Все мы в той или иной степени сталкиваемся с потерей памяти: одни забывают, куда положили ключи от машины, другие забывают, зачем пошли за покупками, а третьи даже забывают свои имена. Если вы не страдаете от сильного похмелья или у вас внезапная потеря памяти из-за экзаменов, вам необходимо определить причину потери памяти и бороться с ней надлежащими и эффективными методами.
Если вы здоровы и чувствуете себя хорошо, но по-прежнему испытываете трудности с запоминанием вещей, вот 14 эффективных и простых способов улучшить память и повысить вашу академическую/профессиональную продуктивность.
Используйте мнемонику
Поскольку компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлечения их удобным для пользователя способом, человеческий мозг записывает данные по определенному шаблону, возвращая их позже в определенной форме. Мнемотехника использует именно эту функцию и помогает хранить информацию в определенном коде, позволяя вспоминать ее в понятной форме. Звучит сложно, правда? Ну, это не так. Когда вы используете мнемонику, вы будете использовать простую рифму или аббревиатуру, чтобы запомнить информацию. Для этого вы будете использовать уже известные изображения, данные, запахи и другие вещи, чтобы связать новые данные со старыми. Например, HOMES может означать названия Великих озер, и их легко запомнить, поэтому вам будет легче запомнить Huron Ontario Michigan Erie Superior в этой форме, а не названия отдельных озер. Мнемоникой может быть что угодно, не только слово, так что не стесняйтесь использовать свое воображение и работать над тем, чтобы освоить эту технику улучшения памяти.
Узнать что-то новое
Память как машина: если ею не пользоваться, то потеряешь. Чтобы улучшить память и помочь мозгу постоянно концентрироваться, как можно чаще изучайте что-то новое. Рецепта долгой жизни нет, но у всех людей, которые жили больше среднего, было одно общее (среди прочего, как здоровое питание): они все время использовали свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру - все, что вам нравится, и это поможет улучшить вашу память и приобрести новые навыки в процессе, а также друзей. И быть общительным очень важно, как вы узнаете позже в этой статье.
Высыпайся
Поскольку поддержание активности ума улучшает функцию создания паттернов в вашем мозгу и обеспечивает занятость нейронов, сон сохраняет все воспоминания. Когда вы засыпаете, мозг переключается из состояния получения в состояние хранения: во время фазы быстрого сна (REM) вы классифицируете все события этого дня и связываете их с другими воспоминаниями и знаниями, которые у вас уже есть.
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс потери мозга у пожилых людей и обнаружили, что ухудшение памяти связано с плохим сном. В то же время другое исследование доказало, что дневной сон помогает детям повысить их способность к обучению. Соединяя два результата, вы получаете один главный вывод: вам нужно достаточно спать, чтобы улучшить свою память, независимо от того, сколько вам лет. Это означает, что взрослому человеку нужно восемь часов сна, но в зависимости от каждого человека вам может понадобиться на пару часов больше (или меньше) сна. Лучший способ запомнить информацию, которую вам нужно выучить, - просмотреть ее перед сном, так как это приведет к осаждению всех данных.
Сосредоточьтесь на фитнесе (и других упражнениях)
Исследование, проведенное доктором Дэвидом Джейкобсом из Миннесотского университета, показало, что люди, регулярно выполняющие кардиоупражнения в молодом возрасте, имеют лучшую память в среднем возрасте, а именно после 45 лет. В этом исследовании нет ничего нового, так как практики во всем мире уже отмечали, что такие упражнения, как плавание, кардиотренировки, бег и другие подобные упражнения, помогают людям избавиться от нарушений памяти в долгосрочной перспективе. Чтобы улучшить свою память и сохранять сосредоточенность ума с возрастом, тренируйте свое тело, а также разум. Вы должны предпочесть кардио упражнениям, так как увеличение частоты сердечных сокращений увеличивает приток крови к мозгу.
Следите за своим питанием
Термин «пища для мозга» не нов: есть продукты, которые улучшают вашу память и поддерживают бдительность ума. Новое исследование, проведенное в Университетской больнице Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай является одним из таких суперпродуктов. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в орехах, морской рыбе и оливковом масле, были изучены и доказали свою эффективность для улучшения памяти, поэтому употребляйте их регулярно. Другие продукты, которые следует регулярно включать в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (употреблять с осторожностью), каперсы, чернику и куркуму. Предыдущие менее известные исследования показали, что ваниль, розмарин и шалфей также отлично помогают улучшить память. Ваниль используется в ароматерапии для улучшения памяти. Жевательная резинка - еще один проверенный способ улучшить память, поскольку многочисленные исследования показали, что она увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные запахи, которые вызывают воспоминания.
Медитация и улучшение дыхания
Медитация очень популярна в наши дни, рекламируется как чудесное лекарство, но есть и реальные преимущества, которыми вы можете наслаждаться. Во-первых, медитация может увеличить частоту сердечных сокращений, таким образом, прилив большего количества крови к мозгу, который также приносит больше кислорода, заставляя его работать с максимальной частотой. Во-вторых, это помогает вам расслабиться и сосредоточиться на себе в течение часа, что имеет удивительные долгосрочные преимущества для умственных способностей, а также для общего состояния здоровья. Большинство техник медитации и упражнений включают глубокое дыхание, которое является еще одним способом улучшить память и снять стресс. Практикуя его пару минут в день, у вас будет лучшая осанка, позитивное настроение и вы почувствуете себя более энергичным. Кроме того, они оба БЕСПЛАТНЫ!
