения. Находясь рядом с пессимистичными, негативными жалобщиками, вы только омрачите свой день. Чтобы выйти из тьмы к свету, нужно соединиться со своим внутренним я.
10. Измените свою физиологию и оставайтесь в действии
Движение создает эмоции. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным и у вас нет мотивации выполнять свою работу, измените свою физиологию.
Попробуйте это первое упражнение:
Постарайтесь почувствовать грусть, думая обо всех грустных вещах, которые с вами произошли, и обратите внимание на свою физиологию. Обратите внимание на свое дыхание, плечи и выражение лица. Где твои руки, и ты смотришь вверх или вниз?
Когда вы находитесь в грустном состоянии, ваша физиология изменится, чтобы отразить это в краткосрочной перспективе, что повлияет на уровень вашей мотивации. И наоборот, если вы чувствуете себя хорошо и энергично, ваша физиология отразит это. У большинства людей, когда они чувствуют себя прекрасно и мотивированы, их дыхание становится учащенным, жесты рук становятся более активными, они быстрее говорят, а глаза смотрят вперед.[4]
Вот почему часто легко понять, расстроен человек или счастлив, просто взглянув на его язык тела. Когда вы меняете свою физиологию, вы меняете и свое эмоциональное состояние.
Действия, связанные с вещами, которые вы можете контролировать, помогают уменьшить чрезмерное обдумывание и тревогу, потому что вы инициируете импульс. Ключ в том, чтобы сделать это, не вызывая состояния подавления.
Попробуйте это второе упражнение:
Для начала запишите свои цели и выясните, какие навыки вам нужно освоить, чтобы их достичь. Это то, что я называю «упреждающим прогрессом» - он уводит вас от простого желания, чтобы что-то произошло, и вместо этого предпринимает действенные шаги для его достижения.
Далее разбейте каждую цель на очень простые и четкие задачи.
Поскольку уровень вашей энергии сильно снижен, мы хотим уменьшить когнитивную нагрузку, не тратя энергию на попытки вспомнить, что делать дальше. Это можно сделать, сохранив список из трех основных дел, которые вы хотите выполнить в первую очередь, в разделе заметок на вашем телефоне.
Это поможет вам оставаться сосредоточенным, когда уровень энергии и толерантности минимален.
У вас мало энергии, и вам нужен инструмент или система, которая поможет быстро напомнить вам, куда вы идете и что вам нужно делать дальше. Это важно, потому что отмечая ключевые вещи из вашего списка (независимо от того, насколько они малы), вы чувствуете себя сильнее.
11. Сосредоточьтесь на возможностях
Когда у нас закончился бензин и мы работаем на пустом месте, неудивительно, что наша мотивация находится на рекордно низком уровне. Трудно быть полным энтузиазма и жизни, когда вы не заправляете бак правильным топливом.
Часть этого означает разрешение себе взять выходной, оставить электронную почту и посмотреть любимую телепрограмму, съев любимую закуску. Это абсолютно приемлемо.
Это также дает вам окно возможности, чтобы позволить вашему разуму вернуться в состояние возможностей, блуждать и мечтать. Это, в свою очередь, поможет вам вернуться к своему более широкому видению и получить более четкое представление о том, что забирает вашу энергию, что того не заслуживает.
Иногда, когда мы находимся в гуще событий, мы заканчиваем тем, что решаем проблемы для других, пытаясь быть героем для всех и ставя их потребности выше своих собственных. Если сделать шаг назад и сосредоточиться на своем саморазвитии, идеях, потенциале и миссии, огонь внутри начнет гореть ярче.
Наша цель здесь, как говорит автор Идил Ахмед, заключается в том, чтобы распознать свой внутренний проблеск. По словам Ахмеда, внутренний проблеск - это:
«В тот момент, когда вы испытываете духовное откровение, которое напоминает вам о вашем потенциале, вашей силе и способности видеть в своем воображении множество возможностей, которые находятся в пределах вашей досягаемости».
12. Помогите другому
Когда мы чувствуем себя не синхронизированными с миром, у нас нет мотивации что-либо делать, часто один из самых быстрых способов вернуть себя в соответствие с нашим более широким видением - это помочь кому-то другому. Это может быть выслушивание рассказа друга об истории его жизни или помощь в подготовке к интервью.
Пожертвования не обязательно должны быть финансовыми. Это может быть так же просто, как заставить кого-то почувствовать себя немного лучше в течение дня или стать более уверенным в себе.
13. Следи за языком
Чтобы быстро перейти от безделья на диване, едва способного напрягать умственную энергию, необходимую для того, чтобы решить, какое шоу посмотреть на Netflix, к горячему комку энтузиазма и драйва, вам нужно следить за тем, как вы разговариваете сами с собой.
В частности, это включает в себя наблюдение за словами, которые вы произносите как про себя, так и вслух. Они должны отражать изобилие, позитив, решения, оптимизм и страсть, а не пораженчество, жалость к себе и безнадежность.
Вы воюете сами с собой. Настройте себя на успех, исправляя себя по мере продвижения и повышая стандарты того, что вы будете терпеть в своей жизни в результате.
