Мы все чувствовали себя застрявшими в какой-то момент нашей жизни. Возможно, вы чувствуете себя застрявшим прямо сейчас. Когда это происходит, может показаться невозможным двигаться вперед к своим целям и мечтам.
Возможно, вы немного застряли, работая над творческим проектом, например, над написанием статьи или рисованием произведения искусства. Возможно, вы начали новый бизнес, взялись за крупный проект на работе или начали новый режим здоровья или фитнеса. Ваше первоначальное волнение прошло, и теперь вы чувствуете себя застрявшим, сбитым с толку или подавленным тем, как продолжать двигаться вперед.
Может быть, вы действительно застряли. Вы чувствуете себя в ловушке на работе, которую ненавидите, в отношениях, которые не работают, в куче долгов или в жизни, которая мало похожа на ту, которую вы себе представляли.
Иногда мы просто хотим сдаться и сдаться, но пока не сдавайтесь.
Чувствуете ли вы себя немного застрявшим или как будто застряли в сухом бетоне, пытаясь принять маленькое или важное решение или задаваясь вопросом, что вы делаете со своей жизнью, эти 10 стратегий помогут вам продолжать двигаться вперед.
1. Сделайте шаг назад
Ваш первый шаг вперед, когда вы чувствуете, что застряли, это сделать шаг назад. Часто мы пытаемся вырваться из тупика, толкая вперед с чистой силой или просто стараясь изо всех сил. Но, как сказал Эйнштейн,
«Ни одна проблема не может быть решена на том же уровне сознания, на котором она возникла».
Перейдите на другой уровень мышления, оценив текущую ситуацию с новой точки зрения. Всякий раз, когда я работаю с клиентами, которые чувствуют себя застрявшими, это первое, что я прошу их сделать.
Я заставляю их думать о том, где они находятся, что привело их сюда и чего они действительно хотят. Когда вы отстраняетесь от своей жизни, карьеры и проблем и смотрите с некоторого расстояния, вы видите вещи с другой точки зрения.
Твоя очередь:
Представьте, что вы заблудились в лесу. Вы можете продолжать двигаться вперед, ища выход. Можно запаниковать и пойти кругами. Вы можете вернуться тем же путем, которым пришли.
Представьте вместо этого, что вы можете остановиться, сделать глубокий вдох и отдалиться от своей ситуации. Представьте, что вы можете летать над всем этим, как если бы вы были в вертолете, и смотреть на себя среди деревьев.
Что вы могли бы увидеть или заметить по-другому с этой точки зрения - другой маршрут, люди рядом, чтобы поддержать вас, выход ближе, чем вы думали?
Еще один способ уменьшить масштаб - посмотреть на ситуацию как нейтральный наблюдатель. Представьте, что вы муха на стене, наблюдающая за своей жизнью. Какие идеи или советы вы бы дали себе?[1]
2. Уточнить
Трудно двигаться вперед, пока вы полностью не поймете, почему вы застряли. Вы должны конкретизировать и определить, что происходит на самом деле. Вы должны дать ему имя, чтобы приручить его.
Мой великий наставник однажды сказал:
«Четко сформулированная проблема имеет собственное решение».
Например, есть большая разница между «Я чувствую себя застрявшим» и «Я чувствую себя застрявшим, потому что я перегружен деталями» или «Я чувствую себя застрявшим, потому что я беспокоюсь о том, что подумают люди». мне." Как только вы назовете его, вы, скорее всего, сможете приручить его и продолжать двигаться вперед.
Один из самых важных вопросов, которые я задаю клиентам: «Что мешает?» Когда они отвечают, следующий вопрос всегда звучит так: «Что еще?» Мы продолжаем идти по этому пути, пока не почувствуем, что добрались до реальной, основной проблемы (проблем).
Твоя очередь:
Стремитесь раскрыть основные проблемы, которые мешают вам двигаться вперед. Вы можете сделать это, ведя дневник, поговорив с кем-то, кто хорошо вас знает, или просто найдите время, чтобы задать себе эти вопросы.
Как только вы назовете это, возможно, решение появится и приручит себя.
3. Восстановите связь со своим «почему»
Чувство застревания часто возникает из-за того, что вы упускаете из виду общую картину и то, что важно. Вы потеряли свое «почему».
Зачем вы вообще это начали? Какие причины, ценности или увлечения побудили вас изменить свою жизнь? Как вы себе представляете себя, свой бизнес и свою жизнь?
