Каждый день более 400 поляков узнают, что у них рак. Между тем, по мнению экспертов, число новых случаев рака может сократиться до половины - достаточно выполнить 12 простых рекомендаций, составляющих Европейский кодекс борьбы с раком. Их должен знать каждый из нас.
Хотя число случаев заболевания раком постоянно увеличивается, не все из нас должны болеть раком. Многие случаи можно предотвратить, многие можно выявить на ранней стадии и эффективно лечить. Наше повседневное поведение и привычки оказывают огромное влияние на наше здоровье и риск развития рака. Некоторые вещи стоит изменить.
Европейский кодекс борьбы с раком - это набор рекомендаций, показывающих, что каждый из нас может сделать, чтобы снизить риск развития рака. Кодекс содержит свод простых правил образа жизни, а также рекомендации по участию в профилактических осмотрах. Все принципы Европейского противоракового кодекса, которые способствуют изменению социального поведения и образа жизни, подкреплены научными исследованиями.
1. Не кури
Согласно исследованиям, курение связано, в частности, с раком легких, пищевода, горла, полости рта и составляет 30 процентов. смертей из-за рака. Рак легкого - это заболевание, встречающееся в основном у курильщиков табака - это ведущая причина смертности от рака в Польше как среди мужчин, так и среди женщин.
Исследования показывают, что около 50 процентов. людей, начавших курить в молодом возрасте, умрут от этого (1/4 умрут в среднем возрасте, лишив их 20-25 лет жизни по сравнению с некурящими). Курение сигарет представляет наибольший риск, но курение сигар и трубки связано с сопоставимым риском развития рака полости рта, горла, гортани и пищевода.
2. Создайте среду, свободную от табачного дыма
Табачный дым, часто также называемый «табачным дымом в окружающей среде» (ETS), является причиной вынужденного «пассивного курения» и оказывает неблагоприятное воздействие на тех, кто его вдыхает. Тот, кто его вдыхает, вводит в свой организм те же канцерогенные и ядовитые вещества, что и курильщик. Наиболее опасны они для беременных женщин и маленьких детей. Курение рядом с ребенком повышает риск респираторных инфекций, развития тяжелой астмы и внезапной младенческой смерти. Ежегодно в Польше из-за принуждения к курению умирает почти 200 человек, которые никогда не курили.
3. Поддерживайте здоровый вес
Ожирение является вторым после курения фактором развития хронических заболеваний, особенно сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных опухолей, таких как рак почек, толстой кишки и поджелудочной железы. Показано, что женщины в постменопаузе с избыточным весом (ИМТ=25,0-29,9 кг/м2) имеют умеренное повышение риска рака молочной железы.
Однако в случае ожирения (ИМТ от 30,0 кг/м2) этот риск составляет уже 30 процентов. Стоит знать, что тучные мужчины болеют раком чаще, чем женщины.
4. Быть физически активным
Физические упражнения не только помогают поддерживать здоровый вес, но и снижают риск многих хронических заболеваний, включая рак толстой кишки. Вероятно, они также влияют на риск развития рака молочной железы, рака эндометрия и рака предстательной железы. Для поддержания соответствующей массы тела, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показаны регулярные умеренные физические нагрузки. Обычно рекомендуется заниматься 3 раза в неделю по полчаса. Однако с точки зрения профилактики рака предпочтительнее более частые и интенсивные физические нагрузки.
5. Соблюдайте правила здорового питания
ешьте много цельнозерновых, бобовых, овощей и фруктов
Потребление злаков с высоким содержанием клетчатки и продуктов из цельного зерна связано с более низким риском развития колоректального рака и других видов рака желудочно-кишечного тракта. В свою очередь, употребление в пищу большого количества овощей и фруктов снижает риск развития различных видов рака, особенно рака пищевода, желудка, толстой кишки, прямой кишки и поджелудочной железы. Фрукты и овощи следует есть при каждом приеме пищи и постоянно заменять перекусами. Согласно рекомендациям ВОЗ: «употреблять овощи и фрукты 5 раз в день» (минимум 400 г в день, т.е. 2 кусочка фруктов и 200 г овощей). Следование этой рекомендации может снизить риск развития рака.