14. Позвольте другим мотивировать вас
Чтение книги, прослушивание музыки или просмотр чего-то вдохновляющего может помочь, когда у вас нет мотивации. Что вы можете сделать, так это потратить минимум 30 минут каждый день на чтение вдохновляющей книги, прежде чем начать свой день. Таким образом, вы будете уверены, что начнете с правильного настроения и сможете прожить день, даже если столкнетесь с трудностями.
Видео и аудио также могут быть очень полезными для поиска мотивации. Например, когда вы подавлены и не чувствуете мотивации, потратьте время на просмотр чего-нибудь вдохновляющего на YouTube или послушайте мотивационную речь. Вы мгновенно накачаетесь и будете готовы к работе.
15. Делайте перерывы, когда это необходимо
Иногда вы просто хотите сделать перерыв, когда у вас нет мотивации. Помните, успех - это не пункт назначения; это путешествие, которое вам нужно пройти в течение длительного периода времени. Многие ошибочно принимают успех за одно большое дело и думают, что успех придет за одну ночь.
Однако почти все успешные люди, добившиеся потрясающих результатов, делают это потому, что упорствуют достаточно долго. Они действуют последовательно и никогда не сдаются. Настоящего успеха добиваются годами.
Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и делаете перерыв, когда это необходимо. Поймите свои возможности и то, как много вы можете сделать. Если вы сделали свою работу, вы можете вознаградить себя и сделать перерыв. Вы заметите, что после отдыха вы почувствуете себя более энергичным, мотивированным и готовым снова покорить мир.
Как успешные люди снова чувствуют себя вдохновленными
Стив Джобс: соединяя точки
Во время вступительной речи в Стэнфорде Стив Джобс сказал, что выступление с этой речью перед студентами было ближе всего к окончанию колледжа. Он так и не закончил колледж. Он вспоминает, что сбережения рабочего класса, которые его родители зарабатывали всю свою жизнь, тратились на его обучение в колледже. Через 6 месяцев он не увидел ее значения и выбыл. Не зная, куда идти по жизни, он решил пойти на курсы каллиграфии. Однако он не видел практического применения этому набору навыков в жизни.
Десять лет спустя, проектируя компьютер Macintosh, Джобс применил на Mac навыки, полученные на уроках каллиграфии, включая различные типы типографики.
Иногда, когда вы пытаетесь достичь цели, невозможно соединить точки, где вы сейчас находитесь. Каким-то образом вам просто нужно доверять себе и верить, что вы достигнете своей мечты, несмотря на то, что у вас нет ни малейшего понятия или идеально проложенной дороги туда, куда вы идете. Никто не может соединить точки, глядя вперед; вы можете соединить их, только когда смотрите назад.
Тим Феррис: Позвольте окружающей среде предопределять ваше настроение
Тим Феррис, автор и идейный вдохновитель книги «4-часовая рабочая неделя», всегда отстаивал идею использования окружающей среды в своих интересах. Он считает, что контроль над своим окружением зачастую гораздо эффективнее, чем самодисциплина. Он обнаружил, что лучше всего пишет между полуночью и часом ночи и между 3 и 4 часами утра. Пока он пишет, он поставит фильм на задний план, чтобы было ощущение, что он находится в социальной среде, даже если весь фильм отключен и за чашкой чая.
Осмотрите прямо сейчас свою комнату или свое рабочее место. Это вдохновляет вас? Дает ли это вам мотивацию? Шумно или тихо? Иногда самое сложное, что мы делаем с собой, - это пытаемся заставить себя работать в области, которая подсознательно говорит нам: «Я не могу здесь работать».
Когда вы постоянно пытаетесь дисциплинировать себя, вы будете чувствовать себя хуже и будете менее продуктивны. Вместо этого постарайтесь построить свое идеальное рабочее место и идеальное время. Освободите его от отвлекающих факторов. Если ночью вы чувствуете прилив энергии и энтузиазма, по возможности запланируйте свой рабочий день на полночь. Если вы сможете осознать силу продуктивной среды, вы, естественно, почувствуете вдохновение и мотивацию для выполнения работы.
Простые советы, как восстановить мотивацию, когда вам чего-то не хватает
5 Действия
Изгоните своего внутреннего критика и вспомните, зачем вы делаете ту или иную задачу или проект.
Используйте визуализацию как инструмент мотивации; представьте свой успех, когда действия предприняты, и ваши сожаления, когда вы этого не сделаете.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным и у вас нет мотивации делать свою работу, измените свою физиологию. Когда вы меняете свою физиологию, вы меняете и свое эмоциональное состояние.
Окружите себя позитивными и целеустремленными людьми. Энергия притягивается и отскакивает, поэтому общение с авантюристами поможет вам вернуться к действию.
Перерывы и отдых жизненно важны для успеха; стремитесь к хорошему сну, делайте небольшие перерывы в течение дня и часто перезаряжайтесь.
Заключительные мысли
Если вы ищете способы найти мотивацию, возможно, пришло время хорошенько взглянуть на то, как вы выровняли свои приоритеты и где вы можете вносить изменения каждый день. Преодолеть недостаток мотивации означает ежедневно находить то, что имеет значение, и делать небольшие шаги к этому, когда у вас есть энергия.