Узнать, что ваш партнер бросил вас ради кого-то другого, - самое худшее. Вы можете чувствовать себя обиженным, пристыженным, смущенным или недоумевающим, что с вами не так. Как бы болезненно это ни было, вас ждет светлое будущее. Ничего страшного, если вам нужно время, чтобы осмыслить то, что произошло, но затем начните работать над исцелением и снова научитесь доверять людям.
Шаги
Метод 1 из 14: Примите то, что вы не виноваты
Шаг 1. Это не твоя вина, что твой бывший обманул
Когда вы оглядываетесь на отношения, возможно, есть вещи, которые вы хотели бы сделать по-другому. Ваш бывший может даже обвинить вас в своей неверности. Но что бы ни случилось, это не твоя вина. Ваш бывший сделал выбор обратиться к другому человеку, когда вы двое еще были вместе, и это было неправильно.
Кроме того, ваш партнер не изменял вам из-за того, как вы выглядели, или из-за того, что вы делали или не делали. Они обманывали из-за чего-то внутри себя
Метод 2 из 14. Найдите время, чтобы скорбеть
Шаг 1. Скажите себе, что все, что вы чувствуете, нормально
Быть преданным действительно болезненно, и это вполне понятно, если вам нужно время, чтобы просто расстроиться. На самом деле, это здорово - позволить себе сидеть со своими эмоциями, поэтому не пытайтесь подавлять их или игнорировать их. Если вам грустно, хорошенько поплачьте. Если вам нужно с кем поговорить, позвоните другу. Сейчас нет правильного или неправильного способа чувствовать, поэтому просто позвольте себе обрабатывать свои эмоции по мере их появления.
- Ничего страшного, если ваши эмоции быстро меняются. Например, вы можете почувствовать себя переполненным грустью, а вскоре после этого вы можете почувствовать облегчение оттого, что это слишком много, особенно если вы подозревали, что ваш партнер изменяет в течение длительного времени.
- Вы также можете чувствовать себя виноватым из-за того, что изо всех сил пытаетесь преодолеть боль от того, что вас обманывают, особенно если это начинает влиять на разные области вашей жизни, например, на вашу работу.
Метод 3 из 14. Оставайтесь занятыми, чтобы избавиться от повторяющихся мыслей
Шаг 1. Найдите способ отвлечься, когда вы размышляете
Если вы поймали себя на воспроизведении последней драки с бывшим или не можете перестать изображать их с их новым партнером, сделайте все возможное, чтобы разорвать этот круг. Разгадайте сложную головоломку, попробуйте новый рецепт, включите громкую веселую музыку, позвоните другу - все, что ненадолго займет ваш ум.
Излишнее обдумывание не изменит того, что произошло, но может затруднить движение вперед
Метод 4 из 14: Напишите о том, что вы чувствуете
Шаг 1. Используйте дневник как личный способ выразить свои мысли
Обман может вызвать массу болезненных эмоций и даже может вернуть в вашу жизнь прошлые раны. Письмо - отличный способ помочь вам разобраться в этих мыслях и чувствах, и это может облегчить начало исцеления. Кроме того, вам никогда не придется показывать свой дневник кому-либо, поэтому вы можете быть полностью честным, не опасаясь осуждения.
Вы также можете выразить себя другими способами - если вы музыкальный, вы можете написать песню, например, или вы можете нарисовать что-то, если вы более артистичны
Метод 5 из 14: каждый день делайте что-нибудь полезное для себя
Шаг 1. Сделайте заботу о себе своим главным приоритетом
После болезненного разрыва даже встать с постели может показаться невозможным. Если вам нужен день или два, чтобы просто грустить, примите это. Но после этого приложите реальные усилия, чтобы снова начать заботиться о себе. Даже такие мелочи, как принятие душа и выход из дома, могут помочь вам почувствовать себя лучше.
- Даже если вы не чувствуете голода, ешьте регулярные, питательные блюда, чтобы питать свое тело и оставаться здоровым.
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Физическая активность - отличный способ снять стресс и негативные эмоции. Даже если вам не хочется ходить в спортзал, попробуйте прогуляться, потанцевать под любимую песню или подбросить мяч с другом.
- Постарайтесь придерживаться регулярного графика на ночь, чтобы вам было легче высыпаться.
- Сделайте то, что вам нравится, что поможет вам расслабиться, например, примите длительную ванну, зажгите ароматическую свечу, почитайте книгу, выпейте кофе с другом или послушайте свой любимый альбом.
Метод 6 из 14: Будьте добры к себе
Шаг 1. Относитесь к себе, как к другу
Когда ваш партнер бросает вас ради кого-то другого, вы можете внутренне искать причины, по которым он не хотел быть с вами. К сожалению, это может превратиться в цикл негативного мышления, когда вы начинаете видеть себя в наихудшем свете, и из которого бывает трудно вырваться. Однако это не невозможно, поэтому научитесь обращать внимание на то, что вы думаете о себе. Если вы начнете думать критически, скажите себе: «Что бы я сказал другу, который сейчас переживает это?»
- Например, если вы думаете: «Они ушли, потому что я недостаточно хорош», бросьте вызов этому. Вместо этого подумайте: «Я найду того, кто любит меня такой, какая я есть».
- Сядьте и напишите список своих лучших качеств. Пополняйте список со временем, когда думаете о новых вещах. Затем, когда вам будет тяжело, перечитайте список, чтобы напомнить себе, насколько вы хороши!
