Я отчетливо это помню.
Примерно четыре года назад я сидел в чайной и читал книгу о медитации, когда буддийский монах вошел и сел напротив меня.
Читая, я время от времени поднимал на него глаза и видел, что он осознанно потягивает чашку чая. Он медленно подносил чашку ко рту, нюхал чай, затем медленно выпивал его, наслаждаясь вкусом, и снова медленно опускал руку. Он пил так медленно, что ему потребовалось около часа, чтобы допить маленькую чашечку.
Я помню, как подумал: «Какая пустая трата времени».
В конце концов, за этот час он мог сделать гораздо больше, чем просто попить чай. А если бы он взял книгу? Что, если бы он прослушал подкаст или несколько выступлений на TED и узнал что-то новое? Что, если он пригласит одного из своих друзей-монахов присоединиться к нему? Он мог бы быть намного продуктивнее.
Сегодня я думаю с точностью до наоборот.
Четыре года спустя - на самом деле, вчера - я сидел один на кухне и осознанно потягивал чашку чая. Как и у монаха, это заняло у меня около часа, но я действительно не мог представить себе лучшего использования своего времени.
Медитация и внимательность кажутся абсолютно бессмысленными на поверхности, потому что на поверхности они таковыми и являются. Настоящая магия медитации происходит внутри. Медитация и внимательность полностью перепрограммируют ваш разум. Обе практики увеличивают приток крови к мозгу, успокаивают и позволяют лучше справляться со стрессом. Они также делают ваш мозг моложе, увеличивая количество серого вещества в нем, и помогают вашему мозгу дефрагментировать свои мысли. Было даже показано, что они повышают ваши результаты тестов. Не говоря уже о том, что они заставляют вас чувствовать себя чертовски круто.
За последние семь дней я медитировал колоссальные 35 часов и, углубившись в практику, воочию убедился в ее бесчисленных преимуществах. Вот 10 главных вещей, которые я узнал о продуктивности медитации в течение 35 часов на прошлой неделе.
1. Если вы не хотите медитировать, попробуйте интегрировать осознанность в свою повседневную жизнь
За последние семь дней я экспериментировал с бесчисленным количеством способов интегрировать медитацию и осознанность в свою повседневную жизнь. Я думаю, что многих людей отталкивает сидячая медитация, потому что на первый взгляд она кажется чуждой и сложной (хотя это не так - я написал здесь отличное руководство по началу работы). Если вы не хотите практиковать сидячую медитацию, я думаю, вы сможете воспользоваться большей частью преимуществ медитации, если будете активно искать способы интегрировать осознанность в свою повседневную жизнь. На прошлой неделе я осознанно: побрился, принял душ, погулял, перекусил, выпил чай и еще много чего. В комментарии к одному из моих постов Эллен Саймонс также упомянула несколько других замечательных занятий, к которым можно привнести практику, например, во время йоги, массажа и даже стрижки газона.
Поиск способов интегрировать осознанность в вашу повседневную жизнь позволит вам получить пользу от медитации и принесет вам еще больше пользы, если вы уже медитируете.
2. Вы можете делать любую задачу, которая не требует мышления, осознанно
Экспериментируя с различными видами деятельности, чтобы привлечь внимание, я обнаружил, что на одних занятиях было легче сосредоточиться, чем на других. Главное, что я обнаружил, это то, что чем меньше мыслей требует деятельность, тем легче осознавать свои действия. Если вы ищете занятия, к которым можно привлечь осознанность, начните с тех, которые не требуют много размышлений, например, уборка или мытье посуды.
3. Медитация помогает вам лучше играть в бильярд
Или любой другой вид спорта, если уж на то пошло. Бильярд - это игра (спорт?), которая требует невероятной концентрации, терпения, внимательности и сосредоточенности. Большую часть дней я играю в бильярд в одиночку, чтобы обдумать идеи и спланировать действия на «Год продуктивности», и я был удивлен, обнаружив, что во время этого эксперимента забиваю больше бросков, чем когда-либо.
