Я впервые познакомился с концепцией лимонной воды, когда начал заниматься йогой. Как заядлый любитель воды, было приятно узнать новый взгляд на старый фаворит. Когда я начал выпивать стакан воды с лимоном каждое утро, я узнал только о двух преимуществах воды с лимоном.
Я даже не знал, сколько их.
Есть много преимуществ питья воды с лимоном, поэтому давайте углубимся, чтобы узнать больше об этом ценном фрукте!
Польза лимонной воды
Лимоны наполнены питательными веществами, как клоунская машина, включая витамин С, комплекс витаминов группы В, кальций, железо, магний, калий и клетчатку. В них калия даже больше, чем в яблоках или винограде!
Давайте посмотрим на пищевую ценность лимонов:[1]
Питательные вещества в 1/2 стакана (100 граммов) сырого очищенного лимона включают:[2]
- Калорий: 29
- Вода: 89%
- Белок: 1,1 г
- Углеводы: 9,3 грамма
- Сахар: 2,5 г
- Клетчатка: 2,8 грамма
- Жир: 0,3 грамма
Из-за того, что лимонный сок может сильно воздействовать на эмаль зубов, важно разбавлять его водой любой температуры (рекомендуется чуть теплой) и не пить в течение дня.[3] Также рекомендуется пить воду с лимоном через соломинку, чтобы ограничить воздействие лимонной кислоты на зубы.
1. Изгоняет прыщи
Лимонная вода борется с прыщами и другими дефектами, укрепляя работу почек и печени. Это позволяет печени более эффективно очищать вашу кровь. Известно, что употребление горячей воды с лимоном по утрам творит чудеса с точки зрения устранения любых токсинов, присутствующих в вашем организме.
Его также можно наносить на шрамы и пигментные пятна, чтобы уменьшить их внешний вид. Поскольку он очищает вашу кровь, он поддерживает общее сияние вашей кожи.
2. Помогает пищеварению
Лимонный сок не только способствует здоровому пищеварению, высвобождая токсины из пищеварительного тракта, но и помогает облегчить симптомы расстройства желудка, такие как изжога, отрыжка и вздутие живота. Перед едой рекомендуется пить теплую воду с лимоном, потому что это помогает подготовить организм к еде, которую вы собираетесь съесть.
Он делает это, запуская производство желчи в вашем организме, которая, в свою очередь, используется для расщепления всех продуктов, которые вы едите. Как естественное мочегонное средство, вода с лимоном также помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы, очищая ее от возможных препятствий, что является ключом к поддержанию общего состояния здоровья.[5]
3. Помогает похудеть
Лимоны содержат пектиновые волокна, которые помогают бороться с чувством голода. Хотя на самом деле он не сжигает лишний жир, он может помочь вам заменить пустые калории в газированных напитках или подслащенном кофе чем-то, что гораздо полезнее для здоровья. Обратите внимание, что пектиновые волокна в основном содержатся в кожуре и семенах лимона. В мякоти лимона есть немного, но только когда его кладут в воду, можно пожинать плоды. Чистый лимонный сок не содержит достаточного количества мякоти, чтобы вызвать чувство насыщения.[6]
Лимонная вода косвенно помогает вам сбросить лишние килограммы, справляясь с муками голода. Пектиновое волокно, содержащееся в лимонах, дает вам ощущение сытости, а это означает, что вам не нужно есть так много, чтобы чувствовать себя сытым.
4. Уменьшает воспаление
Если вы регулярно пьете воду с лимоном, это снизит кислотность в вашем организме, из-за чего и возникают болезненные состояния.
Удаляет из суставов мочевую кислоту, которая является одной из основных причин воспаления. Если у вас болят колени и суставы, начало дня с чашки теплой воды с лимоном может быть именно тем, что доктор прописал. Это в основном потому, что напиток помогает устранить мочевую кислоту, которая отвечает за многие из ваших болей.[7]
5. Освежает дыхание
Лимонная вода снимает зубную боль и гингивит. Лимонная кислота может разрушить зубную эмаль, либо воздержитесь от чистки зубов после употребления воды с лимоном, либо почистите зубы перед ее употреблением.
Это может быть особенно полезно утром, когда «утреннее дыхание» может сохраняться даже после того, как вы почистите зубы. Лимонная вода прекрасно пахнет изо рта благодаря своим антимикробным свойствам. Кроме того, причиной большинства неприятного запаха изо рта является сухость во рту, и лимонная вода помогает вылечить ее.[8]
Почти всем нравится запах лимона, так что это тоже помогает!
6. Это укрепляет здоровье вашего сердца
Болезни сердца представляют серьезную угрозу для здоровья человека. Но медово-лимонная вода также может помочь снизить вероятность развития этого серьезного заболевания.
Лимоны богаты калием, который, как было доказано, снижает уровень артериального давления, основного фактора риска сердечных приступов. Кроме того, его антиоксидантные и противовоспалительные свойства помогают защитить сердечную мышцу от воспаления и других форм стресса.
