Наши партнеры - это зеркало нашей истинной сущности. Занимаясь партнерской йогой друг с другом, мы не только опираемся друг на друга в поисках поддержки - буквально и метафорически - но также проявляем свою уязвимость друг с другом.
Наука обнаружила, что таким образом мы укрепляем наши социальные связи и отношения, что ведет к увеличению продолжительности жизни, более здоровым привычкам, снижению стресса и более глубокому ощущению смысла жизни.[1]
Так как же именно йога помогает в этом? На санскрите слово «йога» происходит от слова юдж, означающего «связывать» или «объединять»., начинают объединять двух людей в единое целое. Партнерская йога также имеет свои корни в построении доверия и общении, которые являются краеугольными камнями здоровых, интимных и успешных отношений.
Давайте разберем некоторые позы для более глубокого погружения:
1. Дыхание вместе
Великая практика йоги начинается с дыхания. Это простой, но мощный способ соединиться со своим телом и заметить любые возникающие ощущения.
Найдите сидячее положение с вашим партнером, ваши спины соприкасаются. С закрытыми глазами настройтесь на свое дыхание и начните углублять вдохи и выдохи.
Вы почувствуете подъемы и спады дыхания вашего партнера, когда вы настраиваетесь на ритмы друг друга. Посмотрите, можете ли вы по-прежнему поддерживать собственное дыхание, даже когда возникает искушение подражать дыханию вашего партнера; позвольте этому ритму убаюкать вас глубже, чтобы стать настоящими и осознать пространство друг друга.
Даже в единстве вы чтите свое тело и дыхание, и эта честь распространяется и на вашего партнера. С этой жизненной силой - праной[3] - вы можете найти более тесную связь друг с другом с помощью простого акта дыхания.
Выполняйте это упражнение в течение 3-5 минут или столько, сколько вам удобно.
2. Партнер Твист
Твист - отличный естественный детокс для организма. Когда туловище скручивается в противоположную сторону, движение действует как выкручивающее действие на внутренние органы, и через выдох из организма выводятся накопленные токсические вещества.[4]
Соприкасаясь спинами, сделайте глубокий вдох. На выдохе плавно повернитесь, двигаясь в противоположном друг другу направлении. Возьмите одну руку и поместите ее на противоположное колено, а другую руку потяните за руку вашего партнера. Используйте ремень для йоги, если он недоступен.
Позвольте дыханию снова синхронизировать вас с ритмом вашего партнера, и обратите внимание на то, каково это, когда рука вашего партнера поддерживает его, чтобы немного облегчить поворот.
Оставайтесь в повороте на 5 полных вдохов, а затем поменяйте сторону.
3. Прогиб назад/сгиб вперед
Пока ваши спины все еще соприкасаются, сообщите, кто согнется вперед, а кто прогнется назад. У вас будет возможность перейти на другую сторону.
Человек, сгибающийся вперед, вытягивает руки вперед и либо кладет лоб на коврик, либо кладет его на блок для поддержки. Человек, выполняющий прогиб назад, откидывается на спину партнера и открывает переднюю часть своего сердца и груди. Вдохните глубоко и посмотрите, сможете ли вы снова почувствовать дыхание друг друга.
В йоге сердце рассматривается как место спереди и сзади груди, так как это одна и та же область. Итак, в этой позе, даже если вы делаете противоположное движение, ваши сердца все еще связаны. Подумайте о том, как это отразится на ваших отношениях.
Останьтесь в этой позе на 5 полных циклов дыхания и поменяйте ее, когда будете готовы.
4. Созерцание души
Это глубоко личное и питательное упражнение, когда вы сидите лицом к партнеру и нежно смотрите ему в глаза.
Положите руки на колени или на руки и позвольте им сделать то же самое. Это еще больше соединит вас с силой прикосновения. Как только вы успокоитесь (и хихиканье от прямого зрительного контакта стихнет), начните по-настоящему видеть своего партнера.
В хаосе наших дней и недель у нас не часто есть возможность сесть и принять человека, с которым мы разделяем нашу жизнь. Мягко смотрите и принимайте особенности, уникальность и энергию вашего партнера и позволяйте ему видеть вас в ответ. Это не только сосредоточение на остальной части вашей практики, но и проявление глубокой любви и сострадания.
Выполняйте это упражнение в течение 5 минут или дольше, если вы оба чувствуете себя настроенными.
5. Сидящая и поддерживаемая кошка/корова
Из положения сидя дотянитесь до предплечий вашего партнера и переплетитесь.
Вдыхая, выгните спину и поднимите сердце к небу, может быть, даже поднимите взгляд, чтобы обнажить и открыть горло. На выдохе округлите позвоночник и оттяните назад, используя сопротивление рук друг друга в качестве поддержки, переводя взгляд внутрь, к груди.
Повторяйте движения 3-5 раз или до тех пор, пока вам удобно.
Позвольте этой поддержке вашего партнера начать укреплять доверие и сдачу, а также общение. Скажите, что вам нравится в этой позе, и спросите своего партнера о том же.
Несмотря на то, что поза выполняется в тандеме, ваши ощущения от нее в собственном теле будут различаться. Потратьте это время, чтобы поделиться этими ощущениями и полюбопытствовать о своем партнере.
6. Складывание вперед сидя и с поддержкой
В отношениях мы знаем, что нам не нужно делать все самостоятельно. У нас есть лучший союзник, который поможет нам.
То же самое в этой позе сядьте на широко расставленные ноги, соприкасаясь ступнями. Вытяните руки вперед и переплетитесь, а затем по очереди осторожно подтягивайте друг друга ближе к середине, используя друг друга в качестве сопротивления в этом сгибании вперед. Оставайтесь здесь в течение 5 полных вдохов каждый.