Наслаждайтесь природой
Прогулка на свежем воздухе очень полезна, если вы хотите улучшить память и повысить свои когнитивные способности. Исследователи из Мичиганского университета проверили эту теорию на испытуемых, которых попросили прогуляться на природе, а затем вспомнить список предметов. Другую группу попросили прогуляться по городу, а затем задали тот же вопрос. Те, кому нравилась прогулка по саду, лучше запомнили список на ошеломляющие 20%. Но на этом исследователи не остановились: они снова подвергли людей испытанию, на этот раз показав им снимки с природными пейзажами и городскими пейзажами. Угадайте, что: результаты были такими же! В следующий раз, когда вы что-то забудете, откройте компьютер и посмотрите на зеленые лесные пейзажи, и память вернется.
Играть, играть, играть
Компьютерные игры - это здорово, но вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. Однако логические и стратегические игры могут помочь вам улучшить память и концентрацию, а также пообщаться и отлично провести время. Лучшие игры с точки зрения памяти - это шахматы, судоку и подобные игры. Серые клетки вашего мозга скажут вам спасибо за эти игровые часы.
Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)
Концепция НЛП довольно нова, но она очень эффективна, так как может научить вас преодолевать свои ограничения. Основная логика НЛП заключается в том, что человеческие ограничения определяются каждым человеком, поэтому их можно преодолеть с помощью самовнушения. Проводя время в одиночестве, спрашивая себя, что является причиной вашей потери памяти, и выясняя, чего вы действительно хотите, вы можете облегчить потерю памяти и улучшить работу мозга. Это работает почти так же, как плацебо. Исследование даже показало, что люди, которым неоднократно говорили, что старение изменяет их память, на самом деле набирали меньше баллов, чем их коллеги, которым говорили, что нет никакой связи между потерей памяти и процессом старения. Медитация - отличная прелюдия к НЛП, и обе они прекрасно сочетаются с хорошей диетой, ароматерапией и физическими упражнениями.
Используйте свое обоняние
Духи прекрасны не только потому, что они хорошо пахнут, но и потому, что они помогают запоминать вещи. Ароматерапия - один из самых доступных способов улучшения памяти. И есть много исследований, которые доказали его высокую эффективность: Медицинская школа Университета Сент-Луиса в Миссури - это место, где исследователи проверили эффективность розмарина и мяты перечной. Они использовали вещества с той же концентрацией антиоксидантов на мышах и обнаружили, что розмарин увеличивает силу фокусировки и оказывает положительное влияние на предотвращение потери памяти из-за старения. У перечной мяты те же преимущества, так что в следующий раз, когда вам нужно будет учить математику, запаситесь мятной жевательной резинкой.
Нажмите эти кнопки
Акупунктура использовалась в китайской медицине на протяжении веков и давала отличные результаты практически во всех областях, поэтому неудивительно, что она улучшает память. Каждую часть вашего тела пересекают нервы и энергетические каналы. Вы можете стимулировать эти точки с помощью очень тонкой иглы или нажимая на них пальцами. Чтобы стимулировать память и вспомнить важную информацию, слегка, но сильно надавите пальцами на виски на пару секунд. Это снимет стресс и поможет вспомнить, куда вы положили ключи от машины.
Визуализация воспоминаний
Исследование, проведенное в Хельсинкском университете, доказало то, что многие студенты уже хорошо знали: у людей мощная зрительная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией может помочь вам получить доступ к этой информации, увидев изображение снова. Другими словами, можно использовать определенное изображение, чтобы вспомнить прошлые события и данные. Вот почему у вас наворачиваются слезы, когда вы видите своих старых фигуристов или просматриваете старые фотографии.
Отключить многозадачность
Одним из самых больших заблуждений в истории человечества с точки зрения продуктивности является многозадачность. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, на самом деле он значительно сокращает фактическое количество и качество задач, которые человек может выполнить за определенное время. Чтобы улучшить память и стать продуктивнее, перестаньте делать больше дел за раз и начните сосредотачиваться на чем-то одном. Начните свой день с самой важной задачи, затем сделайте небольшой перерыв. Возобновите свою работу и в полдень разберитесь с электронной почтой, оставив самые простые задачи на последние рабочие часы. Если у вас запланированы встречи, запланируйте их на первый час дня, так как ожидание сильно крадет память.
Общение
Общение полезно как для мозга, так и для общего настроения. Никогда не недооценивайте силу хорошей речи, даже если она не очень интересна. Простой сеанс сплетен может улучшить память, так как он стимулирует несколько отделов мозга. Чтобы иметь отличную память, вам нужно, чтобы ваши синапсы - пути соединения между нейронами - были активны, а разговор делал именно это. Кроме того, вы можете сочетать другие действия из этого списка с этим последним драгоценным камнем, чтобы получить от них еще больше преимуществ.