Напоминая себе о своих первоначальных намерениях и целях, вы получаете внутреннюю мотивацию вернуться на правильный путь и двигаться вперед.
Подключение к более глубокому «почему» будет топливом, которое будет поддерживать вас, даже в трудные времена и препятствия.
Твоя очередь:
Чем бы вы сейчас ни занимались, возьмите дневник и спросите себя: Почему это важно для меня? Почему я начал это в первую очередь? Чего я пытаюсь добиться здесь и почему это важно для меня?
Присоединяйтесь кУроку ускоренного обучения - активируйте свою мотивацию, и бесплатное специализированное занятие поможет вам понять это «почему» и поможет вам повысить мотивацию и всегда оставаться мотивированным. Присоединяйтесь к бесплатному классу прямо сейчас!
4. Продумайте свои варианты
Мы часто чувствуем себя застрявшими, потому что не видим выхода из сложившейся ситуации - мы чувствуем, что у нас нет того, что нужно, чтобы начать открывать новые двери и продолжать свое личное развитие.
Обдумывая идеи и возможности, вы расширяете свой кругозор и открываете свое мышление для поиска нового решения. Когда вы увидите потенциальные варианты, вы больше не будете чувствовать себя в ловушке.
Речь идет не о том, чтобы решить что-то одно или сделать правильный выбор, а о том, чтобы позволить вашему творческому разуму расшириться и увидеть все потенциальные возможности. Мы часто погружаемся в поиск правильного и исключаем все, что не кажется идеальным.
Вот почему так много людей чувствуют себя в тупике. Они пытаются найти следующую правильную карьеру, лучший способ справиться с ситуацией или единственную идеальную идею. Это может привести к сильному стрессу и параличу анализа.
Если вы ненавидите свою карьеру, какие новые потенциальные карьеры вы думаете? Перечислите их все, даже те, которые кажутся нереальными или глупыми.
Если вы несчастливы в отношениях, что вы можете сделать? Вероятно, есть гораздо больше вариантов, чем вы рассмотрели. Какие они?
Твоя очередь:
Составьте список вариантов для вашей текущей ситуации - какими бы сумасшедшими или «нестандартными» они ни были.
Когда вы думаете, что уже все предусмотрели, спросите себя: «Какие еще есть варианты?» Это позволяет вам копнуть глубже и увидеть идеи, которые иначе вы могли бы не изучить.
Тогда и только тогда вы сможете начать определять путь вперед.
5. Сделайте перерыв для мозгов
Полное раскрытие, я украл эту стратегию у учительницы второго класса моей 7-летней дочери.
Прошлой ночью я помогал дочери с домашним заданием. Она была очень расстроена и не знала, что написать в письме своему большому приятелю. Она была на грани слез, когда подняла голову и спросила: «Мам, можно мне отдохнуть?»
Она встала из-за стола, спустилась в свою комнату и поиграла со своими мягкими игрушками. Когда она вскоре поднялась наверх, она была так счастлива, как только могла, и сразу же принялась писать.
Нам всем не помешает мозговой штурм, когда мы застряли. Смещение фокуса дает нашему мозгу возможность успокоиться; это снимает напряжение, чтобы мы могли вернуться со свежими мыслями и новой перспективой.
Когда мы отдыхаем, это освежает наше мышление и помогает нам найти другое решение проблемы или посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. На самом деле мозговой перерыв помогает инкубировать и обрабатывать новую информацию.[2]
Отличный мозговой перерыв - сделать что-то физическое, что приведет вас в состояние потока. Совершите прогулку, пробежку, прогулку вокруг квартала. Еще одним известным прорывом для мозга является медитация, у которой так много доказанных преимуществ, что я даже не могу перечислить их все.
Твоя очередь:
Какую мозговую поломку вы можете себе устроить? Что было бы наиболее полезно? Это уже не только для второклассников.
Вот несколько идей для вас: 21 контринтуитивная идея, которая поможет повысить вашу продуктивность
6. Отпустите то, что не работает
Вы когда-нибудь шли по грязи, и ваш ботинок застревал, а нога вылетала? Когда это происходит, у вас обычно есть два варианта: либо снова надеть ботинок и продолжать ковылять, повторяя разочарование, поскольку он постоянно застревает, либо вы можете снять этот ботинок и двигаться вперед.
В жизни так же. Когда мы застреваем, мы часто остаемся в грязи и пытаемся волочить свой ботинок. Мы продолжаем делать то, что явно не работает. Ботинок символизирует ограничивающие убеждения, старые привычки или истории, которые вы себе рассказываете.