Многие считают спорт на 90% умственным и на 10% физическим, и я уверен, что если вы активно занимаетесь спортом, медитация поможет вам в этом. Неудивительно, что у таких спортсменов, как Коби Брайант, Леброн Джеймс, Тайгер Вудс, Майкл Джордан, Дерек Джетер и многие другие, есть ритуал медитации.
4. Медитация очищает оперативную память вашего мозга
Оперативная память компьютера похожа на его кратковременную память. Сосредоточив внимание на чем-то одном во время медитации, вы очищаете свой разум от мыслей, что не только тренирует вашу «мышцу внимания», но и очищает оперативную память вашего мозга.
Это само по себе является достаточной причиной для практики медитации. Очистка оперативной памяти вашего мозга снижает уровень стресса и позволяет лучше концентрироваться в течение дня.
5. Медитация позволяет вам работать умнее, а не усерднее
Во время эксперимента я старался работать как можно больше, поэтому у меня был способ измерить, как медитация повлияла на мою продуктивность.
Интересно, я обнаружил, что медитация значительно облегчила мне определение деятельности с наибольшим рычагом как в моей работе, так и в личной жизни, что позволило мне работать умнее, а не просто усерднее.
Я думаю, что есть два способа сделать больше: потратить больше времени и усилий, что является дерьмовым способом сделать больше, или определить действия с наибольшим рычагом, чтобы вы могли работать умнее, а не просто усерднее. Медитация позволяет вам отвлечься от того, что вы делаете, чтобы вы могли видеть «весь лес», а не только деревья, и работать умнее, а не усерднее.
6. Чем больше что-то, тем легче это отложить
Когда я начал эксперимент, я попытался сгруппировать свое ежедневное время медитации в один большой кусок, чтобы я мог заниматься всем сразу, но я часто откладывал, потому что взял на себя такое большое обязательство.
Когда я разбил время медитации на несколько более мелких и простых в управлении частей, я стал гораздо меньше откладывать на потом и сделать гораздо больше.
Разбивка других дел на более мелкие, более легкие для усвоения куски отлично помогает справиться с прокрастинацией. Если вы учитесь, запланируйте время, чтобы изучить только одну главу вместо пяти. Точно так же идея уборки вашего подвала может показаться сложной (особенно если это займет у вас день или два), но уборка вашего подвала всего за 10 минут гораздо более осуществима. Это гораздо меньший отрезок времени, но вы действительно это сделаете. И когда вы начнете, вы, вероятно, захотите продолжить!
7. Вы получаете удовольствие от еды в два раза больше, когда едите ее в два раза медленнее
Если вы чем-то похожи на меня, когда вы едите что-то вкусное, вам хочется съесть все сразу, прямо сейчас! Быстрый! Но это немного назад. Когда вы действительно посмотрите на количество удовольствия, которое вы получаете от еды, вы понимаете, что вы получаете почти вдвое больше удовольствия, если едите вдвое медленнее.
Когда я нашла время, чтобы осознанно есть во время эксперимента, эта еда была самой вкусной за последние годы, и не только потому, что я осознанно сосредоточилась на вкусе и текстуре еды, но и потому, что замедлилась. чтобы по-настоящему насладиться и попробовать то, что я ел.
Если вы хотите получить больше удовольствия от еды, ешьте медленнее. А еще лучше тренируйтесь есть осознанно. Практика также поможет вам есть меньше, потому что вы не будете терять счет того, сколько вы едите, и потому что у вашего ума будет больше времени, чтобы зарегистрировать, что он сыт.
8. Медитация превращает вас в более сострадательного и терпеливого человека
Когда я писал первый черновик этой статьи, я сидел рядом со своей девушкой, и она добавила в конце заголовка этого раздела: «и лучшего, более терпеливого парня!» На прошлой неделе я обнаружил, что с течением недели становлюсь более заботливым, терпеливым и сострадательным. Я помогал с делами, которых раньше не делал, убирался, когда в этом не было необходимости, делал одолжения незнакомцам только потому, что мог, и обнаружил, что слушаю окружающих гораздо внимательнее.
