«Будьте активны», - говорили они. «Это так просто», - говорили они.
Мы все были участниками этого утомительного спора. Но эй, тренажерный зал слишком переполнен, а пиццу только что принесли, выглядя полной и неотразимой. Связанные графиком или соблазненные самыми греховными удовольствиями в мире, мы предпочитаем не пытаться. Правда в том, что выработка здоровых привычек - это далеко не простая галактика, но в этом и весь смысл. В конце концов, успех сладок только тогда, когда он заслужен.
С четким пониманием того, что не существует такого понятия, как «просто попробуй, и ты увидишь», я предлагаю вам краткие советы о том, как начать вносить здоровые изменения в свой распорядок дня. Они требуют немного времени и пота, но не доставят вам беспокойства и разочарования новичка. Самое главное, их действительно легко принять - каким бы ни был ваш образ жизни. Эти 10 привычек окажутся устойчивыми и вызовут сильное привыкание, и со временем они будут достаточно мотивировать вас, чтобы полностью изменить свою жизнь.
1. Все дело в завтраке
У всех нас есть одна девушка в нашей ленте в Instagram, которая в отличной форме. День за днем она делится своими фотографиями прямо из тренажерного зала, ее живот все еще вспотел после тренировки, а в руке протеиновый коктейль, и она выглядит так же неотразимо, как и ее подтянутый пресс. Fitnessgoals, - гласит подпись. Но мисс Совершенство не говорит вам, что на самом деле она следует диетической концепции, называемой правилом 85/15.
Это просто означает, что около 85% ваших ежедневных калорий должны поступать из здоровых продуктов питания - продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица, яйца, бобовые и рыба, орехи и оливковое масло для здоровых жиров, а также много фруктов и овощи в течение дня, а последние 15% калорий вы можете восполнить любимыми закусками и нездоровой пищей.
Настоящей целью здесь является умеренность, а рутина эффективна просто потому, что предлагает вознаграждение. Но как туда попасть?
Сербский теннисист Новак Джокович утверждает, что все дело в завтраке, и с ним согласны и другие профессиональные спортсмены. Чтобы привить здоровые привычки питания, вы должны начать с самого начала - миска богатой питательными веществами овсянки, две столовые ложки меда, щедро нарезанные орехи и семена, фруктовый настой, кокосовая вода и молоко (немолочное, если у вас непереносимость лактозы) слишком вкусны, чтобы кому-то сказать «нет».
2. Нет воды, нет жизни
Большая чашка воды также является неотъемлемой частью утренних ритуалов многих спортсменов. Я знаю, что это скучный совет, но это только потому, что он действительно работает. Как часто упоминается, два литра в день - это цель, к которой вы должны стремиться, если вы хотите оставаться должным образом увлажненным в течение дня. Однако это средний показатель, который означает, что некоторым людям нужно меньше, а некоторым, особенно кофеиновым наркоманам, нужно больше. Консультация с врачом может быть хорошей идеей.
Теперь вы можете спросить: «Почему перед едой?» Ну, вода дает вам чувство сытости, которое не дает вам съесть больше, чем вам на самом деле нужно. Что касается его общих эффектов и преимуществ, я не думаю, что высший эликсир жизни нуждается в каком-то особом представлении.
В дополнение к тому, что вы заряжаетесь энергией в течение дня (уровень энергии имеет тенденцию падать при обезвоживании), вода ускоряет обмен веществ, тренирует мышцы, придает естественный вид вашей коже, избавляя ее от сухости и пятен, а также помогает сердцу. прокачивать быстрее и без лишних усилий.
3. Любите овощи
Клетчатка, калий, фолиевая кислота, витамины А и Е - сами по себе овощи богаты полезными питательными веществами, которые помогают значительно снизить риск почти всех распространенных проблем со здоровьем, о которых вы только можете подумать, от высокого кровяного давления до сердечных заболеваний. к раку и диабету. Но, даже если бы они были не так хороши для вас, они все равно были бы лучше своих альтернатив, поэтому тарелка, наполовину полная зелени, - это тарелка, полная здоровья.