Помните в фильме «Вверх», когда мистер Фредриксен пытается заставить свой дом летать? Это было слишком тяжело. Ему пришлось выбросить свои вещи, пока дом не стал достаточно светлым, чтобы его можно было взлететь.
То же самое и здесь; вам нужно избавиться от эмоционального багажа, который вы несете, чтобы вы могли двигаться вперед маленькими шагами и достигать своих целей.
Возьмем, к примеру, мою клиентку Люси. У нее были проблемы с поиском интересующей ее работы. Благодаря нашей совместной работе мы обнаружили, что у Люси было интересное убеждение: иметь работу и быть счастливой - вещи взаимоисключающие.
Это означало, что она будет либо безработной и радостной, либо занятой и несчастной. Чтобы двигаться вперед в карьерном поиске, ей нужно было снять этот «сапог» и поверить, что она сможет найти работу, где она действительно будет счастлива.
Твоя очередь:
Что вас сдерживает - старая привычка, ограничивающее убеждение или история, которую вы себе рассказываете? Как вы можете изменить свое мышление, чтобы изменить направление, в котором вы движетесь?
Используйтеэту таблицу для мгновенного повышения мотивации, чтобы найти ответы на все вопросы. Получите бесплатный рабочий лист здесь.
7. Знайте, что вам нужно, чтобы выйти из тупика
У всех нас есть свой уникальный способ работы. Когда вы поймете, как вы устроены, вы сможете более конкретно понять, что вам нужно, чтобы вырваться из колеи.
Что касается меня, мне нужна кристально чистая картина того, чего я пытаюсь достичь, и большая, осязаемая цель, к которой нужно стремиться. Когда у меня нет четкого представления о конечном результате или сложной цели, которую я пытаюсь достичь, я чувствую себя застрявшим и лишенным мотивации.
Вот некоторые общие потребности:
Пошаговый план, чтобы понять, почему что-то важно, сроки и надвигающееся давление, безусловное поощрение и поддержку, чтобы все обдумать, подключиться к более глубокому смыслу, свободе, гибкости и уверенности.
Вы связаны с чем-то из этого?
Твоя очередь:
Что нужно, чтобы отклеиться? Подумайте о том, что поможет вам стать лучше и справиться со своими проблемами. Может быть, это пошаговый план, сроки, система поддержки или подключение к более глубокому смыслу.
8. Изменить свое состояние
Вместо того, чтобы сосредоточить все свое внимание и энергию на проблеме, переключите свое внимание и энергию на другую часть жизни. Займитесь чем-нибудь, что приносит вам радость; проведите время с любимым человеком.
Делайте что угодно, чтобы изменить свое состояние и настроение. Это переключит ваш нисходящий цикл гибели и мрака на восходящий цикл надежды и возможностей.
Отличный способ отвлечься от негативных эмоций - практиковать благодарность. Итак, вы ненавидите свою работу. Практикуйте благодарность в других сферах своей жизни. Поддерживает ли он вашу семью или позволяет вам работать удаленно?
Я не говорю, что вы должны оставаться на работе, которую ненавидите; Я просто рекомендую вам взглянуть на ситуацию с точки зрения перспективы. Сдвиг состояния приносит энергию, надежду и позитив в ваше мышление - ключи к выходу из этого ужасного застрявшего цикла.
Твоя очередь:
Что всегда поднимает вам настроение? Что приносит вам радость, счастье или удовлетворение? Сделайте это и обязательно практикуйте благодарность. Попробуйте следующее: каждое утро в течение следующей недели записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
9. Примите меры
Начать действовать очень важно, чтобы выйти из тупика. Нет замены импульсу. Действие позволяет действовать дальше, а бездействие порождает инерцию, неуверенность в себе и растерянность.
Успешные люди знают об этом, поэтому они постоянно выходят из своей зоны комфорта.
Мне нравится эта цитата Саймона Синека:
«Если мы думаем обо всем, что нам нужно сделать, мы чувствуем себя подавленными. Если мы будем делать то, что нам нужно, мы добьемся прогресса».
Мой клиент Маркус (имя изменено) только что сделал карьерный шаг и собирался начать свой собственный оздоровительный бизнес. Самая большая проблема встать у него на пути? Инерция.
