«Вы живете словами, которые говорите себе в уме». - Битвы доктора Магдалены
Разговор с самим собой - это разговор с самим собой вслух или мысленно. Неважно, хорошо это или плохо, это сообщения, которые вы говорите себе весь день о себе.
Сообщения, которые вы говорите себе, будут поощрять и мотивировать вас или ограничивать вас, потому что они негативны.
Например, если вы идете на рабочую вечеринку и шутите перед 10 коллегами, и никто на самом деле не смеется, только несколько смешков от тех, кто мил, что вы говорите себе после вечеринки? Вы едете домой с мыслью: «Я должен был просто держать рот на замке, теперь они считают меня идиотом», или вы говорите себе: «Ничего страшного, по крайней мере, я выложился и попытался.”
Первая версия разговора с самим собой заставит вас задуматься о себе на следующем светском мероприятии. Вы даже можете сдерживать себя, чтобы не сказать слишком много из-за боязни смущения или плохого самочувствия. Что еще хуже, у вас может развиться отвращение к социальным ситуациям, потому что вы чувствуете себя неуверенно в своих взаимодействиях с другими.
Вторая версия разговора с самим собой позволяет вам попробовать еще раз, просто быть человеком и взаимодействовать с другими. Мы не можем все быть на месте с юмором и социальными взаимодействиями 100% времени, но стоит хотя бы попытаться.
Разговор с самим собой очень важен, так как это сообщения, которые определяют, следует ли вам продолжать попытки или нет. Сообщения, которые вы отправляете себе, могут либо помочь вам добиться успеха, либо сдерживать вас и парализовать от страха.
Вот 15 советов, которые помогут вам обеспечить себе хороший, позитивный разговор с самим собой для достижения успеха:
1. Иметь цель выше себя
Сильная вера в высшие силы помогает вести позитивный внутренний диалог. Исследования показывают, что подростки, которые «регулярно посещали религиозные службы, имели высокую субъективную значимость веры и годы, проведенные в религиозных молодежных группах, связаны с более высокой самооценкой и более позитивным отношением к себе».[1]
Вера в высшую силу, наряду с участием в религиозном сообществе, помогает людям повысить самооценку. Самоуважение и разговор с самим собой идут рука об руку.
Например, если вы верите, что Бог (или любая высшая сила) добрый и любит вас, то ваши чувства к себе будут добрее. Вы были созданы высшим существом, которое создало вас для определенной цели. Когда вы верите в это в своем сердце, вы более склонны верить в себя и стремиться к положительным вещам, для которых вы созданы в жизни.
Когда вы чувствуете, что у вас есть цель, вы сосредотачиваетесь на положительных причинах, ради которых вы были созданы, чтобы преследовать и достигать их.
2. Вычеркните из своей жизни чрезмерно негативных людей
Каждый может иметь плохой день и быть негативным или капризным. Тем не менее, у некоторых людей, похоже, каждый день в жизни случаются тяжелые дни. Если в вашей жизни есть такие люди, возможно, пришло время дистанцироваться от них.
Отношение людей, которые вас окружают, будет влиять на ваше собственное отношение. Если у кого-то негативное отношение, он, скорее всего, расстроит окружающих, особенно если его негативность распространяется с течением времени и в различных ситуациях.
Тяжело вычеркнуть семью или коллег из своей жизни. Однако вы можете ограничить свое время и общение с этими людьми. Не проводите свободное время с негативными коллегами. Не общайтесь с негативными коллегами в комнате отдыха.
Сведите к минимуму негатив в своей жизни, ограничивая время с негативными людьми.
3. Будьте благодарны
Отличный способ найти позитивное в своей жизни и создать позитивный внутренний диалог - это признать, что в вашей жизни есть вещи, за которые вы можете быть благодарны. Исследование, опубликованное в Psychology Today, показало, что:[2]
«Молодые люди, которым было поручено вести журналы благодарности, продемонстрировали больший рост решимости, внимания, энтузиазма и энергии по сравнению с другими группами».
Ежедневный поиск вещей, за которые вы благодарны жизни, помогает улучшить ваше отношение, что поможет вам лучше и позитивнее говорить о себе..
Один из способов практиковать благодарность - начать вести дневник благодарности. Используйте его, чтобы каждый день писать о том, за что вы благодарны.
