Многим маленьким детям свойственно быть разборчивыми в еде. Ваш ребенок может с удовольствием есть одни продукты, отказываясь от других. Это может привести к несбалансированному и нездоровому питанию, чего следует избегать. Будь то короткая фаза или она длится дольше, вы можете помочь своему ребенку привыкнуть к сбалансированному питанию с помощью нескольких простых советов. То, что чаще всего происходит, если ваш ребенок привередлив в еде, - это борьба за власть, и важно, чтобы вы оставались на своем, использовали умную тактику и были терпеливы.
1. Не балуйте ребенка, уступая и постоянно предлагая его любимую еду
Если ребенок отказывается от еды, родители боятся, что он останется голодным. Однако, если это произойдет, вам определенно следует избегать немедленного предоставления вашему ребенку его или ее любимой еды. Это связано с тем, что ваш ребенок научится манипулировать вами, чтобы каждый раз получать то, что он хочет, а еда, которую хочет ребенок, вероятно, не является здоровой или богатой необходимыми питательными веществами. Вместо этого вы можете дать ребенку меньшую порцию или здоровую закуску, например, фрукты. Таким образом, у них не будет пустого желудка, и они будут с большим желанием есть, когда придет время следующего приема пищи.
2. Принимайте основные приемы пищи в установленное время каждый день
Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, подаваемые примерно в одно и то же время каждый день, являются ключевыми. Вы также можете давать ребенку один или два здоровых перекуса в день, но не более того. Если ребенок весь день ест перекусы, особенно перед едой, он не будет голоден и, вероятно, откажется от еды. Многие дети предпочли бы пачку чипсов сбалансированному питанию. Если вы едите в определенное время дня, ребенок в конечном итоге проголодается прямо перед едой, что снижает вероятность того, что он или она откажется от еды. Между перекусами и приемами пищи всегда должно быть не менее двух часов.
3. Кормите своих детей тем же, что и вы
Будьте честны, даже вы, скорее всего, съедите пиццу, чем что-нибудь полезное, но если вы съедите гамбургер и накормите своих детей овощами, они будут протестовать и тоже захотят гамбургер. Дети смотрят на вас. Поэтому, если вы хотите научить своего ребенка есть разнообразную пищу, вы должны подать пример и сделать это в первую очередь самостоятельно. И если вы все едите одно и то же, у вашего ребенка не будет причин жаловаться.
4. Ешьте несколько разных видов пищи при каждом приеме пищи
Все мы знаем, что сбалансированное питание очень полезно для здоровья. Ваш ребенок ежедневно нуждается в более чем 40 различных питательных веществах для хорошего здоровья, и, конечно же, вы не можете найти все это в одном виде пищи. Есть пять групп продуктов, важных для питания ребенка: молочные продукты, овощи, фрукты, зерновые продукты и мясо. Все это вместе дает ребенку достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки. Кроме того, когда вы каждый раз подаете разные виды еды, даже если ваш ребенок откажется от некоторых из них, он все равно получит достаточное количество питательных веществ на день.
5. Избавьтесь от отвлекающих факторов за обеденным столом
Ваш ребенок должен знать, что когда пришло время еды, пора есть. Это означает, что за обеденным столом не должно быть ни телевизора, ни игр, ни игрушек, ни других отвлекающих факторов! Если вы позволите ребенку играть во время еды, он поймет, что обеденный стол - это игровая площадка, и будет слишком отвлекаться, чтобы есть. Большинство детей предпочитают играть, а не есть, особенно если им не нравится еда, которую вы им подаете. Так что оставьте игры и игрушки для детской площадки и еду для обеденного стола.
6. Научите своих детей правильным манерам за столом
Давайте признаем: большинство детей неаккуратны во время еды. Они плюются, рыгают и едят руками. Чтобы научить ребенка правильным манерам за столом, в первую очередь нужно подать пример. Не позволяйте ребенку видеть, как вы едите руками или сидите на диване. Дети подражают тому, что видят. Хорошие манеры начинаются в тот момент, когда вы зовете своих детей на ужин. Одна из первых вещей, которым вы должны научить своих детей, это то, что они должны мыть руки перед едой, находить свое место за столом и сидеть, пока все не закончат. Кроме того, старайтесь как можно больше есть всей семьей. И, конечно же, не забывайте хвалить своего ребенка. Когда они делают что-то правильно, скажите им: «Молодец!»