ограничьте употребление высококалорийных продуктов (с высоким содержанием сахара или жира) и избегайте сладких напитков
Употребление в пищу высококалорийных продуктов, содержащих много жира или сахара, очень вредно для нашего здоровья. Исследования показывают, что 72% Поляки признаются, что перекусывают этим типом продуктов. Продукты с высоким содержанием сахара могут вызывать неблагоприятные колебания уровня глюкозы в крови, что в свою очередь может привести к диабету, а также является одним из процессов, способных способствовать развитию онкологических заболеваний.
избегайте переработанного мяса; ограничьте потребление красного мяса и продуктов с большим количеством соли
Исключение обработанного мяса из своего рациона и ограничение потребления красного мяса имеет особое значение для снижения риска развития колоректального рака. Чтобы оставаться здоровым, вам также следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием соли. Соль увеличивает риск рака желудка, а также задерживает воду в организме, что повышает артериальное давление, а значит, увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Если вы употребляете алкоголь, ограничьте его потребление
Немногие понимают, что алкоголь является канцерогеном. Вне зависимости от того, пьете ли вы пиво, вино или водку, риск заболеть возрастает с каждым глотком. Употребление даже небольших доз алкоголя - 10 г в день (примерно 0,2 литра пива, бокал вина или 25 г алкогольного напитка) несколько увеличивает риск рака молочной железы по сравнению с непьющими людьми, в то время как повышенный риск других видов рака (таких как рак верхних отделов желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, печени или толстой кишки) может возникнуть при несколько более высоком потреблении алкоголя (20-30 г в день).
ВАЖНО! Суточная норма для мужчин не должна превышать 20 г этанола (т.е. примерно 2 стакана пива, 2 бокала вина или 2 небольших стакана крепкого алкоголя) и для женщин - 10 часов
Алкоголь становится еще более опасным, если одновременно курить сигареты. Заядлые курильщики и алкоголики в 10-100 раз чаще болеют этим заболеванием, чем те, кто никогда не курил и не употреблял алкоголь. Поэтому стоит минимизировать употребление алкоголя. Согласно многим научным исследованиям, через 10 лет после прекращения употребления алкоголя риск развития рака пищевода снижается на 60%.
7. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце
Лучшая защита от солнца летом - оставаться вне его досягаемости. Проводя время на открытом воздухе, следует защищаться от солнца с 11.00 до 15.00 (это часы наибольшего воздействия УФ-излучения). Рекомендуется оставаться в тени, носить солнцезащитные очки и подходящую одежду для защиты от солнца.
Например, плотный хлопок обеспечивает хорошую защиту от солнца. Ожоги на открытых участках кожи лица и ушей можно предотвратить, используя косметику, содержащую солнцезащитные фильтры. Вероятно, они защищают от плоскоклеточного рака, но нет достаточных доказательств того, что они помогают предотвратить базально-клеточный рак и меланому кожи.
Однако даже тем, кто пользуется солнцезащитным кремом, следует напоминать о том, что следует избегать длительного пребывания на солнце, которое может увеличить риск развития меланомы, поскольку есть данные, свидетельствующие о том, что солнцезащитные кремы с более высокими факторами защиты увеличивают продолжительность.
Также стоит отказаться от солярия. Употребляя его, мы увеличиваем риск рака кожи на 20%, а у людей моложе 30 лет он увеличивается до 75%.
8. Защитите себя от канцерогенов на работе
Люди, которые работают в местах, где концентрация канцерогенов может быть выше, чем в других местах, например, люди, работающие в резиновой промышленности, также подвержены риску развития рака.