Что-то будет большим, а что-то маленьким. Это поможет вам сосредоточиться на хороших вещах, которые происходят в вашей жизни, даже если это были такие простые вещи, как увидеть радугу или провести время, прогуливаясь и разговаривая с другом.
Выражение благодарности в дневнике делает эти эмоции и переживания более ощутимыми. Вы помогаете себе сосредоточиться на хорошем в своей жизни.
Это не обязательно должен быть многословный журнал. Вы можете просто начать с того, что найдите блокнот и записывайте в конце каждого дня от 3 до 5 вещей, за которые вы благодарны в этот конкретный день.
4. Не сравнивайте себя с другими
Когда вы постоянно сравниваете то, чего вам не хватает, с тем, что есть у других, вы можете легко обидеться на себя.
Легко негативно относиться к своей жизни, если вы играете в игру сравнения. Вместо этого найдите благодарность в том, что у вас есть, а не в том, чего у вас нет.
Например, у вас может быть случайный друг, который каждые два года покупает новый автомобиль. Они всегда на высоте, красивые автомобили. Вы, с другой стороны, едете на минивэне десятилетней давности. У вас дети одного возраста, одинаковое образование, и вы оба женаты на успешных мужьях. Вы сравниваете себя с тем, что есть у нее, и удивляетесь, почему вы не можете каждый год покупать новую машину.
Чего вы не знаете, так это того, что у нее и ее мужа большая сумма долга. Они живут не по средствам и очень мало планируют на пенсию. Вы с мужем очень ответственно относитесь к своим расходам и планированию выхода на пенсию.
Неразумно сравнивать себя с этой женщиной или кем-то еще, потому что вы, вероятно, не знаете всей истории.
Вы всегда можете найти других, которые живут лучше вас или хуже вас. Важнее сосредоточиться на себе и быть благодарным за свою жизнь.
Живите своей жизнью и перестаньте сравнивать.
5. Используйте позитивные слова с другими
Если мы негативно относимся к нашим словам с другими, то, вероятно, мы также негативно относимся к себе.
Негативные мысли приводят к негативному разговору с самим собой. Если вы попали в колею негатива, остановитесь сейчас.
Начните говорить о жизни и аффирмации людям в вашей жизни, которых вы любите, включая себя. Это поможет улучшить отношение в вашем сердце.
Например, приходя утром на работу, вы начинаете свой первый разговор с жалоб на все, что пошло не так с утра? Или вы благодарны за то, что светит солнце и что у вас есть работа, чтобы оплачивать счета, и вы выражаете эти чувства своим коллегам?
То, что выйдет из вашего месяца, может быть как положительным, так и отрицательным. Выбор остается за вами. Если вы выбрали негатив, это не принесет ничего хорошего в ваш день или жизнь.
Другим примером является то, как мы относимся к своим близким. Вы постоянно ворчите или придираетесь к своему супругу или партнеру? Или вы сосредотачиваетесь на положительных моментах и говорите им ободряющие слова?
Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на посуде, стоящей в раковине, на мокрых полотенцах, оставшихся на полу, и на том, что им снова не удается выгулять собаку, вы скажете эти слова своему любимому человеку.
Когда вы говорите слова негатива, нытья и вины своим близким, они начинают чувствовать себя негативно рядом с вами. Их реакция на вас, скорее всего, не будет положительной. Скорее всего, они отреагируют негативным замечанием, например, «ты всегда меня дразнишь» или «ты никогда не помогаешь со стиркой». Так начинается шаблон негатива.
Если вы сможете отпустить мелочи и вместо этого сосредоточиться на позитиве и использовать вдохновляющие слова, ваша домашняя жизнь станет намного счастливее. Например, скажите «спасибо, что вынес мусор» и «спасибо, что помог уложить детей спать». Даже если вы ожидаете, что они сделают это, все равно приятно получить комплимент и слова похвалы. Эти положительные слова принесут взамен положительные слова и, вероятно, больше положительных действий.
Ваши отношения станут более позитивными, потому что вы сосредоточитесь на их позитивных действиях. Ваша готовность найти время, чтобы признать эти вещи и словесно похвалить и поблагодарить, укрепит ваши отношения.
Позитив порождает позитив, а негатив порождает негатив. Выбирайте позитив для себя и других.
6. Верь в свой успех
Верьте в свою способность добиться успеха. Верьте в свои способности и навыки, чтобы двигаться к успеху.
