Не секрет, что посменный график работы может негативно сказаться на вашем физическом, эмоциональном и психическом состоянии. В отраслях, требующих 24-часового обслуживания или рабочей недели с 12-часовой сменой, все еще может быть некоторое сопротивление при переходе от недели к неделе[1]
Со временем хобби, которое вы когда-то любили, может быть отодвинуто на второй план, а выгорание может закрасться, что приведет к эмоциям отключения, изоляции и, возможно, неудовлетворенности.
Изменить свой образ жизни сложно, но достижимо. Как и большинство других вещей в жизни, это акт баланса, который действительно влияет на качество вашей жизни.
Вот 15 советов, которые помогут улучшить качество вашей жизни, когда сменная работа может отягощать вас.
1. Узнайте, что вам подходит
Сначала спросите себя, какие части вашей рутины уже работают на вас.
Недавно я осознал, что я гораздо больше жаворонок, чем ночная сова. Я пишу лучше, мое внимание четкое, и я чувствую, что работаю на оптимальном уровне. Это открытие изменило правила игры и помогло мне понять, как физически и умственно проявлять себя на работе.
Хорошая отправная точка - обращать внимание на мелочи, которые работают и не работают для вас:
- Действительно ли кофе заставляет меня падать, когда я начинаю свою смену в 23:00?
- Насколько загроможден мой разум, когда я ложусь спать после работы, по сравнению с выполнением некоторых моих поручений сначала?
- Я пропускаю еще одну семейную функцию; как я себя чувствую на работе и всегда ли я себя так чувствую?
Замечание этих мелких деталей может улучшить общее качество вашей жизни, когда у вас есть работа, основанная на сменной работе.
2. Проведите день психического здоровья
Выгорание случается с лучшими из нас, и даже самые успешные люди сталкиваются с ним.
Каждый проходит через период полного умственного и физического истощения, но всегда есть признаки, ведущие к выгоранию, в том числе отсутствие мотивации, снижение удовлетворенности и проблемы со здоровьем. День психического здоровья может помочь.
Посменная работа может быть стрессовой, особенно когда рабочие часы вызывают проблемы с вашими циркадными ритмами, а расслабление и забота о себе, которых он заслуживает, помогут вам принимать четкие и более здоровые решения.
3. Проводите минимум времени в социальных сетях
Когда вы работаете в неурочное время дня, может быть трудно отвлечься от социальных сетей - цифровых и интерактивных платформ, которые поддерживают связь с «внешним» миром.
Вовлечение в социальные сети также является актом баланса, и наслаждение достаточным количеством синего света и погружение в кроличью нору прокрутки не только истощают вас умственно, но и могут вызвать у вас чувство оторванности от всех.
Цифровой мир всегда будет рядом. Не забывайте уделять время и общению с реальным миром.
4. Инвестируйте в подушку для глаз
На самом деле, не утренняя порция кофеина способствует вашему дню, а сон, который вы получили накануне вечером. Недостаток сна может привести к тому, что вы потеряете концентрацию и повлияете на то, как вы начинаете свой день[2].
Подушки для глаз отлично подходят тем, у кого проблемы со сном, так как эфирные масла, содержащиеся в шелковистой ткани, помогают снять напряжение, стресс и обеспечить качественный сон.
5. Планируйте время «Я» каждый день
В цифре 24 часа могут показаться большими. Однако добавьте к этому свой 8-часовой рабочий день, повседневные задачи, поездки на работу и другие жизненные обязанности, и вам может быть трудно выжать час только для себя.
Проведение одного часа наедине с собой может изменить общее качество вашей жизни. Будь то время, посвященное книге, приготовлению блюд, свободному письму или игре на музыкальном инструменте, это время для вас, чтобы провести его эгоистично.
6. Создать цели
Суть здесь в том, чтобы ставить цели, а не составлять длинный список дел.
Составьте список местных мероприятий, которые вы хотите посетить на выходных, или поставьте перед собой цель пробежать 5 км. Считайте, что ваши цели - это вещи, которые зажигают эти эмоции волнения, приключений и веселья. Это может помочь вам преодолеть скуку или подавленность сменной работы.
