Обман со стороны партнера - одно из худших чувств в мире. Обычно это вызывает поток болезненных эмоций, таких как гнев, печаль и неуверенность в себе. Однако на этом ваша история не заканчивается. Это может занять некоторое время, но от этого вы можете исцелиться. Сосредоточьтесь на том, чтобы обрабатывать свои чувства и заботиться о себе. Как только вы это сделаете, вы можете решить, хотите ли вы положить конец отношениям навсегда или дать отношениям еще один шанс.
Шаги
Метод 1 из 13: освободите место
Шаг 1. Сделайте шаг назад, чтобы дать себе шанс справиться
Трудно справляться со своими эмоциями здоровым образом, если вы лицом к лицу со своим партнером каждый раз, когда поворачиваетесь, поэтому скажите партнеру, что вы не можете притворяться, будто все в порядке. Если возможно, попросите кого-нибудь из вас остаться в другом месте хотя бы на несколько дней, пока вы решите, что вы собираетесь делать. Если это не вариант, попросите их предоставить вам как можно больше места, пока вы обрабатываете то, что произошло.
- Например, если вашему партнеру больше негде остановиться, вы можете попросить его поспать на диване или в отдельной спальне, пока вы не решите, что вы собираетесь делать дальше.
- Обычно лучше подождать несколько дней, прежде чем пытаться рассказать о том, что произошло. Таким образом, вы действительно сможете разобраться в своих мыслях и чувствах, что поможет вам сохранять спокойствие во время сложных разговоров о романе.
Метод 2 из 13: позвольте себе почувствовать свои чувства
Шаг 1. Будьте готовы к множеству сильных эмоций
Нет единственного правильного способа почувствовать себя после того, как вы узнали, что вас обманули. В одну минуту вы можете чувствовать гнев и разочарование, а в следующую - грусть, подавленность или даже чувство вины. Это совершенно нормально. Не пытайтесь сделать смелое лицо - признайте свои чувства и по-настоящему сядьте с ними, чтобы понять, что происходит и почему.
- Если вам грустно, продолжайте и кричите. Если вам не хочется плакать, по крайней мере, найдите время, чтобы сказать себе что-нибудь вроде: «Я чувствую себя обиженным и преданным из-за того, что произошло, и нет ничего плохого в том, что я чувствую себя таким образом».
- Если вы злитесь, ищите здоровые способы выразить себя, например, написать письмо своему партнеру (вам не нужно его ему отдавать). Вы также можете отпустить это чувство физически, например, отправиться на пробежку или уединиться, чтобы выпустить сильный гневный крик.
- Если вы начинаете чувствовать беспокойство и подавленность, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своих физических чувствах, чтобы вернуться в настоящий момент.
Метод 3 из 13: не вините себя
Шаг 1. Это определенно не ваша вина
Когда вам изменяют, трудно не думать о том, что вы могли сделать, чтобы заставить вашего партнера обратиться к кому-то другому. Дело в том, что что бы ни пошло не так в отношениях, это решение принял ваш партнер, и винить только его. Даже если бы они были чем-то недовольны, они могли бы поступить иначе.
Ваш партнер может даже попытаться снять часть вины, сказав что-то вроде: «Я не получал от вас достаточно внимания» или «Мы просто так много спорили в последнее время». Хотя вы можете работать над решением этих проблем, они все равно не оправдывают обман
Метод 4 из 13: Найдите способ выразить свои эмоции
Шаг 1. Хранить вещи в бутылках - вредно
Только вы можете знать, как вам наиболее комфортно открываться, но многие люди находят действительно полезным поговорить с кем-то, кому они доверяют, например с поддерживающим членом семьи, близким другом или терапевтом.
- Если вам не с кем поговорить, попробуйте записать, через что вы проходите. Ведение дневника может быть действительно мощным способом помочь вам обработать различные эмоции, которые вы испытываете.
- Вы также можете попробовать выразить свои чувства через искусство, например, поиграть на музыкальном инструменте, написать песню, создать картину или скульптуру, или написать стихотворение или рассказ.