Сомнение в себе удерживает вас от попыток и, таким образом, удерживает вас от успеха. Верьте, что вы можете добиться успеха, даже если для этого потребуется несколько попыток.
Например, если вы идете на тренировку и уже сказали себе, что не сможете ее закончить, то вы действительно потерпите неудачу. Вы настраиваете себя на неудачу, когда мысленно говорите себе, что не можете или не сможете выполнить поставленную задачу.
Пообещайте себе сказать, что вы можете это сделать. Даже если вам придется изменить свои движения, чтобы продолжать движение, скажите себе, что вы не сдадитесь. Скажите себе, что так или иначе вы сделаете свою работу.
Вы должны сказать себе, что можете сделать то, что нужно сделать, и вы можете преуспеть во всем, что задумали. Если ты не веришь в себя, то кто поверит?
7. Не бойтесь неудач
Не бойтесь неудач, часто это путь к успеху. Некоторые из величайших историй успеха в жизни связаны с людьми, которые несколько раз терпели неудачу, прежде чем добиться успеха. Если бы они сдались в первый раз после неудачи, то никогда бы не добились огромного успеха.
Страх неудачи удерживает многих людей даже от попыток добиться успеха. Они остаются в своем статус-кво в жизни, потому что живут в страхе перед неудачей.
Если бы Милтон Херси сдался после того, как его первые три кондитерские компании потерпели крах, он бы не стал создавать всемирно известную кондитерскую компанию Hershey’s. Он лишь один из многих примеров, которые много раз терпели неудачу, прежде чем, наконец, добились успеха: 10 известных историй успеха, которые вдохновят вас продолжать
Не позволяйте страху удерживать вас от попыток. Скажите себе, что можете продолжать попытки, даже если потерпите неудачу!
Например, если вы провалили рабочий проект, не говорите себе, что вы неудачник. Вместо этого смотрите на это как на возможность узнать новый подход к проекту и развить свои навыки.
Не принимайте неудачу и принимайте ее. Вместо этого переосмыслите этот опыт как возможность для большего роста и развития любой работы, которую вы можете выполнять.
Не выбрасывайте свою предыдущую работу, потому что кто-то ее отверг. Он может понадобиться вам позже. Отложите его в сторону и сохраните для дальнейшего использования. Вы никогда не знаете, когда тот проект, который не сработал для одного экземпляра, может сработать для другого.
Ваши усилия не напрасны, если вы смотрите на неудачу как на возможность попробовать еще раз и применить новый подход.
8. Замените негативные мысли позитивными
Бывают негативные мысли. Трудно все время обеспечивать себя позитивными мыслями.
Однако вы можете начать заменять негативные мысли позитивными. В любой ситуации всегда есть обратная или положительная сторона. Вам решать, как начать находить позитив, чтобы начать менять негатив на позитив.
Например, если у вас есть склонность говорить себе, что вы толстая, вы будете чувствовать себя толстой и плохой из-за того, как вы выглядите. Если вы не толстая, то перестаньте говорить себе это сообщение!
Если у вас избыточный вес, но вы работаете над улучшением своего физического здоровья, сосредоточьтесь на этих мыслях. Когда вам приходит в голову мысль, что вы выглядите толстой, когда моете руки перед зеркалом в ванной, немедленно избавьтесь от этих мыслей. Вместо этого скажите себе, что вы работаете над положительными изменениями в своем телосложении и каждый день делаете все возможное, чтобы стать здоровее.
Скажите себе, что вы довольны собой, потому что ежедневно прилагаете усилия, чтобы улучшить то, что, по вашему мнению, нуждается в улучшении. Скажите «хорошо сделана работа», когда закончите тренировку. Похлопайте себя мысленно по спине и почувствуйте себя хорошо от того, что вы делаете для себя.
Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, чтобы изменить то, что вам не нравится в себе или в своей жизни. Если сообщение о том, что вы кормите себя, ложно, остановитесь. Замените мысли правильными сообщениями, такими как «Я в хорошей форме, и я должен гордиться тем, как усердно я работал, чтобы достичь своего уровня физической подготовки».
Будьте позитивны, когда вам в голову закрадываются негативные мысли. Это поможет вам найти мотивацию, чтобы попробовать еще раз в будущем.
