В далеком 1996 году я посетил свой первый безмолвный ретрит. Это был буддийский ретрит, который проводил мастер дзен Тич Нат Хан. Я был новичком в медитации и совершенно не знаком с буддизмом, поэтому понятия не имел, чего ожидать.
Мой друг в Майами, где я тогда жил, с большим энтузиазмом рассказал мне об этом. Он сказал, что ретрит будет проходить в Ки-Уэсте, месте, где я никогда раньше не был.
Я никогда не слышал о Тхить Нат Хане, но решил, что если я хочу научиться медитации, то обучение у мастера дзен будет отличной возможностью. Это изменило мою жизнь.
Теперь я провожу ежегодные молчаливые ретриты в Северной Каролине, чтобы помочь другим людям изменить свою жизнь, как я сделал это на своем первом молчаливом ретрите. На самом деле, в прошлом месяце у нас был ретрит.
Есть много неправильных представлений о безмолвных ретритах. Здесь я собираюсь поделиться с вами тем, что такое безмолвный ретрит и как он может улучшить ваше психическое здоровье.
Что такое тихое отступление?
Термин «молчаливое отступление» является скорее общим термином для описания определенного типа отступления. Причина в том, что поскольку ретриты проводят разные учителя и организации, их форматы могут существенно различаться. Некоторые из них религиозны, а некоторые нет.
По сути, безмолвный ретрит - это мероприятие, на которое вы уходите и проводите некоторое время вдали от своей повседневной жизни и личных обязанностей, а также занимаетесь медитацией и обучением. И, конечно же, это также предполагает некоторую степень тишины на протяжении всего ретрита. То есть вы воздерживаетесь от разговора.
Молчание преследует двоякую цель. Во-первых, тишина позволяет вашему уму успокоиться, и вы можете начать видеть мир с большей ясностью. Во-вторых, это помогает вам сосредоточить внимание на своем внутреннем мире, поэтому вы здесь. Мы часто используем разговоры и другие занятия, чтобы отвлечься от самих себя.
Зачем идти на тихий ретрит?
Вся цель безмолвного ретрита - способствовать личной трансформации. Многие из нас хотят работать над собой, чтобы расти умственно и эмоционально, но трудно заниматься такой работой в повседневной жизни, когда нас постоянно отвлекают наши дела, обязанности и другие люди.
Все время на тихом ретрите вы проводите, расслабляясь и познавая себя на более глубоком уровне. Вы можете оставить все свои обязанности позади, включая приготовление пищи и уборку. Вы можете насладиться настоящим отдыхом и релаксацией, что мы не всегда делаем в обычном отпуске с насыщенным маршрутом.
Ретриты в тишине обычно проходят в каком-нибудь отдаленном месте с красивыми пейзажами, чтобы вы могли быть ближе к природе. Есть что-то расслабляющее в окружении природы. Я думаю, что это отвлекает нас от нашей занятой жизни и помогает взглянуть на вещи с другой точки зрения.
Наш ретрит проходил в живописной сельской местности Центральной Северной Каролины. Там было озеро, тропы и свободно бродящие олени. Участники отправились на неспешные прогулки по озеру, а некоторые даже покатались на каноэ. Другие заснули.
Как ретрит в тишине улучшает ваше психическое здоровье
Ретрит в тишине может улучшить ваше психическое здоровье разными способами, прямо или косвенно. Вот 10 самых распространенных способов.
1. Преодолеть стресс и тревогу
Одно из преимуществ медитации, которое чаще всего рекламируют, заключается в том, что она помогает преодолеть стресс и тревогу.[1] У многих из нас очень занятая жизнь. У нас есть ответственная работа, семьи, о которых нужно заботиться, финансовые обязательства и другие виды деятельности. Это может заставить нас задуматься о том, как держать все под контролем.
Когда вы находитесь на тихом ретрите, вы отдыхаете от всех своих обязанностей и имеете возможность позволить своему разуму успокоиться. Уже одно это снимет стресс и тревогу.
Видите ли, у нас не только слишком много всего происходит в нашей жизни, у нас также слишком много всего происходит в нашем уме, и это то, что способствует ощущению перегруженности.
2. Получите большую ясность
Обычно требуется около 24 часов тишины, чтобы ваш разум успокоился.[2] Как только ваш разум успокоится, вы, естественно, начнете видеть вещи гораздо лучше. ясность.
Вы когда-нибудь замечали, как короткая прогулка иногда помогает очистить мысли? При безмолвном отступлении этот эффект намного сильнее.
Представьте, как это повлияет на вашу жизнь. Вы сможете лучше понять себя, а также окружающий мир. Это приведет к лучшим решениям, которые могут иметь долгосрочные последствия для направления вашей жизни. Несколько участников нашего ретрита упомянули, что они по-новому взглянули на свою жизнь и продолжили это делать после окончания ретрита.
Возможно, самое большое преимущество большей ясности заключается в том, что мир будет иметь гораздо больше смысла. Путаница начнет исчезать, и в результате вы сможете без колебаний добиваться своих жизненных целей.
