Что делает вас счастливым? Некоторые люди всегда оптимистичны, независимо от того, что им подбрасывает жизнь, почему?
Хотя люди могут быть генетически предрасположены к счастью, более вероятно, что эти люди просто открыли больше вещей, которые делают вас счастливыми в жизни, и используют их в своих интересах.
Хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете увеличить свой собственный коэффициент счастья!
14 простых вещей, которые сделают вас счастливым
Выполнение этих 14 вещей может сделать вас счастливым:
1. Начните с хорошей дозы благодарности
Осознание того, за что вы благодарны, может реально изменить ваш уровень счастья.
Просыпаясь каждое утро, проводите время, вспоминая все то, за что вы чувствуете благодарность. Перед сном можно вести дневник благодарности. Запишите от 3 до 5 вещей, за которые вы были благодарны в тот день и почему. Используйте все пять чувств, чтобы живо представить эти вещи, чтобы помочь вашему мозгу ухватиться за все это великолепие.
Одно исследование показало, что среди осознанности, веры в личный контроль и благодарности «счастье студентов в первую очередь предсказывалось благодарностью»[1].
Вы можете узнать, как вести дневник благодарности здесь.
2. Убедитесь, что вы отдаете
Отдаете ли вы 10% своего дохода любимой благотворительной организации или организации? Вместо того, чтобы тратить деньги на себя, вы почувствуете себя более счастливым, отдавая их другим.
В даянии есть что-то, что позволяет вам получать больше взамен, помимо того, что вы просто помогаете другим. Когда вы даете, вы отправляете сообщение во Вселенную, что знаете, что все будет хорошо.
Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году, «люди чувствовали себя более счастливыми, когда отдавали больше денег, но только если у них был выбор, сколько отдавать»[2]
Отдавая, о вас тоже позаботятся. Вы видите это от тех, у кого очень мало, до тех, у кого миллионы: вы должны отдавать, чтобы получить, и, делая это, ваше счастье увеличивается. Вы также почувствуете себя лучше, когда достигнете своих целей.
3. Смейтесь каждый день (это лучше, чем деньги)
Вы смеетесь каждый день? Вы целенаправленно находите поводы для смеха?
Когда вы смеетесь, вы выделяете гормоны счастья, называемые окситоцином и эндорфинами. Это гормоны, которые поднимают нам настроение, когда мы делимся опытом с другими. Даже просто заставив себя улыбнуться, вы станете лучше.
Считается, что тот факт, что смех высвобождает эти гормоны для укрепления социальных связей, поэтому попробуйте собраться с друзьями, чтобы хорошенько посмеяться, а также увеличить социальные связи[3]. Это то, что делает вас счастливым.
4. Поддерживайте хорошие отношения с семьей и друзьями
Счастливые люди не проводят много времени в одиночестве. Проводя время с людьми, которые вам нравятся и которых вы любите, вы создаете поддерживающие отношения, которые помогают людям чувствовать себя лучше во время стресса.
Вы также связаны с другими через общий опыт, такой как жизненные взлеты и падения. Они становятся вашей сетью поддержки и помогают делать больше вещей, которые делают людей счастливыми.
Люди, которые не проводят столько времени с семьей или друзьями, более склонны к одиночеству и депрессии. Вот как определить, развиваете ли вы позитивные отношения в жизни.
5. Побудьте немного в одиночестве
В отличие от того, чтобы проводить время с семьей и друзьями, важно сделать шаг назад и уделить немного времени себе, чтобы развивать заботу о себе.
Вы можете зарядиться духом и обрести немного покоя. Уделите немного времени и побыть в одиночестве может творить чудеса с вашим настроением и мировоззрением, а также поможет вам найти смысл истинного счастья.
Используйте это время, чтобы сделать больше вещей, которые делают вас счастливыми, таких как любимое хобби, упражнения или простой отдых. Даже простое сидение на солнце или прослушивание любимой песни может повысить вашу удовлетворенность жизнью в краткосрочной перспективе.
6. Делай то, что любишь
Вы когда-нибудь слышали фразу: «Делай то, что любишь, и деньги придут сами?» Делать то, что вам нравится, а еще лучше получать за это деньги - хороший способ повысить уровень своего счастья.
Когда работа похожа на игру, вы, скорее всего, получите больше удовольствия и от других аспектов своей жизни.
7. Поделитесь своим временем
Когда вы отдаете свое время или талант, ваше внимание смещается с вашей жизни на жизнь других.
Это может помочь вам осознать, что ваши собственные проблемы могут быть не такими серьезными. Вы неизменно налаживаете новые отношения и испытываете подъем духа.
Кроме того, волонтерство может дать вам чувство цели и поддерживать активность в периоды простоя в вашей жизни. Это также повысит уверенность в себе, поскольку вы начнете лучше относиться к себе и своему месту в мире.