Что еще лучше, так это то, что овощи, приготовленные творчески, доставляют удовольствие. Сырный суп из брокколи делает соблазнительной даже самую безрадостную диету, сохраняя при этом столь необходимое количество полезных для здоровья витаминов и минералов. Если вы только начинаете любить гибкую диету, морковь, натертая прямо на бутерброд с куриной грудкой, не даст вам устоять.
Не слушайте, что говорят ваши вкусовые рецепторы, любящие гамбургеры - удивите их уникальными, простыми и совершенно блестящими вкусами кунжута и чеснока в азиатском стиле, стручковой фасоли, жареных грибов или сырной брюссельской капусты. Пока ваше питание разнообразно, и вы остаетесь умеренными в своем выборе, не стесняйтесь брать лучшее из обоих миров.
4. Упакуйте миндаль
Здоровые привычки в еде так трудно выработать не потому, что полезная пища безвкусна, а потому, что нужно время, чтобы сделать ее вкусной. Кроме того, гораздо проще остановиться у ближайшей забегаловки или заказать доставку блюд на дом, чем закатывать рукава и творить. Если вы из тех, кто редко принимает пищу медленно, здоровое питание практически невозможно.
В большинстве случаев именно поэтому мы все терпят неудачу. Даже если мы полны решимости не есть обработанную пищу дома, мы обычно влюбляемся в нее во время обеденных перерывов. С другой стороны, готовить домашнюю еду для ланч-бокса накануне вечером - это, честно говоря, утомительно. К счастью, есть быстрая, но лучшая альтернатива, которую вы можете попробовать.
В таких случаях нельзя игнорировать три элемента: орехи, фрукты и тосты из цельнозерновой муки. Надеюсь, вам не придется напоминать о необходимости покупать свежие фрукты каждые пару дней. Кроме того, куда бы вы ни пошли, всегда имейте в сумке пакетик миндаля и пачку чудо-хлеба. Безумно питательная, удивительно вкусная и нежная для вашего желудка, эта комбинация успокоит вас, когда нет другого более здорового решения для ваших голодных болей.
5. Используйте палочки для еды, проявляйте терпение
Итак, ваша тренировка была долгой и эффективной, вы только что приняли душ и теперь чувствуете, что наконец-то достигли всех своих целей в фитнесе. А еще в холодильнике есть замороженный йогурт, тот самый, о котором вы думали, чтобы избавиться от ожога на внешней поверхности бедер. К сожалению, момент сладкой, сладкой победы длится около секунды, и, не успев опомниться, стакан опустеет. И затем вы вознаграждаете себя Нутеллой прямо из банки.
Для гурманов этот момент чистого удовольствия часто слишком короток, поэтому мы продолжаем есть, чтобы продлить удовольствие. Ешьте медленнее, считайте количество пережевываемых продуктов. Хотя этот прием и очевиден, он обычно нежизнеспособен, поскольку, в конце концов, у нас не хватает силы воли, необходимой для преодоления наших побуждений.
Но что может сработать, так это отказаться от вилки и перейти на азиатский стиль. Много лет назад приятель подарил мне на день рождения палочки для еды, чтобы поощрить меня проявлять терпение, и с тех пор я передаю этот совет.
6. Некоторые прогулки, которые вы должны совершить в одиночку
Если регулярные занятия спортом не являются вашей сильной стороной или у вас совсем нет времени на частые походы в спортзал, вы все равно можете использовать свои ботинки для ходьбы, даже если вы совершенно не разбираетесь во всем, что есть на данный момент. происходит во вселенной фитнеса. Разминка ног хотя бы три раза в неделю - это не привычка, которую нужно развивать, это способность, которая отделяет вас от бездуховного и безутешного.