Чем больше он думал о том, что собирается сделать, тем больше ощущалось стремление. Чем больше он исследовал риски, проблемы и свой обширный список дел, тем больше он чувствовал себя подавленным. Он застрял.
Однако, как только он начал действовать, начав с быстрых побед, он набрал обороты и смог двигаться вперед и делать более крупные и сложные шаги. Как только он преодолел свое бездействие, он был в ударе.
Мой дедушка всегда говорил нам: тропинка ведет к тропинке. Мы не можем знать, что нас ждет в будущем, и попытка выяснить все до того, как мы начнем, ведет к катастрофе.
Знай, что путь начнет вести нас по новым путям, но ты должен начать идти первым.
Твоя очередь:
Какой следующий шаг вы можете сделать, чтобы двигаться вперед? Где быстрый выигрыш?
Когда вы думаете о своем первом (или следующем) шаге, делайте его небольшим и достижимым, чтобы получить импульс.
10. Обратитесь за помощью
Нам всем может понадобиться небольшая помощь, когда мы застряли. Это может быть разговор с хорошим другом, который знает и понимает вас, или обращение за советом к тому, кто был в похожей ситуации с вашей.
Возможно, это найм тренера, который будет задавать важные вопросы, чтобы помочь вам увидеть вещи под другим углом, терапевта, который может обнаружить скрытые препятствия, или консультанта, чтобы поделиться мнениями и опытом.
Когда вы один, это может казаться безнадежным, ошеломляющим и просто невозможным. Но небольшой толчок или толчок от кого-то может быстро изменить вашу траекторию.
Хотя это может показаться одной из самых простых стратегий, на самом деле это одна из самых сложных. Почему? Несмотря на то, что мы биологически запрограммированы помогать друг другу, многим из нас сложно протянуть руку помощи.
На это есть причина:[3]
“Просьба о помощи подвергает нас многочисленным возможным социальным угрозам, поэтому это так неудобно. Это может ощущаться как молчаливое признание слабости, что снижает наш статус, и может быть поводом для насмешек. Это создает неуверенность и дает возможность быть отвергнутым».
Твоя очередь:
Могли бы вы обратиться за помощью в этой ситуации? К кому вы можете обратиться за помощью прямо сейчас?
Пока не готовы связаться с кем-то? Может быть, вы можете попробовать спросить вселенную. Одни называют это молитвой, другие духовным руководством, третьи верой. Как ни назови, протяни руку.
Боишься попросить о помощи? Вот как изменить свое мировоззрение, чтобы ставить перед собой высокие цели!
Бонус: когда ничего не помогает, будьте терпеливы
Иногда, когда мы застряли, нам просто нужно проявить терпение. Терпение, вы сделали все, что могли, и теперь пришло время подождать и посмотреть, что вернется к вам.
Я не предлагаю вам ждать месяцы или годы; но иногда мы ожидаем, что что-то изменится быстро, но на это требуется время. Это особенно верно для важных жизненных решений и переходов или когда есть другие вовлеченные, такие как ваши отношения или работа.
Мне нравится строчка из Desiderata Макса Эрманна:
«Ясно вам это или нет, несомненно, вселенная разворачивается так, как должно».
Доверяйте раскрытию и знайте, что иногда это может занять немного больше времени, чем вам хотелось бы.
Обычно есть веская причина, даже если вы ее не видите. Возможно, еще не время двигаться вперед или вносить изменения. Возможно, у вас нет всей необходимой информации, а когда она появится, вы быстро добьетесь прогресса. Может быть, вы на самом деле застряли там, где должны быть прямо сейчас.
Когда я был на последнем крупном переходе в своей карьере, чувствуя себя застрявшим и задаваясь вопросом, смогу ли я когда-нибудь понять свой следующий шаг, эта цитата китайского философа Лао-Цзы была именно тем, что мне было нужно:
“Хватит ли у вас терпения дождаться, пока грязь осядет и вода станет прозрачной? Можешь ли ты оставаться неподвижным, пока правильное действие не возникнет само собой?»
Будь сильным. Потерпи. Чем больше вы застряли, тем больше свободы вы почувствуете.
Заключительные мысли
Какая из этих стратегий, по вашему мнению, лучше всего сработает для вас и вашей текущей застрявшей ситуации?
Вам не обязательно использовать их все; достаточно одного, чтобы помочь вам двигаться вперед.
Помните, любое движение, импульс или сдвиг помогут вам вырваться из тупика и двигаться вперед по жизни. Кроме того, никогда не поздно начать все сначала!