Если у вас уже есть или вы действительно хотите пышную попу, примите во внимание следующие вещи: исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что тип жира, обнаруженный в женских ягодицах, бедрах и бедрах - подкожный жир - может на самом деле защищать против серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца; эволюционисты считают, что существует связь между эмоциональным интеллектом и количеством хлама в багажнике; а эволюционные психологи обнаружили, что мужчины предпочитают женщин с более полными ягодицами.
Так как же подчеркнуть то, что уже дала вам генетика, или накачать свою задницу? С приседаниями!
1. Базовое упражнение приседания
- Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, тело смотрит вперед, мышцы живота согнуты.
- Вдохните и согните колени, как будто вы сидите на стуле, и вытяните руки перед собой, держа спину прямо.
- Когда ваши колени окажутся на воображаемой параллельной линии с пальцами ног или немного за ней, встаньте, выдыхая.
2. Приседания с прыжком с собственным весом
- Похоже на базовое положение приседа, но вместо этого держите руки вверх, кладя их на затылок и локти параллельно телу.
- Слегка согните ноги в коленях, затем подпрыгните как можно выше.
- Приземлившись, примите базовое положение приседа и сразу же снова подпрыгните.
3. Приседания со стулом на одной ноге
- Сядьте на стул так, чтобы пальцы ног, колени и корпус были направлены прямо вперед, ступни на ширине плеч и стояли на полу.
- Поднимите одну ногу, затем медленно встаньте, используя другую ногу.
- Вытяните заднюю часть так, чтобы бедра оказались за спиной, помогая вам сохранять равновесие. Медленно сядьте обратно.
4. Приседания с пистолетом
- Встаньте на одну ногу и присядьте до пола.
- Наклоните корпус вперед, вытянув руки и другую ногу прямо.
5. Импульсы для приседаний
- Выполните обычный присед, но в положении на корточках слегка подпрыгивайте вверх и вниз.
- Затем, сидя на корточках, слегка подпрыгните вверх и вниз.
6. Прыжок ниндзя-так
- Присядьте на пол, ноги на полу, лицом вперед, руки согнуты в стороны.
- Подпрыгните в положение стоя, затем приземлитесь на корточки.
7. Серфер-Приседания
- Встаньте, расставив ноги дальше ширины плеч, как если бы вы балансировали на доске для серфинга.
- Прыгайте и вращайтесь, глядя в противоположном направлении.
8. Приседания ягодицами к пяткам
- Встаньте, поставив ноги близко друг к другу, и медленно приседайте, пока пятки слегка не оторвутся от земли, а ягодицы не коснутся их.
- Держите корпус напряженным, а корпус смотрит прямо вперед.
9. Приседания сумо
- Вытяните прямые руки перед собой и присядьте, развернув пальцы ног наружу.
- Остановитесь, когда ваши бедра окажутся параллельны земле, почти как плие.
10. Приземистые домкраты
- Выполните простой присед.
- Затем подпрыгните, как будто вы делаете прыжок, но не стойте прямо, оставайтесь на корточках.
11. Приседания со штангой
- Выполните простой присед, широко расставив ноги.
- Держите штангу на верхней части спины и плечах во время приседаний.
12. Кубковые приседания
Начните с базового приседания с вертикальной гантелью перед собой. Вы должны держать гантель обеими ладонями, как будто держите большой кубок.
- Выполните простой присед с вертикальной гантелью перед собой.
- Возьмите гантель обеими руками, как будто вы держите большой кубок.
Попробуйте эти различные приседания и посмотрите, как изменится ваше тело, чтобы сделать попу более здоровой.
Изображение предоставлено Fitness Republic