- Возможно, вам будет полезно рассказать партнеру, какие чувства вызвали его действия. Однако делайте это только в том случае, если вы думаете, что можете поговорить с ними, не превращаясь в спор.
Метод 5 из 13: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Сделайте заботу о себе своим главным приоритетом
Когда вы имеете дело с душевной болью, вы можете просто залезть в кровать и есть только нездоровую пищу - или даже вообще отказаться от еды. Если вам нужно дать себе немного времени для этого, ничего страшного. Но примерно через день встаньте, примите душ, съешьте что-нибудь питательное и вернитесь к своему обычному распорядку дня. Когда вы заботитесь о себе физически, это действительно очень сильно влияет на то, как вы чувствуете себя эмоционально.
- Не оказывайте на себя слишком много давления - это нормально, если вы не совсем готовы к своему обычному состоянию на работе или вам нужно дать детям немного больше экранного времени. Со временем вы снова начнете чувствовать себя собой.
- Найдите время и для вещей, от которых вам тоже хорошо. Например, вы можете отправиться в красивое место на свежем воздухе, посмотреть любимое шоу или фильм, надеть что-то, что заставляет вас чувствовать себя потрясающе, или забрать свое любимое угощение в соседнем ресторане.
- Избегайте нездоровых механизмов выживания, таких как употребление алкоголя или наркотиков. Они могут временно улучшить ваше самочувствие, но в долгосрочной перспективе только ухудшат ситуацию.
Метод 6 из 13: не набрасывайтесь и не пытайтесь отомстить
Шаг 1. Прежде чем действовать, дайте себе немного остыть
Когда вы злитесь, иногда вы просто хотите, чтобы другой человек обиделся так же сильно, как и вы. Из-за этого у вас может возникнуть соблазн пойти и пообщаться с кем-то еще, или вы можете захотеть противостоять другому человеку или избить своего партнера в социальных сетях. Однако в долгосрочной перспективе от этих вещей вы не почувствуете себя лучше - и они могут значительно усложнить ситуацию, если вы в конце концов решите снова сойтись.
Метод 7 из 13. Положитесь на свою систему поддержки
Шаг 1. Важно поговорить с кем-то, кому вы небезразличны
Обратитесь к членам семьи и друзьям, которым вы доверяете больше всего, и поговорите с ними о своих чувствах. Вам нужно делиться ровно столько, сколько вам удобно, но может быть действительно полезно окружить себя людьми, которые в глубине души заботятся о ваших интересах.
- Если вам нужно, попросите свою систему поддержки помочь вам с такими вещами, как приготовление еды и уход за детьми или домашними животными, пока вы не поймете, как справиться со своими чувствами.
- Хорошая идея - встретиться наедине со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам принять это решение. Если вы думаете, что, возможно, захотите остаться в отношениях, также настоятельно рассмотрите возможность консультирования пар.
Метод 8 из 13. Не торопитесь, решая, чем вы хотите заниматься
Шаг 1. Не позволяйте никому подталкивать вас к тому, чтобы остаться или уйти
Совершенно нормально, если вы не уверены, хотите ли вы прекратить отношения или дать партнеру еще один шанс. Ты единственный, кто знает, что тебе подходит. Принимая решение, подумайте о том, почему ваш партнер обманул, об обстоятельствах произошедшего и о том, чувствуете ли вы, что сможете снова ему доверять. Просто помните, что эти ответы обычно становятся ясными только со временем, поэтому не торопитесь решать сразу.
Метод 9 из 13. Постепенно восстанавливайте доверие, если вы остаетесь вместе
Шаг 1. Это может занять много времени и работы
Несмотря на то, что это действительно болезненно, измена не всегда означает конец отношений. Вы можете решить остаться, если чувствуете, что ваш партнер искренне сожалеет о своей ошибке, и он, кажется, полностью настроен на то, чтобы все сработало с вами. Это не значит, что это будет легко - потребуется много открытого и честного общения, и неплохо было бы обратиться к консультанту по отношениям, который поможет вам в этом процессе.