Если вы концентрируетесь на негативе, вы мысленно удерживаете себя от повторной попытки. Эта статья может вам помочь: Как мыслить позитивно, когда чувствуешь себя негативно
9. Публикуйте позитивные аффирмации
Отличный способ вести позитивный разговор с самим собой - записать его.
Напишите и разместите позитивные мантры, священные писания и аффирмации для просмотра в течение дня. Разместите их на холодильнике, зеркале в ванной, рядом с экраном компьютера или везде, где вы можете часто их видеть ежедневно.
Позитивные сообщения вокруг вас помогают формировать позитивный внутренний диалог в вашем уме.
Вот несколько примеров, которые вы можете разместить на зеркале в ванной уже сегодня, просто используйте стикеры:
- Я авантюрист и готов принять все, что может предложить жизнь.
- Я каждый день кормлю свой дух.
- Я отвечаю за то, что чувствую сегодня.
- Я благодарен за
- Сегодня я выберу счастье и благодарность.
- Я особенный и уникальный, никто в мире не похож на меня.
- Я горжусь собой за
- Я ежедневно проявляю любовь к себе и другим во всем, что я делаю.
- Я нахожу радость в любой ситуации.
- Я добр к другим и к себе.
- Я ценен и имею цель в этом мире.
Или вы можете попробовать эти приложения: 10 приложений позитивной аффирмации, которые помогут вам переориентироваться на ходу
10. Не зацикливайтесь на прошлом
Не будьте слишком строги к себе. У каждого есть прошлое. У каждого есть плохие вещи в прошлом.
Не концентрируйтесь на этих неудачах, ошибках или негативных вещах, которые произошли в вашей жизни.
Сосредоточьтесь на будущем и на том, что возможно, особенно на позитивных вещах, которые возможны.
Например, представьте, что у вас новые отношения после развода или тяжелого расставания. Вы питаете неприязнь к бывшим, потому что они вам изменили. Вы имеете право злиться, но приходит время двигаться вперед.
Оставьте прошлое в прошлом. Не упоминайте своего бывшего каждый раз, когда смотрите фильм, в котором рассказывается об измене. Не вспоминайте своих бывших и их ошибки на регулярной основе. Поступая таким образом, вы вовлекаете своего бывшего в ваши нынешние отношения. Ваш нынешний супруг или партнер не подписался на вас и другого человека на буксире.
Оставьте свой багаж у двери. Не говорите слов о своем прошлом, когда в них нет необходимости. Это поддерживает их и дает им новую жизнь.
Не давайте передышку и пространство в своей жизни негативным вещам вашего прошлого. Сосредоточьтесь на движении вперед и новых отношениях, которые у вас есть.
Сосредоточьтесь на том факте, что вы были достаточно сильны, чтобы двигаться вперед и принять свое будущее.
Есть причина, по которой ваше лобовое стекло такое большое, а зеркало заднего вида такое маленькое в вашем автомобиле. То, что впереди, гораздо важнее того, что позади.
Если вам трудно отпустить, может помочь эта статья: Когда вы начнете отпускать свое прошлое, эти 10 вещей произойдут
11. Визуализируйте свой успех
Ваша способность визуализировать свой успех связана с вашей способностью реально добиться успеха.
Например, если вы хотите сегодня пробежать 10 миль, представьте начало, середину и конец. Подумайте, как вы будете готовиться к бегу. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, когда начнете, и как вы планируете преодолевать трудные моменты, которые у вас будут на пробежке.
Разработайте стратегию того, что вы скажете себе, чтобы поддерживать себя в трудные времена. Кроме того, подумайте о том, как вы будете реагировать, когда дела пойдут плохо, и скажите себе, что вы справитесь, даже когда станет очень трудно.
Затем представьте, как вы заканчиваете пробежку и как вы будете себя чувствовать после достижения цели. Визуализируйте весь процесс и то, как вы пришли к своему успеху. Это поможет вам, когда вы приступите к реальной пробежке, потому что вы подумали о своей приверженности этому успеху и о том, что нужно для этого.
Вы также создали стратегии преодоления любых неровностей на дороге, чтобы продолжать двигаться вперед. Вы обязуетесь не сдаваться.
Представление всего бега, включая трудности, поможет вам достичь конечной цели - успешного прохождения 10 миль.
Визуализация помогает вам думать о своей ситуации позитивно и побуждает вас увидеть, что ваше видение успеха возможно.
