Недостаток сна - верный способ испортить день еще до его начала. К сожалению, беспокойство, бессонница и просто невозможность заснуть преследуют многих из нас почти каждую ночь. На самом деле, большую часть ночи я сплю как младенец, но моей девушке всегда было трудно уснуть. С тех пор, как она попробовала несколько из этих советов, она стала спать намного лучше:
1. Засыпай под шум
Люди эволюционировали не для того, чтобы спать в мертвой тишине - они эволюционировали, чтобы спать с большими семьями или даже племенами в непосредственной близости. Небольшой фоновый шум действительно может помочь нашему уму расслабиться. Вы можете получить звуковую машину, приложение для своего телефона или (это очень помогло моей девушке) заснуть под аудиокнигу. Если вы делаете последнее, старайтесь придерживаться книг, которые вы читали/слышали раньше, или книг фильмов, которые вы смотрели - ей нравится Гарри Поттер. Однако
2. Поддерживайте прохладу в спальне
Бывает трудно заснуть, когда в вашей спальне слишком жарко и душно. Идеальная температура для сна находится где-то между 60°-72° по Фаренгейту. Конечно, вы сможете узнать подходящую для вас температуру, поэтому немного поэкспериментируйте с температурой, пока не найдете свой собственный идеальный диапазон.
3. Вставай с постели
Если вы ворочались больше 20 минут, нет смысла лежать и напрягаться. Вместо этого встаньте с кровати и найдите себе какое-нибудь расслабляющее занятие, которое не слишком стимулирует ваш ум или зрение, например, почитайте книгу, вяжите или послушайте тихую музыку.
4. Установите ежедневное время сна/бодрствования
Если ваш график сна меняется каждую ночь, это может нанести ущерб вашему циркадному ритму, внутренним часам в вашем мозгу, которые сообщают вашему телу, когда засыпать и когда просыпаться. Установив одинаковое время сна и пробуждения каждый день (да, включая выходные), вам будет намного легче заснуть.
5. Понюхайте лаванду или эвкалипт
Лаванда и эвкалипт обладают расслабляющими свойствами. Попробуйте намазать себя кремом для тела с эвкалиптом перед сном или зажечь лавандовую свечу или масла.
6. Получите больше солнечного света
Свежий воздух и естественный солнечный свет помогают нашему телу заснуть в конце дня. Эти вещи также помогают сбросить внутренние часы нашего тела - циркадный ритм, о котором мы говорили ранее..
7. Выпейте чего-нибудь теплого
Я уверен, вы слышали о питье теплого молока перед сном, чтобы помочь вам заснуть. Дело не в молоке, а в тепле, которое оно дает нашему телу. Кроме того, вы можете выпить горячий шоколад или теплый травяной чай без кофеина.
8. Спите с выключенным телевизором (и другим светом)
Наш мозг испытывает проблемы с выработкой мелатонина, препарата, который помогает нам заснуть, когда есть источник света. Самый большой виновник - телевизор, но ночники и даже будильники тоже могут нам навредить. Если вам нужен шум, чтобы заснуть, используйте варианты, упомянутые выше.
9. Используйте свою спальню только для отдыха и сна
Многие люди, как правило, проводят время в своих спальнях - смотрят телевизор, играют в видеоигры, читают и т. д. Однако это наносит некоторый вред вашему мозгу, потому что вы путаете его с тем, что означает эта среда. Если ваш мозг привык быть активным и стимулированным в определенной среде, он будет «заряжен» всегда хотеть быть активным и стимулированным в этой среде.
10. Погасить долг сна
Недостаток сна - это реальная вещь, и если вы постоянно недосыпаете, возможно, у вас накопилось много сна. Потратьте несколько дополнительных часов в течение следующих нескольких ночей, чтобы погасить этот долг!
Эти советы о том, как лучше спать, несомненно, помогут вам хорошо выспаться. Приятного отдыха!