Метод 7 из 14: не преследуйте бывшего в социальных сетях
Шаг 1. Не просматривайте фотографии новых отношений
Может возникнуть соблазн следить за каждым шагом вашего бывшего партнера в Интернете. Но когда вы просматриваете фотографии и обновления статуса в поисках какой-либо подсказки о том, почему они выбрали этого человека, вы на самом деле причиняете вред только себе. Отойдите как можно дальше - отмените дружбу с бывшим и отписывайтесь от него. Если вам нужно, временно отмените подписку на общих друзей, чтобы случайно не натолкнуться на фотографию новой пары, когда вы меньше всего этого ожидаете.
- По возможности лучше прекратить все контакты с бывшим. Если у вас есть дети вместе, строго ограничьте свои разговоры, чтобы вы говорили только о вещах, связанных с воспитанием детей.
- Возможно, стоит даже ненадолго отдохнуть от всех социальных сетей. Просто сосредоточьтесь на себе и обращайтесь к людям по телефону или лично.
Метод 8 из 14. Будьте благодарны за закрытие
Шаг 1. Другой человек может облегчить закрытие главы
Иногда, когда отношения заканчиваются, трудно отказаться от мысли, что вы снова вместе. Однако, когда ваш партнер решает начать новую жизнь с кем-то другим, может быть немного легче принять тот факт, что это действительно конец. Как бы трудно это ни было, постарайтесь увидеть в этом лучшую сторону и просто сосредоточьтесь на работе, которую вам нужно сделать, чтобы исцелиться и двигаться дальше.
Метод 9 из 14: Используйте свою силу
Шаг 1. Это сложно, но вы можете это преодолеть
В мире романтики нет ничего хуже, чем быть брошенным кому-то другому. Может показаться, что в этом нет большого плюса, но подобное может сделать вас довольно сильным. Положитесь на себя и решите, что вы справитесь и справитесь с этим. Вы можете быть удивлены, узнав о собственной стойкости!
Это не значит, что нужно постоянно чувствовать себя сильным. Ничего страшного, если вы боретесь с чувством грусти и боли во время процесса исцеления. Фактически, преодоление этого сделает вас сильнее
Метод 10 из 14: не отвечайте в гневе
Шаг 1. Постарайтесь сохранять хладнокровие
Может возникнуть соблазн противостоять бывшему, отправить партнеру неприятное электронное письмо или распространить слухи о них двоих. В конце концов, это только заставит вас выглядеть мелким и злобным, и в долгосрочной перспективе это не улучшит ваше самочувствие. Просто сделайте все возможное, чтобы быть большим человеком и сосредоточиться на собственном исцелении.
Возьмите себе за правило подождать 24 часа, прежде чем предпринимать какие-либо действия с участием вашего бывшего или его нового партнера. Например, если вы думаете об отправке текста, составьте его черновик, а затем вернитесь к нему на следующий день, чтобы узнать, все ли вы думаете, что это хорошая идея
Метод 11 из 14: Не думайте, что отношения хороши или плохи
Шаг 1. Вещи обычно не такие уж черно-белые
Разрыв может изменить ваше отношение к отношениям, особенно если вы осознаете, что вас обманули и обманули. Вы можете идеализировать то, что, как вы думали, у вас есть, думая, что все идеально, до того момента, пока вы не узнаете, что ваш партнер неверен вам. Или вам может быть трудно вспомнить что-то хорошее об отношениях. Постарайтесь думать об отношениях с нейтральной точки зрения - пусть хорошие воспоминания останутся хорошими, и извлеките уроки из плохих времен.
- В ваших счастливых воспоминаниях с бывшим всегда может быть немного негатива, но имейте в виду, что это все еще было важным временем в вашей жизни, и вы заслуживаете того, чтобы вспоминать хорошие времена с некоторой нежностью.
- Точно так же постарайтесь не изображать себя жертвой, а своего бывшего злодеем. Они все еще просто человек, даже если они вас обидели.
Метод 12 из 14: извлеките уроки из неудавшихся отношений
Шаг 1. Не вините себя, но посмотрите, есть ли чему поучиться
Как только у вас будет немного времени и дистанции после разрыва, подумайте о своих отношениях. Что бы вы сделали по-другому, если бы могли вернуться и попробовать еще раз? Однако постарайтесь не зацикливаться на прошлом и проявлять сострадание к себе, когда вы это делаете. Просто постарайтесь думать в основном о том, как вы можете исправить любые ошибки, которые вы совершили, чтобы ваши следующие отношения стали крепче.
Например, если вы и ваш бывший часто ссорились, вы можете обнаружить, что могли бы вести себя более непринужденно. Это не повод для измены вам, но вы можете подходить к своим следующим отношениям с учетом этого
Метод 13 из 14: позвольте себе снова довериться другим
Шаг 1. Ищите в своей жизни последовательных людей
Просто потому, что ваш бывший предал вас, это не значит, что все будут. На самом деле, у вас, вероятно, есть люди, которые были рядом с вами все время, например, старые друзья, члены семьи или даже коллеги, с которыми вы сблизились. Напомните себе об этом, чтобы снова начать открываться.
Ничего страшного, если вы не готовы сразу же снова пойти на свидание. Когда вы все же решите открыть себя другому партнеру, постарайтесь не возлагать на него ответственность за то, как ваш бывший обидел вас, но не забывайте следить за красными флажками, которые указывают на то, что он может быть ненадежным
Метод 14 из 14. Получите поддержку, когда она вам понадобится
Шаг 1. Поговорите со своими друзьями, группой поддержки или терапевтом
Вам не обязательно проходить через это в одиночку. Если у вас есть семья и друзья, которые вас поддерживают, обращайтесь к ним, когда вам нужно с кем-нибудь поговорить. Также может быть очень полезно присоединиться к группе поддержки для людей, которым обманули. Если вы хотите встретиться лично, проверьте, есть ли поблизости от вас какие-нибудь местные группы. В противном случае попробуйте присоединиться к онлайн-форуму или группе, где вы можете пообщаться с людьми, которые тоже испытали это.