Терпение - это качество, которое я упорно стараюсь развивать в себе, особенно когда дело касается общения с людьми. Медитация в течение 35 часов помогла мне стать более внимательной, сострадательной, заботливой и терпеливой, чем за долгое время.
9. Никогда не желайте времени. У вас есть определенное количество, и вы не можете получить больше
Мой разум путешествует по странным местам, когда я медитирую, и за последнюю неделю я много думал о времени. По мере того, как мой разум сокращался во время каждого сеанса медитации, с каждым проходящим медитативным звонком я почти чувствовал, как время тикает. На прошлой неделе я много думал о том, как мало у меня времени.
Хотя существует множество способов получить больше от своего времени, способов получить больше времени гораздо меньше. Медитация в течение 35 часов заставила меня отстраниться от своих действий и позволила моему разуму обработать самые важные элементы моей жизни. Если вы хотите сделать то же самое, я не могу больше рекомендовать медитацию.
10. Ваши действия - ваша единственная настоящая собственность
Каждое ваше действие попадает в одну из трех групп: действия, которые вы уже совершили, действия, которые вы делаете сейчас, и действия, которые вы собираетесь совершить. Мозговой сбой, который есть почти у всех, заключается в том, что они проводят большую часть своего времени либо в прошлом, либо в будущем; думать о глупых или великих вещах, которые они сделали в прошлом, или думать о вещах, которые они собираются сделать.
Но вот в чем дело: прошлое уже произошло, а будущее - это всего лишь представление о том, как, по вашему мнению, все будет (и если вы чем-то похожи на меня, вы ошибаетесь 75% время). Действия, которые вы совершаете в любой данный момент, формируют ваше будущее и создают ваше прошлое. Настоящее - единственное время, которое когда-либо существовало на самом деле.
Есть буддийская притча, в которой говорится, что ваши действия - это ваше единственное истинное имущество, и что они - основа, на которой вы стоите. Я пережил эту притчу на прошлой неделе и теперь могу сказать, что не могу придумать более истинного чувства. Медитация учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте и, что еще более важно, учит вас тому, что никогда не приходится (или не может) иметь дело более чем с одним моментом за раз.
Быстрая прогулка по лесу
Представьте, что вы идете по лесу.
Это великолепный осенний день; не слишком жарко и не холодно, и легкий ветерок шевелит листья, когда вы проходите мимо них. Вы теряетесь в том, как шевелятся ветки, в том, какой прекрасный и тихий день, и смотрите с трепетом на то, как прекрасна ваша жизнь.
А теперь представьте, что вы не идете по тропе, а едете по ней. Вы проходите мимо тех же самых деревьев - фуууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууаууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу. В них нет глубины. Конечно, вы можете на секунду подумать о том, какие они милые, но даже если бы вы это сделали, вы бы точно не услышали, как ветер шелестит листьями, или не заметили бы радужного лорикета, сидящего на одной из веток.
Вы можете вообще не заметить деревья.
Многие люди смотрят на свою работу быстрее, быстрее, быстрее. Они хотят сделать больше за меньшее время и добраться из точки А в точку Б как можно быстрее. И многие статьи на этом сайте как раз об этом.
Но есть и обратная сторона продуктивности, которая придает смысл тому, насколько вы продуктивны, и это та сторона продуктивности, которую я исследовал на прошлой неделе.
Производительность совершенно бессмысленна, если вы не задумываетесь о том, как она делает вашу жизнь лучше и осмысленнее. Может показаться странным, что сидение на заднице и почти ничего не делание может сделать вас более продуктивным, но лично я не могу придумать занятие, которое привнесет в вашу жизнь столько перспективы и смысла, как медитация.(Помимо того, что я еще не стал родителем, чего я еще не сделал. И, надеюсь, не буду в ближайшее время!)
Медитация, в отличие от быстрой езды по картинке выше, медленная, спокойная и обдуманная. Это придает смысл тому, что вы делаете, помогает вам понять, кто вы есть, и, на мой взгляд, это один из лучших подарков, которые вы можете себе сделать.
Если вы еще не занимаетесь медитацией, настоятельно рекомендую.