К наиболее распространенным профессиональным воздействиям относятся: солнечная радиация, пассивное вдыхание табачного дыма, пыль, содержащая свободный кремнезем, выхлопные газы дизельных двигателей, продукты распада радона, древесная пыль, бензол, асбест, формальдегид, полициклические ароматические углеводороды, хром соединения VI, кадмий и никель.
Злокачественные новообразования, наиболее часто связанные с профессиональным облучением, включают: рак легких и мочевого пузыря, рак гортани, лейкемия, злокачественные опухоли полости носа и кожи (кроме меланомы).
9. Защитите себя от радона и радонового излучения
Радон-222 - природный благородный газ, образующийся в результате распада в земной коре. Его источником является почва, а иногда строительные материалы и вода.
Горняки относятся к группе, особенно подверженной воздействию радонового излучения. Исследования, проведенные на этой профессиональной группе, доказали, что радон вызывает рак легких и, вероятно, является второй причиной рака легких после курения сигарет.
Также стоит знать, что значительная угроза излучения, выделяемого этим газом, возникает в незакрытых помещениях, особенно в жилых домах. Поэтому при строительстве нового дома лучше защитить его внутренние помещения от чрезмерной концентрации радона. Ограничение проникновения этого элемента часто возможно в существующие пудинги.
10. Женщины должны помнить, что:
- грудное вскармливание снижает риск развития рака у матери. Если можете, покормите ребенка грудью
- заместительная гормональная терапия, восполняющая дефицит гормонов в организме, повышает риск развития некоторых видов рака. гормонозависимые опухоли. Эстрогены и прогестерон, применяемые в составе ЗГТ, стимулируют рецепторы женских половых гормонов, что является очень сильным фактором, стимулирующим клетки к делению и росту, а в дальнейшем к развитию рака. Сюда включены, например. рак молочной железы
11. Вакцинация детей против ВГВ и ВПЧ
Около 15-20 процентов. онкологических заболеваний у населения мира связаны с хроническими вирусными, бактериальными и паразитарными инфекциями. Например, ВПЧ (вирус папилломы человека) является причиной рака шейки матки. Напротив, большинство случаев рака печени в Европе вызвано хронической инфекцией вирусом гепатита B (HBV) или вирусом C (HCV). Чтобы снизить риск развития рака печени и шейки матки у ваших детей, сделайте им прививку от вируса гепатита В (ВГВ) и вируса папилломы человека (ВПЧ).
12. Наслаждайтесь просмотром
женщины старше 25 лет должны проходить скрининг рака шейки матки
В развивающихся странах рак шейки матки является одним из наиболее распространенных злокачественных новообразований, на его долю приходится около 25% всех раковых заболеваний. все виды рака у женщин. Его раннее выявление возможно благодаря скрининговым тестам на рак шейки матки, которые следует повторять каждые 3-5 лет до 60-летнего возраста.лет.
женщины старше 50 лет должны проходить скрининг рака молочной железы
Многие данные подтверждают эффективность маммографического скрининга в снижении смертности от рака молочной железы. Подсчитано, что хорошо подготовленная и правильно реализованная программа маммографического скрининга, охватывающая все население, снизит смертность от рака молочной железы у женщин старше 50 лет не менее чем на 20%. Стоит знать, что маммография позволяет выявить клинически неопределяемые опухоли молочной железы. Его следует проводить каждые 2 года.
женщины и мужчины старше 50 лет должны пройти обследование на рак кишечника
На преимущества скрининга колоректального рака указывают возможность выявления предраковых образований (аденоматозных полипов) и хороший прогноз у пациентов, диагностированных на ранних стадиях. Рекомендуется проводить скрининг один раз в 2 года, хотя рентабельность также была продемонстрирована при скрининге один раз в год.
Источник:
1. Европейский кодекс против рака, третье польское издание под редакцией проф. доктор хаб. н.мед. Витольд Затонский, 2003.