- Задавайте партнеру любые интересующие вас вопросы об их неверности. Если они стремятся восстановить ваше доверие, они должны быть готовы быть полностью прозрачными в отношении того, что произошло.
- Вы также можете попросить своего партнера поделиться паролем своего телефона и электронной почты в течение нескольких месяцев, чтобы вы могли быть уверены, что он больше ничего от вас не скрывает.
- Эксперты говорят, что паре обычно требуется от 18 до 24 месяцев, чтобы восстановиться после романа, поэтому не удивляйтесь, если на этом пути будут какие-то взлеты и падения.
Метод 10 из 13. Решите основные проблемы, чтобы улучшить ваши отношения
Шаг 1. Вы сможете двигаться вперед вместе, только если начнете с нуля
Для этого вы оба должны быть честны с собой и друг с другом в отношении того, где что-то пошло не так. Возможно, вы двое были на разных страницах о своих сексуальных потребностях, например, или, может быть, вы были эмоционально разобщены. После того, как вы выяснили корень проблемы, поработайте вместе, чтобы найти решение, которое поможет вам почувствовать связь и снова сблизиться.
- Например, если ваш партнер сбился с пути, потому что ему казалось, что вы двое недостаточно часто занимаетесь сексом, вы можете выделить одну ночь в неделю для интимной близости.
- Иногда люди обманывают из-за чего-то внутреннего, например, желания чего-то нового и захватывающего. Если это так, то это действительно на человека, который обманул, чтобы преодолеть это. Все, что вы можете сделать, это поддержать их, если они действительно хотят измениться.
- В идеале вам следует сделать это с помощью семейного терапевта, поскольку может быть действительно полезно иметь точку зрения нейтральной третьей стороны.
Метод 11 из 13: Прекратите дела, если не думаете, что они изменятся
Шаг 1. Как только вы узнаете, обратите внимание на то, как ведет себя ваш партнер
Если они не берут на себя вину за то, что произошло, или они не будут соблюдать полную прозрачность в будущем, или если у них есть привычка жульничать, вам двоим будет трудно двигаться вперед вместе, и вам следует наверное, все закончится. Возможно, вам также придется прекратить отношения, если у вас просто нет желания заставить их работать. Если это так, постарайтесь сделать полный перерыв, приложив нерешительные усилия, или же движение вперед и назад может только усилить ваши чувства обиды в долгосрочной перспективе.
Метод 12 из 13: Потратьте немного времени, прежде чем завязать новые отношения
Шаг 1. Когда вас обманули, может быть очень трудно доверять новому партнеру
Если вы проецируете свои страхи и неуверенность на кого-то нового, это действительно может оттолкнуть их. Хорошая идея - на время сосредоточиться на себе, вместо того, чтобы вступать в восстановительные отношения. Восстановите самооценку, напоминая себе обо всех своих лучших качествах. Ставьте перед собой новые цели и приступайте к их работе, чтобы почувствовать себя сильным и уверенным. Затем, когда вы действительно сможете увидеть в себе ценность, вы можете подумать о поиске новых отношений.
Как только вы снова начнете встречаться, не торопитесь, прежде чем брать на себя обязательства, но дайте новому партнеру шанс доказать, что он заслуживает доверия. Не привлекайте их к ответственности за ошибки вашего последнего партнера
Метод 13 из 13: Простите своего партнера
Шаг 1. Сделайте это независимо от того, останетесь вы или уйдете
Прощение может показаться невозможным, особенно поначалу. Однако, даже если вы решите расстаться навсегда, действительно важно найти способ простить своего партнера. Постарайтесь увидеть в них человека, который совершил ошибку, а не монстра, который просто хотел вас обидеть. Это значительно упростит продвижение вперед в долгосрочной перспективе.
- Может быть очень сложно простить того, кто причинил вам боль. В конечном счете, речь идет о принятии решения отпустить свой гнев и негодование по отношению к ним, независимо от того, что они сделали.
- Ничего страшного, если на это потребуется время. Это действительно нормально, поэтому не торопитесь.