Сегодняшний мир становится все более и более занятым. Большую часть времени, вероятно, кажется, что вы просто прыгаете с беговой дорожки на настоящую беговую дорожку! Как вообще можно вести здоровый образ жизни, не врезавшись в землю.
Ну, у меня хорошие новости! Чтобы быть здоровым и подтянутым, не обязательно быть большим проектом. Большинство изменений, которые вы должны сделать, могут быть очень маленькими, повседневными вещами. Попробуйте мои советы ниже, чтобы начать!
1. Питайтесь правильно
В наши дни кажется, что каждый день появляются новые тренды в области здорового питания, от коктейлей из капусты до добавок с ягодами асаи, но на самом деле самое важное - это основы. Во-первых, просто сосредоточьтесь на том, чтобы ежедневно получать нужное количество фруктов, овощей и белков.
Отличный способ сделать это - приготовить еду заранее на неделю. Таким образом, вы не добавляете приготовление вкусной здоровой еды в свой список дел каждый день вдобавок к полному рабочему дню!
2. Получите ваши питательные вещества
Даже если вы думаете, что питаетесь достаточно здоровой пищей, иногда вы можете упускать важные питательные вещества, даже не осознавая этого. Такие вещи, как цинк, железо и другие витамины, действительно важны для вашего уровня энергии. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, попробуйте принимать поливитамины. Они довольно дешевые, и вы даже можете купить их в виде жевательных резинок, если вы, как и я, не любите таблетки.
3. Увлажнение
Вы когда-нибудь учили в школе, что мы все на 90% состоим из воды? Возможно, это объясняет, почему для вас так важно выпивать 8 стаканов (или больше!) воды в день. Если вы заняты и, возможно, не забываете каждый час ходить к кулеру с водой, просто наполните бутылку водой и держите ее на рабочем столе. Это удобно, полезно для окружающей среды и может помешать вам тянуться к этой вредной для здоровья газировке!
4. Регулярно занимайтесь спортом
Вам может показаться, что ваше расписание слишком загружено, чтобы вы могли вписаться в регулярные тренировки, но вы будете удивлены, насколько легко это может быть! Даже добавление 15-20 минут умеренных упражнений к вашей повседневной деятельности может повысить уровень вашей энергии и снизить риск возникновения ряда заболеваний.
Есть даже упражнения, которые вы можете делать за рабочим столом или дома, пока смотрите телевизор! Таким образом, вы можете чувствовать себя хорошо и получать прилив эндорфинов без необходимости проводить изнурительный час в тренажерном зале, наблюдая, как потеют другие люди.
5. Спи спокойно
Сон чрезвычайно важен для вашего общего состояния здоровья. Согласно недавнему исследованию, от 50 до 70 миллионов американцев страдают расстройством сна. Даже если вы очень заняты, стоит выделить место для полноценного ночного отдыха. Но правильное количество часов само по себе не поможет, вы также должны получать качественный сон. Это значит спать всю ночь, не ворочаться, не ворочаться и не вставать десять раз за ночь, чтобы делать пометки в списке дел на завтра!
Если у вас есть проблемы с засыпанием, подумайте о машине белого шума, маске для глаз или обновите матрас, чтобы вам было максимально комфортно. Только подумайте, вы могли бы проснуться утром и действительно чувствовать себя отдохнувшим! С таким хорошим началом дня справляться с сумасшедшим графиком становится намного проще.
6. Расставить приоритеты
Тебе лучше смириться и признать это прямо сейчас - ты не Супермен. Правильно, всего не сделаешь. Так что хорошенько взгляните на всю работу, которую вы вкладываете в свой бесконечный список дел, и выясните, что действительно важно.
Тебе действительно нужно перекрасить комод в эти выходные? Я сомневаюсь в этом. Поместите его в конец списка! Как насчет того, чтобы исправить макет презентации, которая будет у вас в понедельник?Ваш помощник может это сделать? Великий делегат! Сократив свой список дел до самого необходимого, вы можете освободить больше места для здорового поведения (например, для дыхания!).
7. Ограничьте энергетические добавки
Несмотря на то, что легко полагаться на энергетические напитки или кофе в дополнение к кофе, чтобы пережить напряженный день, эта привычка представляет собой реальную проблему для вашего здоровья. Энергетические напитки или избыточное количество кофеина могут заставить вас чувствовать себя готовыми покорить мир в течение часа или около того после того, как вы их выпили, но вы обязательно упадете позже в тот же день и почувствуете себя еще хуже, чем в противном случае.
К счастью, здоровые привычки должны восстанавливать вашу энергию, поэтому вам больше не нужно полагаться на такие добавки, как энергетические напитки.
8. Снятие стресса
Для кого-то это йога, для кого-то - чтение хорошей книги. Я люблю ходить в парк со своей собакой. Что бы ни помогало вам снять стресс, выделите для этого время в своем расписании. Поначалу это может показаться пустой тратой времени, но, давая себе время расслабиться, вы на самом деле снижаете уровень стресса, что делает ваше тело более здоровым, а разум менее измотанным. Поверьте мне, таким образом вы сделаете гораздо больше, чем просто проведя свой напряженный день без перерыва!
9. Поддерживайте свою сеть поддержки
Друзья и семья нужны не только для развлечения и игр - они действительно важны для вашего психического, эмоционального и даже физического здоровья! Люди с сильной сетью поддержки лучше преодолевают неудачи и проблемы в своей жизни.
Это имеет смысл, потому что когда есть с кем поговорить, когда жизнь трудна, все кажется намного более выполнимым. Так что не хочется выпить кофе с другом или провести долгие выходные, чтобы вернуться домой, чтобы навестить своих родных, - это непродуктивно. На самом деле, регулярные небольшие действия, подобные этим, гарантируют, что ваша сеть поддержки сильна и будет готова для вас, если наступят трудные времена. Правильно, ты должен пойти выпить с друзьями - для твоего здоровья!
10. Сделайте шаг назад
Это действительно жизнь и смерть? Вы занимаетесь спасением планеты или вас избирают Верховным правителем Вселенной? Если нет, то получите некоторую перспективу. Скорее всего, по большому счету ваш список дел не так уж и важен. Что важно для вашей жизни в долгосрочной перспективе? Ваше здоровье! У вас есть только одно тело, так что думайте об этом всякий раз, когда вы начинаете терять контроль над своим здоровьем и фитнесом.
Помните, когда дело доходит до здоровья и фитнеса, делайте это каждый день. Вы не станете королевой здорового питания или первоклассным марафонцем сразу. Это нормально. Каждый раз, когда вы делаете здоровый выбор, похлопайте себя по спине. Вы движетесь в правильном направлении, и этот прогресс стоит отпраздновать!