Хотя эта поза и является глубокой растяжкой, возможно, вам стоит выбрать более игривый подход! Если смех приходит само собой или кто-то отпускает шутку, продолжайте!
Находите удовольствие в тренировках и общении друг с другом. Это верный способ снять стресс или напряжение и напомнить друг другу о более простых вещах, которые принесут вам обоим больше улыбок.
7. Поза партнерской лодки
Когда дело доходит до сложных поз, наличие партнера, отражающего и поддерживающего вас, может иметь большое значение для придания вам дополнительного заряда уверенности и энергии. И поскольку они делают это и с вами, вы оба можете разделить достижение этой захватывающей позы.
Начните в сидячем положении, лицом друг к другу, немного дальше, чтобы было достаточно места для выпрямления ног. Когда вы будете готовы, входите в позу Лодки по одной ноге за раз, пока подошвы ваших ног не соприкоснутся.
Используйте их в качестве сопротивления, чтобы еще больше стабилизировать эту позу. Если возможно, потяните друг друга за руки и найдите взгляды друг друга. Улыбайтесь и дышите. Расскажите, как вы себя чувствуете, и укорените друг друга в течение 5 полных вдохов.
8. Двойная собака вниз
Говоря об укреплении доверия, эта поза даст вам и вашему партнеру возможность работать вместе для достижения общей цели. Эта поза также предназначена для общения и высказывания своего мнения, когда вы готовы спуститься или чувствуете ощущение, которым вы хотели бы поделиться со своей второй половинкой.
Вместе с партнером в традиционной «Собаке вниз» подготовьтесь, выполнив сгиб вперед в верхней части мата. Поднимая одну ногу за другой, поставьте ноги у основания позвоночника партнера. Возможно, вам придется приспособить ноги или отвести руки назад, как только вы войдете в это, чтобы приспособиться.
Оказавшись в позе, дышите в ней 5 полных вдохов, прежде чем переключиться. После того, как вы выйдете, прикоснитесь к тому, как вы себя чувствовали и что вы испытали. Разделите позу вместе, представляя свою конкретную перспективу.
9. Обратная поза воина-партнера
Если на фотографии выше это не очевидно, эта поза предназначена для создания любви - буквально и символически.
Начните с Воина Два, повернувшись спиной друг к другу, так, чтобы внешняя сторона задней ноги соприкасалась. Позвольте этому соединению задней ноги объединить вас вместе в позе, создав общую основу, на которой вы сможете стабилизироваться.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе войдите в свой Обратный Воин, подняв одну руку над головой и потянувшись назад, чтобы схватить вашего партнера, создавая форму сердца в середине вашей объединенной позы. Используйте ремень для йоги, если поймать руку партнера невозможно.
Возьмите другую руку и обхватите ее за талию. Сосредоточьтесь на своем дыхании и нажмите на ногу вашего партнера, когда он сделает то же самое. Точно так же отражайте поддержку его руки в своей.
Любовь, которую вы создаете в своих отношениях, - это улица с двусторонним движением. Напомните себе обо всех замечательных способах, которыми вы отдаете и берете, чтобы создать эту любовь. Сделайте 5 полных вдохов и выдохов, когда оба будете готовы.
10. Поза Двойного Дерева
Ни один человек не остров, как и ни одно дерево не растет без поддержки.
В этой позе партнера начните с собственного Дерева, подняв одну ногу и прижав подошву ступни к бедру или опустив ее ниже на икру.
Когда вы поймали равновесие, протяните одну руку к партнеру и встретите его, соприкасаясь ладонями, в центре между вашими соответствующими позами Дерева. Возьмите другую руку и протяните ее за спину партнера, нежно обняв его. Оставайтесь здесь в течение 5 полных вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.
Несмотря на то, что ваша поза Дерева принадлежит вам, найдите центральную связь, которая объединит вас обоих в единстве.
Позвольте себе чувствовать и ценить поддержку, которую вы получаете от своего партнера, на ковре и особенно вне его.
11. Постоянный партнерский прогиб назад
Открывать друг другу сердца - это самый грубый способ показать нашу уязвимость. Вот почему эта поза так сильна в тандеме. Используя друг друга для поддержки, вы убеждаете своего партнера, что все возможно (и даже лучше), когда вы есть друг у друга.
Начните стоять лицом друг к другу, переплетая предплечья друг друга. Сделайте глубокий вдох, удерживая взгляд друг друга, а на выдохе откиньтесь назад, чтобы открыть свое сердце небу, используя руки друг друга в качестве сопротивления. Оставайтесь здесь 5 полных вдохов или столько, сколько вам будет удобно.
Расслабьтесь и закончите объятием, уважая пространство, которое вы создали друг для друга и для себя.
Заключительные мысли
Партнерская йога требует уязвимости. Благодаря силе прикосновения и синхронизированному дыханию мы создаем более глубокие и богатые связи в наших отношениях с нашим партнером.
Опыты, которыми мы делимся вместе и индивидуально в этих позах йоги, становятся темами для общения, которые могут помочь нам узнать больше друг о друге и о самих себе, еще больше увеличивая нашу близость до высот, которых раньше не было.
Практикуйте эти позы со своим партнером всякий раз, когда вы жаждете связи или близости. Бросьте вызов друг другу с помощью поз, которые одновременно заряжают энергией и восстанавливают силы, и настраивайтесь на уникальный опыт друг друга, чтобы сделать ваши отношения более здоровыми.