Узнайте больше о том, как визуализировать успех здесь: Как стать человеком, который может визуализировать результаты
12. Ограничьте потребление новостей и СМИ
Новости и средства массовой информации могут быть преимущественно негативными. Когда вы постоянно кормите свой разум негативными сообщениями, становится очень трудно найти позитивный внутренний диалог.
Ограничьте доступ к новостям и средствам массовой информации. Хорошо быть информированным гражданином, но иногда полезно для разума и души выключить телевизор и отсечь негатив, который происходит повсюду в мире.
Например, если вы привыкли слушать новостную станцию по дороге на работу, вы можете изменить эту привычку.
Заполнение своего часового пути всем, что в мире не так, не поможет вам правильно начать свой день. Вместо этого слушайте новостную станцию, которая дает краткий обзор новостей. Тратьте лишь небольшой процент времени на дорогу, слушая новости. В остальное время вы можете слушать аудиокниги, которые поднимают настроение или помогают вам стать лучшей версией себя.
Ограничение количества времени, которое вы уделяете новостям, может помочь вам сосредоточить больше времени и энергии на других полезных занятиях.
Когда вы слушаете новости, напоминайте себе, что в мире тоже происходит много хорошего; но их просто не часто показывают в новостях.
13. Помощь другим
Помогать другим - это способ благословить других, но это также может быть еще большим благословением для вас самих. Эта статья о помощи другим показывает, насколько полезно это действие может быть для вас.
Вы можете почувствовать себя более позитивным, уверенным и оптимистичным, помогая другим. Эти чувства помогут вам лучше разговаривать с собой в течение дня и улучшат ваше психическое здоровье.
Старайтесь делать что-то одно каждый день, чтобы помочь другому человеку, чтобы у вас появилась привычка помогать другим на регулярной основе. Вы поблагодарите себя позже, как и люди, которым вы помогаете.
Например, по пути на работу придержите дверь открытой для других. Улыбайтесь тем, кто хочет установить зрительный контакт. Вы также можете купить чашку кофе для коллеги, искренне похвалить людей за их внешний вид. Или вы можете позволить кому-то, кто выглядит супер, мчаться впереди вас в очереди.
Список добрых дел, которые вы можете делать для других ежедневно, почти бесконечен. Начните искать способы помочь другим увидеть светлую сторону жизни.
Вы можете быть светом в этом мире, а некоторые из этих людей могут иначе чувствовать и переживать только тьму. Ваш свет может изменить мир к лучшему.
14. Быть физически активным
Активность дает массу преимуществ; такие преимущества включают повышение креативности, снижение беспокойства, повышение уверенности в себе, снижение стресса, увеличение количества счастливых химических веществ в мозгу и многое другое.
Все эти факторы помогут вам практиковать позитивный внутренний диалог с самим собой и в конечном итоге преуспеть в жизни.
Вставайте, будьте активны и совершенствуйте свое тело и разум вместе, регулярно занимаясь спортом.
Думаете, вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом? Вот 5 способов найти время для упражнений.
15. Мечтай и ставь цели
Отличный способ начать позитивный разговор с самим собой - мечтать о будущем.
Чего ты хочешь в жизни? Чего ты хочешь от жизни? Кем вы видите себя через 5, 10 или 15 лет?
Позвольте себе мечтать о большем, а затем ставьте более мелкие цели для достижения этих конечных целей.
Поощряйте себя на пути к жизненным успехам, предоставляя поддерживающие сообщения о том, как вы достигнете этих целей.
Когда вы достигнете этих небольших целей, вы станете более позитивно относиться к своим способностям и навыкам, которые помогут вам достичь этих вех. Это помогает говорить с самим собой в позитивном ключе.
Не корите себя, если на вашем пути случаются неудачи. Позвольте себе гибкость и смену планов на маршруте, и вы станете более счастливым человеком.
Скажите себе, что можно отпустить некоторые мечты и взяться за новые. Ваша жизнь принадлежит вам. Позвольте себе мечтать и идти к этим мечтам.
Вот несколько советов для вас: 7 шагов, чтобы начать жить жизнью своей мечты прямо сейчас
Итак, стреляйте по звездам; вы никогда не знаете, какой из них вы ударите. Если не первый, то попробуйте еще раз.
Уважайте и цените себя и свою способность продолжать попытки.