7. Никогда не пытайтесь подкупить ребенка сладостями
В отличие от того, чтобы просто сдаться и позволить им есть то, что они хотят, некоторые родители пытаются подкупить своих детей обещанием десерта. Если вы попытаетесь подкупить ребенка сладостями, он привыкнет и каждый раз будет просить сладости. Тогда у ребенка сладости будут ассоциироваться с какой-то наградой, а овощи станут еще менее привлекательными по сравнению со сладостями. Это способствует формированию вредных привычек и может привести к расстройствам пищевого поведения в более позднем возрасте, например, есть много сладкого, когда вам плохо, или в качестве награды после тяжелого дня в школе или на работе.
Конечно, можно время от времени давать своим детям сладости. Если ребенку полностью запретить перекусывать или сладкое, желание их есть будет увеличиваться, и вероятность переедания ребенка, когда у него будет возможность есть сладкое, высока. Только не делайте их разменной монетой или особой наградой. Вы можете вознаградить их веселой игрой или научить классным навыкам.
8. Убедитесь, что они съели хотя бы один кусочек всего, что есть на тарелке
Многие родители уже знакомы с правилом одного укуса. В нем говорится, что ребенок должен съесть хотя бы по одному кусочку всего, что лежит на тарелке, - все просто. Ребенку это не обязательно должно нравиться, ему просто нужно откусить по одному кусочку каждого продукта. Самое главное в этом правиле заключается в том, что ребенок не должен есть больше, если ему это не нравится, поэтому не заставляйте его есть больше. Один укус - это один укус. В конце концов, ребенок, вероятно, привыкнет ко многим видам пищи, и, если повезет, он съест больше, чем один кусочек.
9. Пусть они попробуют разные рецепты из одной и той же еды
Придирчивые едоки отказываются от многих видов пищи, но в большинстве случаев это овощи. Вы можете попытаться заставить ребенка есть что-то, что ему не нравится, просто немного изменив его. Если ребенок не ест помидоры, попробуйте приготовить хороший томатный соус, а если он не любит вареные яйца, попробуйте приготовить омлет. Для каждого блюда, которое ненавидит ваш ребенок, вы можете найти рецепт, как приготовить его другим способом, чтобы ваш ребенок даже не знал, что на самом деле находится в еде.
10. Продолжайте предлагать ребенку разные продукты, к которым он или она привыкнет
Если ваш ребенок отказывается что-то есть, не списывайте это сразу. Просто переключитесь на что-то другое. Детям обычно требуется не менее 10-15 попыток, чтобы привыкнуть к новому вкусу. Вам просто нужно быть настойчивым. Если ребенку не понравится новая еда с первого раза, попробуйте еще раз. Дети часто нюхают или прикасаются к новой еде первыми, так что просто наберитесь терпения. Есть несколько простых способов решить эту проблему, например, подавать новую еду с любимой едой вашего ребенка или правило одного укуса, упомянутое ранее.
11. Нарежьте овощи небольшими кусочками и положите их в каждое блюдо
Многие дети ненавидят овощи. Одна из самых сложных вещей - заставить ребенка есть овощи, особенно если он или она привередливы в еде. Если вы нарежете овощи очень маленькими кусочками, вы сможете добавлять их в каждый прием пищи, даже если ребенок этого не заметит. Обязательно сначала тщательно очистите овощи - вы же не хотите, чтобы ваш ребенок начал ассоциировать овощи с проблемами желудка. Дети часто используют свои глаза, чтобы оценить, кажется ли что-то привлекательным, и если они увидят овощи на столе, они откажутся их есть. Вы также можете нарезать продукты различной формы с помощью формочек для печенья. Таким образом, вы можете приучить ребенка любить фрукты и овощи, даже если он об этом не знает.
12. Специи и соусы - отличный способ помочь ребенку ассоциировать новые продукты со знакомым вкусом
Если вашему ребенку сложно уговорить его попробовать новую еду, обязательно попробуйте вот это: Есть ли специи или соусы, которые нравятся вашему ребенку? Просто добавьте его в еду, которую вы пытаетесь заставить есть своего ребенка, и вы получите новую еду, но со старым знакомым вкусом. Старайтесь с каждым разом класть меньше его в еду, пока ребенок не привыкнет к новому вкусу. Это отличный способ помочь вашему ребенку постепенно привыкнуть к новой еде и новым вкусам.
Правильное питание - залог здоровья ребенка. У детей есть свои уникальные потребности в еде, потому что они все еще растут, и их родители должны удовлетворить эти потребности. Всегда помните, что ключом к здоровому питанию является разнообразие продуктов. Только так ваше тело может получать все питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования. И не забывайте отмечать маленькие победы - если ваш ребенок примет хотя бы один вид новой еды, это хорошее начало!