Бросать машину - возможно, самое сложное в этом списке и, возможно, привычка, на выработку которой уйдет больше всего времени. Если вы едете на работу, припаркуйтесь как минимум в 10 минутах ходьбы от офиса. Не только ваше сердце станет здоровее, но к тому времени, когда вы, наконец, доберетесь до дома, ваш разум будет более ясным и готовым к новым увлекательным приключениям, которые ждут вас в вашем семейном гнездышке. В конечном счете, чтобы оставаться в форме, нужно не только быть здоровым, но и быть жизнерадостным и увлеченным простыми удовольствиями.
7. Избавьтесь от этих оправданий
Будучи студентом, я постоянно боролся со своим весом. Кроме того, учебные занятия не были особенно щадящими для моей спины. Вечные бессонные ночи меня утомляли и раздражали, а кухня почти не использовалась. Пока однажды я не врезался в стену и не решил, что с меня хватит. Моя первая цель - 20-минутная тренировка.
Убедившись в режиме нон-стоп на собственном опыте, я больше не верю, когда люди говорят, что у них нет получаса в день для домашних занятий физкультурой, потому что это просто неправда. Подготовка, посещение тренажерного зала и возвращение домой - это разные вещи, и часто это длится дольше, чем сама программа тренировок, но делать упражнения в своей комнате каждую вторую ночь перед сном - это абсолютно устойчиво.
YouTube полон таких рутин, и я гарантирую вам, что вы будете лучше работать, спать и есть, как только включите их в свое расписание. Наряду с 10-минутной передышкой и 15-минутным душем, эта привычка требует часа вашего времени и полностью изменит ваше мышление, здоровье и, без преувеличения, вашу жизнь.
8. Думай мантрами
Медитация - это то, что мне очень помогло в жизни, и эту привычку довольно легко приобрести. Хотя здоровый образ жизни неотделим от физических упражнений, он касается как тела, так и разума. Я обрел покой благодаря регулярным тренировкам, так как они также помогают мне очистить и перезагрузить мой разум, но невозможно отрицать невероятные преимущества духовного расслабления.
Существует множество стилей медитации на выбор: от подсчета вдохов до концентрации внимания на том, что вы чувствуете, когда сидите, и позволяете каждому ощущению и мысли медленно пройти сами по себе. Новичкам рекомендуется идти понемногу, пока они не поймают темп, что является отличной новостью для занятых людей. Большинству вполне достаточно 10-20 минут в день, чтобы успокоить ум, освежить внимание и подготовиться к новым битвам.
9. Обними свою подушку
Вы правильно догадались - ни одна статья о здоровье не может не обсуждать огромную важность регулярного сна, и моя не исключение. В конце концов, это то, что уравновешивает наши напряженные ежедневные усилия и позволяет нам мечтать. А когда дело доходит до методов восстановления, ничто не сравнится со старым добрым билетом в страну сна.
Правила улучшения цикла сна ясны и им легко следовать. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время, будьте осторожны с дневным сном, сделайте свою комнату свободной от технологий и комфортной темноты и избегайте употребления кофе после 18-19 часов
У тех, кто крепко спит, включая меня, есть все эти замечательные приложения-будильники, на которые можно опереться, а новомодные методы обращения вспять циклов сна работают даже у самых отъявленных полуночников.
10. Веселиться! (Серьезно)
И последнее, но не менее важное: не забывайте делать глубокие вдохи, впитывать солнце, пить звезды и праздновать свои победы, какими бы крошечными они ни были. Здоровый внешний вид начинается со здорового интерьера, где наши вселенные бесконечно сложны и прекрасны. Как только мы научимся лелеять их хрупкость и взращивать их силу, мир станет более здоровым местом для всех.
Как видите, не так уж сложно начать вырабатывать простые привычки, которые в конечном итоге могут привести вас к гораздо более здоровому и счастливому образу жизни - просто постарайтесь сначала и найдите хороший источник мотивации.