8. Получите достаточно упражнений
Среди того, что делает вас счастливыми, мало что так хорошо исследовано, как физические упражнения. Когда вы уделяете время упражнениям, вы помогаете своему телу во многих отношениях.
Во-первых, вы делаете то, для чего он предназначен: физические нагрузки. Люди созданы для того, чтобы двигаться, а тело работает лучше всего, когда делает то, для чего предназначено.
Кроме того, когда вы тренируетесь, вы выделяете массу гормонов хорошего самочувствия. Эти гормоны могут помочь повысить уровень счастья, а также снизить уровень стресса.
Одно исследование показало, что «занимающиеся спортом были более довольны своей жизнью и счастливее, чем те, кто не занимается спортом, в любом возрасте»[5]. И хорошая новость заключается в том, что всего за 30 минут можно получить удивительные преимущества упражнений.
Попробуйте эти 10 простых утренних упражнений, чтобы чувствовать себя прекрасно весь день
9. Избегайте сожалений
Все мы совершаем ошибки в жизни - это часть человеческого состояния. Однако, немного предусмотрительно, вы можете попытаться избежать больших ошибок и больше сосредоточиться на счастливых вещах в жизни.
Даже тогда они все равно случаются. Именно тогда лучше всего научиться прощать - себя и других, - потому что все остальные просто пытаются прожить жизнь как можно лучше. Они будут делать ошибки, но от них зависит фокус.
10. Найдите время для медитации
Сядьте, зажгите свечу и сделайте несколько глубоких вдохов в течение 10 минут - все, что нужно, чтобы расслабить разум и тело.
Поступая так, вы входите в контакт со своим внутренним «я» и неизменно немного лучше узнаете свои ценности и приоритеты. Это определенно повышает уровень счастья и приведет вас к большему количеству вещей, которые сделают вас счастливыми.
11. Разберитесь с беспорядком
Вы завалены книгами и бумагами, сваленными повсюду? Слишком много почты лежит на столе? Почему бы не выполнять небольшую задачу каждый день в течение месяца, чтобы избавиться от беспорядка в своей жизни?
Когда вы не бегаете в поисках предметов, которые не можете найти, а когда все расставлено по своим местам, вы автоматически будете менее напряжены и в лучшем психологическом состоянии.
Это отличное место, чтобы быть в понедельник утром, когда вы пытаетесь выйти за дверь и уже знаете, где лежат коробки для завтрака и счета, которые вам нужно отправить по почте.
Вот руководство, которое поможет вам избавиться от хлама: Как расхламить свою жизнь и уменьшить стресс (Полное руководство)
12. Достаточно отдыхать
Среди вещей, которые делают людей счастливыми, сон является одним из самых простых и естественных. Вы когда-нибудь замечали, насколько вы раздражительны днем, когда спали всего 5 или 6 часов? Многие из нас страдают от недосыпания, что может привести к более высокому уровню стресса и раздражительности.
Исследования показали, что просто достаточное количество сна «улучшает память, повышает способность людей концентрироваться, укрепляет иммунную систему и снижает риск гибели людей в результате несчастных случаев»[6].
После хорошего ночного сна вы можете заниматься своими повседневными делами более спокойно и внимательно. Это намного лучше, чем испытывать ужасную вялость на этой о-очень важной встрече с начальником. Ваше тело тоже будет вам благодарно.
13. Ешьте здоровую пищу
Вы слышали фразу «Ты то, что ты ешь». Здоровая, питательная пища не только улучшает самочувствие, но и улучшает психическое здоровье.
Если вы тратите свое время на поедание пачки лапши в коробках, консервированных обедов или фаст-фуда, ваше тело даст вам знать, набрав вес, почувствовав себя вялым и, вполне возможно, имея множество проблем со здоровьем. Как вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, если продукты, которые вы едите, вредны для вас?
Питаясь лучше, вы не только заботитесь о себе, но и чувствуете себя бодрее и энергичнее. Вы буквально станете здоровее изнутри.
Попробуйте советы из этой статьи: Как начать правильно питаться в любом возрасте
14. Не сравнивайте себя с другими
Это определенно легче сказать, чем сделать, но если вы можете настроить свой разум на то, чтобы сосредоточиться на том хорошем, что вы делаете, и на хороших вещах в своей жизни, у вас не будет соблазна сосредоточиться на том, как другие делают.
Исследование последствий использования социальных сетей показало, что восходящие сравнения в социальных сетях связаны с более низкой самооценкой[7].
Вот несколько советов, которые помогут перестать сравнивать себя с другими.
Заключительные мысли
Счастье исходит из всех мелочей и привычек, которые вы делаете каждый день. Если вы хотите начать жить счастливой жизнью, практикуйте эти 14 счастливых вещей и включите их в свой распорядок дня!