7. Предотвращает аллергию
Благодаря содержанию в лимонах витамина С и антиоксидантов, лимонная вода прекрасно укрепляет иммунную систему и балансирует химические свойства организма. Таким образом, он готовит ваш организм к борьбе с приступами аллергии. Так что, если в воздухе много пыльцы и вы чувствуете насморк, хватайте лимон и идите на работу.[9]
8. Оживляет ваши глаза
Многочисленные антиоксиданты и питательные вещества, содержащиеся в лимонном соке, отлично справляются со многими наиболее распространенными заболеваниями глаз, такими как катаракта и дегенерация желтого пятна.[10] Хотя одной лимонной воды недостаточно, чтобы полностью излечить любые проблемы с глазами, которые у вас могут быть в настоящее время, она служит простым способом принять профилактические меры против дальнейшего повреждения.
9. Служит натуральным антацидом
Как цитрусовые, вам может показаться немного странным, что лимоны уменьшают количество кислоты в организме, но это правда. Что он делает, так это заменяет кислоту щелочью, по сути, решая ваши проблемы с кислотой в источнике, а не просто устраняя симптомы (что делают многие лекарства, отпускаемые без рецепта).
10. Дает вам заряд энергии
Лимонный сок обеспечивает ваше тело энергией, когда он попадает в пищеварительный тракт. Это также помогает уменьшить тревогу и депрессию. Даже запах лимона оказывает успокаивающее действие на нервную систему!
Как пить воду с лимоном для улучшения здоровья
Чтобы лимонная кислота не повредила зубы, рекомендуется:[11]
- Используйте дольку свежего лимона
- Пейте через соломинку, чтобы минимизировать контакт с зубами
- Пейте при комнатной температуре
Вы также можете пить воду с лимоном первым делом с утра, так как это может дать толчок вашему дню благодаря хорошему источнику витамина С из лимона и всем преимуществам естественного увлажнения водой.[12]
Употребление воды с лимоном - одно из самых существенных, но простых изменений, которые вы можете сделать для своего здоровья. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать дома из простых ингредиентов.
1. Огуречная лимонная вода
Приготовление этого простого рецепта огуречной воды с лимоном занимает всего несколько минут от блога A Couple Cooks. Но если вам нужен более насыщенный вкус, вы можете подождать час, пока лимон и огурец полностью растворятся в воде!
Просто нарежьте огурец и лимон тонкими ломтиками. Добавьте ломтики в кувшин и разомните их. Затем добавьте до 8 стаканов воды.
Польза огуречно-лимонной воды заключается в следующем:
- Отличная ароматная замена воде
- Богат витамином С, калием и магнием
- Отличная замена сладким напиткам
- Очень красиво!
2. Медово-лимонная вода
Просто добавьте сок половинки лимона и 1 чайную ложку меда в стакан теплой воды, перемешайте и выпейте. Наиболее эффективен, если употреблять его утром перед завтраком.
И все! Но не стоит недооценивать удивительную пользу для здоровья от этого невероятно простого напитка. Узнайте о преимуществах воды с медом и лимоном здесь.
3. Вода с имбирем, куркумой и лимоном
Здесь вы действительно оживляете обстановку.
Возьмите 4 тонких ломтика свежего корня имбиря, сок одного лимона, 1 чайную ложку молотой куркумы и 8 стаканов воды. Смешайте все ингредиенты вместе.
Вы можете пить его холодным (поставить в холодильник на несколько часов) или горячим. Если вы предпочитаете горячую порцию, добавьте все ингредиенты в кастрюлю и нагрейте, чтобы приготовить успокаивающий чай!
Полезные свойства имбиря и куркумы включают:
- Куркума обладает сильным противовоспалительным действием. Имбирь также обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.
- Благодаря этим удивительно полезным ингредиентам эта смесь помогает бороться с аллергией и улучшает пищеварение.
- Прекрасный холодный и горячий напиток!
4. Настоянная на клубнике лимонная вода
Добавьте в кувшин чашку свежей клубники и ломтики половины лимона. Размять их. Добавьте 8 стаканов воды. Охладите в течение 1-2 часов перед подачей на стол, чтобы дать время раскрыться аромату.
Клубника и лимоны богаты витамином С. Кроме того, клубника отлично подходит для кожи. В целом получается удивительно освежающий и вкусный напиток!
5. Канталупа и лимонная вода с мятой
Сократить потребление сахара и искусственных подсластителей - это здорово. Но что, если вы хотите, чтобы сладкий вкус сочетался с терпкостью лимонной воды? Попробуйте лимонную воду с дыней и мятой от блога Taste of Home.
Добавьте в чашку очищенную дыню, несколько листьев мяты и ломтики половины лимона в кувшине. Разомните их и залейте примерно 8 стаканами воды. Охладите до 12 часов, чтобы раскрыть вкус.
Выберете ли вы «более изысканные» рецепты или выберете простую, но действенную лимонную воду, вы предпримете верные шаги для улучшения своего здоровья!
Заключительные мысли
Лимонный сок богат многочисленными питательными веществами, от витамина С до кальция, калия и железа. Мало того, он также содержит определенные противомикробные вещества, что позволяет укреплять вашу иммунную систему.
Если вы часто чувствуете усталость, легко болеете и имеете проблемы с пищеварением, подумайте о том, чтобы начать пить воду с лимоном уже сегодня. Просто используйте повседневные ингредиенты и выпейте пользу с простой в приготовлении водой с лимоном прямо дома!