Похоже, когда с женщиной происходит что-то эмоциональное, мы говорим: «Это гормоны!» Будь то беременность, ПМС, менструация, менопауза, пременопауза - что угодно - кажется, что всегда есть причина винить гормоны в том, что женщина чувствует себя немного не в своей тарелке - или ведет себя подобным образом. Иногда, однако, это абсолютно верно. Если вам кажется, что это так, подумайте об этих 10 вещах, которые каждая женщина должна знать о своих гормонах.
1. Должно быть, это твои гормоны
Гормоны - это биохимические вещества, выделяемые железами, которые перемещаются по системе кровообращения, чтобы воздействовать на физиологические функции в различных органах человеческого тела. Они хрупкие и могут выйти из строя, если с ними не обращаться осторожно, создавая множество проблем со здоровьем. Стресс, нездоровое питание, лекарства, СПКЯ, беременность - вот некоторые факторы, которые могут вызвать дисбаланс у женщин.
Эндокринные железы, представляющие собой особые группы клеток, вырабатывают гормоны. Основными эндокринными железами являются гипофиз, шишковидная железа, вилочковая железа, щитовидная железа, надпочечники и поджелудочная железа. Кроме того, у мужчин гормоны вырабатываются в яичках, а у женщин - в яичниках. Эстроген, прогестерон, кортизол, резистентность к инсулину, тестостерон - это гормоны, которые обычно влияют на женщин.
2. Как они влияют на женщин?
Общими симптомами являются постоянное увеличение веса, беспокойство, депрессия, потеря либидо, усталость, бесплодие, рост и развитие, тяга к еде, проблемы с пищеварением, жир на животе и медленный метаболизм.
3. Поддерживайте их в гармонии, правильно проводя детоксикацию
Токсины, обнаруженные в пестицидах, пластике, бытовой химии, могут содержать химические вещества, разрушающие гормоны, которые имитируют гормоны в организме и не дают организму вырабатывать настоящие гормоны. Противозачаточные таблетки могут сделать то же самое. Детоксикация помогает. Однако не бросайте диету. Правильная детоксикация требует определенного ежедневного потребления питательных веществ.
4. Снимите напряжение и избавьтесь от стресса
Стресс высвобождает кортизол в организме, выводя гормоны из строя. Лучше всего попробовать комбинацию аэробных и силовых упражнений с низкой ударной нагрузкой и растяжкой. Плавание и йога - лучшие варианты.
5. Ешьте правильную пищу в нужное время
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей органические фрукты и овощи, зерновые, коричневый рис, чечевицу, орехи, крупы, семена чиа, киноа и ростки, многих проблем, возникающих из-за дисбаланса гормонов, можно избежать. Вы даже можете продлить и улучшить свою фертильность, включив в свой рацион омега-3 жирную рыбу, чернику, корицу, мед, устрицы, молочные продукты, птицу. Они богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые отлично подходят для репродуктивного здоровья. Наташа Тернер, автор бестселлера «Гормональная диета», предлагает регулярно есть в одно и то же время.
6. Сон
По словам доктора Тернера, «отказ от сна или даже ворочание против воли может привести к тому, что ваше тело будет вырабатывать слишком мало лептина, гормона, который имеет решающее значение для контроля аппетита и веса». Недостаток лептина может вызвать у вас чувство голода на следующий день и привести к увеличению веса. Чтобы оптимизировать свой отдых и повысить уровень гормонов, сжигающих жир, старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки и поддерживайте прохладную среду для сна».
7. Не переусердствуйте с кофеином
Пейте много воды и избегайте слишком большого количества соли и сахара в рационе. Старайтесь также избегать кофеина и газированных напитков. Слишком много кофеина может нанести ущерб эндокринной системе.
8. Добавки могут сбалансировать гормоны
Магний, содержащийся в бананах, сушеном инжире, семенах тыквы, отлично подходит для сна, ПМС и спазмов; Витамин D лучше подходит для улучшения гормональных функций; а масло печени трески отлично подходит для получения витаминов A, D и K.
9. Выбирайте кокосовое масло вместо полиненасыщенных жиров Омега-6
Полиненасыщенные жиры легко окисляются и вызывают воспаление в клетках. Когда такие клетки становятся частью репродуктивных органов, они могут вызывать такие проблемы, как СПКЯ. Поэтому выбирайте жиры, такие как кокосовое или оливковое масло, а не маргарин или другие химически модифицированные масла.
10. Гормонам нужен жир, чтобы выжить
Дополнительный жир на животе может указывать на один или несколько из следующих гормональных дисбалансов: высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, низкий уровень ДГЭА (гормона надпочечников), высокий уровень инсулина и высокий уровень кортизола. Основным признаком гормонального дисбаланса является неспособность похудеть независимо от того, как сильно вы сидите на диете или тренируетесь.
Осведомленность - ключевой шаг к профилактике. Примите правильный образ жизни и диету и будьте здоровы и счастливы.