7. Найдите минутку, чтобы замедлиться
Посменная работа может истощить вас физически, а это значит, что вы должны прислушиваться к своему телу. Часто мы теряемся, когда находимся в пути. Мы принимаем пищу, кофе и даже важные разговоры, пока мы постоянно на ходу. Потратьте немного времени, чтобы перевести дух и замедлиться.
8. Установите ожидания с вашим работодателем
Речь идет об общении с вашим работодателем и установлении тех ожиданий, которые вы можете реально оправдать. Иногда сменные работники делают все возможное и остаются после работы, или в конечном итоге они берут дополнительные смены, когда это необходимо.
Реально, вы делаете все возможное, или ваши работодатели становятся слишком зависимыми? Если последнее, то пришло время провести несколько граничных линий.
Если у вас есть семья и вам нужно быть дома в определенное время, попросите своего работодателя соблюдать это требование. Если есть занятия йогой, которые вы посещаете еженедельно, и которые держат вас в тонусе и заряжают энергией, оставайтесь приверженными им.
Определение этих ожиданий может помочь вернуть контроль в вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
9. Создать программу
Создание установленного распорядка может облегчить ненужный стресс, даже если вы спите днем или работаете в ранние утренние смены. После долгого рабочего дня последнее, что вы, вероятно, хотели бы делать, - это думать о том, какие повседневные задачи необходимо выполнить.
Назначьте день для стирки, покупки продуктов и других еженедельных дел.
10. Приготовление еды на неделю
Здоровое питание - один из важнейших факторов, влияющих на качество вашей жизни, но контроль над тем, что поступает в ваше тело, дает вам осознанное понимание того, что вы на самом деле потребляете.
Не секрет, что приготовление еды - непростая задача, особенно если вы устали от сменной работы. Вместо этого подумайте о преимуществах, которые это может дать - освобождение умственных способностей на неделю, построение здоровых и подотчетных отношений с самим собой и экономия ваших денег[3]
11. Сделай что-нибудь креативное
Даже для тех, кто считает, что у них нет творческих способностей, у каждого человека в мире есть уникальное воображение.
Творчество не всегда должно проявляться в форме искусства, но также и в беспорядке выпечки или ритме, когда вы танцуете.
12. Окружите себя природой
Когда вы в последний раз стояли босиком на мокрой траве после утреннего дождя или водили пальцами по мягким песчинкам на пляже?
Когда вы в последний раз закрывали глаза и слушали пение птиц или шелест листьев на ветру?
Существует другой мир за пределами физического мира, в котором мы живем, когда работаем, и окружение себя природой напоминает вам об этом.
13. Отражение
Хотя посменная работа может заставить вас прыгать туда-сюда в неурочные часы дня, в это время есть возможность посидеть и поразмышлять.
Если вы работаете ночью, у вас есть возможность посидеть и поразмышлять, когда мир спит, что на самом деле может быть самым спокойным временем, чтобы очистить свой разум.
14. Активизируйтесь
Физическая активность важнее, чем некоторые думают. Если вы потратите часть дня на движение, это поможет стимулировать выработку эндорфинов, и вы почувствуете, что готовы победить в течение дня или снять напряжение в теле.
15. Находите время для любимых людей
Во время сменной работы вы можете пропустить многие жизненные события, которые происходят в вашем ближайшем окружении - званые обеды, счастливые часы или пешие походы.
Преимущество работы в нестандартное время заключается в том, что это дает вам время подумать о горстке людей, которые наиболее важны для вас, и о том, как вы хотите проводить с ними время.
Может быть, вам приносит счастье не званый обед с друзьями из старшей школы, а встреча с приятелем по спортзалу для быстрой пробежки. Используйте свое время так, как хотите, и с людьми, с которыми хотите его провести.
Заключительные мысли
Хотя посменная работа может быть эмоционально и физически истощающей, используйте ее как возможность узнать себя. Когда в последний раз вам приходилось глубоко нырять, чтобы узнать, кто вы есть и кем вы стали?
Не все должно быть направлено на достижение цели, и иногда восстановление качества вашей жизни требует изучения мелочей.