3. Развитие умственной дисциплины
Существует старая буддийская история о человеке, едущем на лошади, которая используется для иллюстрации того, что делает с нами скачущий ум. Однажды мужчина ехал на своей лошади по дороге быстро и с большой решимостью. Кто-то из прохожих крикнул ему: «Куда ты идешь?» Человек на лошади ответил: «Я не знаю. Спроси у лошади!» Наш гоночный ум делает с нами то же самое: он берет нас на прогулку, и мы не знаем, куда он движется.
Большинство людей не обладают достаточной умственной дисциплиной, и они не думают, что можно контролировать свой разум. Они позволяют своему гоночному уму управлять своей жизнью. Когда ваш разум успокоится, он больше не будет выходить из-под контроля. Тогда вы научитесь лучше концентрировать свое внимание и, следовательно, лучше контролировать свой разум. Кроме того, улучшится ваша память, абстрактное мышление и креативность.
4. Получите больший контроль над своими эмоциями
Все наши эмоции вызываются нашими мыслями, сознательными или бессознательными. Итак, если наш разум переполнен мыслями, то он также переполнен эмоциями.
Когда ваш разум успокаивается во время тихого ретрита, вы естественным образом испытываете меньше эмоций. Кроме того, с возрастающей ясностью вы сможете залечить раны своего прошлого, которые гноятся в вашем подсознании.
Безмолвный ритрит может помочь вам обрести контроль над своими эмоциями, развивая более глубокое самосознание. Когда ваш разум более умиротворен, в нем гораздо меньше ненужных мыслей, которые мешают вам контролировать себя.
5. Получите больший контроль над своим телом
Самосознание распространяется и на наше тело. Когда мы лучше осознаем свое тело, мы лучше осознаем тонкие очереди, которые наше тело посылает нам. Это приведет к принятию более эффективных решений в отношении нашего питания, физической активности и медицинского обслуживания.
В результате того, что мы делаем лучший выбор для нашего тела, мы чувствуем себя лучше физически. Это особенно важно, когда мы становимся старше. С возрастом наше тело начинает изнашиваться, что приводит к различным физическим недугам, вызывающим сильную боль и страдания.
С улучшением физического здоровья мы будем чувствовать себя лучше эмоционально. Мы будем чувствовать себя более уверенно и энергично. И мы избежим эмоциональных проблем, таких как депрессия и одиночество, которые часто приходят со старением тела.[3]
6. Исцели раны своего прошлого
У большинства из нас есть проблемы из прошлого, которые мы не решили полностью. Они могут варьироваться от неприятных ситуаций до травмирующих событий. В любом случае, они всегда гноятся в нашем уме, осознаем мы их или нет. Если они в нашем подсознании, то они постоянно проявляются в нашем отношении и, следовательно, в наших действиях.
Ретриты в тишине отлично подходят для залечивания ран прошлого. По мере того, как вы обретете большую ясность благодаря успокаивающему уму, вы сможете увидеть прошлые проблемы с другой точки зрения. Кроме того, ваши успокаивающие эмоции помогут вам смотреть на них с большей объективностью.
Ретрит в тишине также является благоприятной средой, в которой безопасно решать нерешенные вопросы. Поскольку другие участники ретрита также решают свои проблемы, вы развиваете с ними связь, которая помогает процессу исцеления.
7. Улучшите свои отношения
По мере того, как ваш разум и эмоции успокаиваются, и вы залечиваете раны прошлого, вы будете вести себя совсем по-другому в отношениях, особенно с близкими. Вы будете менее склонны реагировать на провокации со стороны других. Вы также будете говорить и вести себя с большей любовью, состраданием и мягкостью.
По мере улучшения вашего поведения улучшатся и ваши отношения. Это не обязательно означает, что поведение других людей в вашей жизни улучшится, но, по крайней мере, вы с меньшей вероятностью будете совершать поступки, которые их спровоцировали.
Есть одна вещь, о которой следует помнить. Поскольку вы с меньшей вероятностью будете реагировать на провокации со стороны других, это может их беспокоить, потому что они привыкли нажимать на ваши кнопки. Это заставляет их либо наращивать усилия, либо менять свое поведение.
8. Свяжитесь с реальностью
Многие из нас не в полной мере соприкасаются с реальностью. Мы живем либо в прошлом, либо в будущем, и ни то, ни другое не является реальностью. Прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Быть полностью в контакте с реальностью означает жить глубоко в настоящем моменте. Здесь происходит вся реальность.
Когда мы соприкасаемся с настоящим моментом, мы принимаем решения, основываясь на том, что происходит на самом деле, а не на нереалистичном мышлении. Это приведет к лучшим результатам и меньшему беспокойству о том, как все обернется, потому что со спокойным умом и эмоциями мы сможем лучше принять результаты.
9. Ускорьте свое личное развитие
Ретрит в тишине может ускорить ваше личное развитие практически во всех отношениях: физическом, умственном и эмоциональном. Работа, которую вы делаете на ретрите, в основном позволяет вам работать на оптимальном уровне, устраняя барьеры, которые вас сдерживают. К таким барьерам относятся стресс, нерешенные проблемы и скачки ума.
Причина, по которой тихое уединение ускоряет ваше развитие, заключается в том, что вы все время сосредотачиваете свое внимание на своих личных потребностях. По сути, вы выполняете работу, рассчитанную на несколько лет, всего за несколько дней.
Я бы даже сказал, что результаты, которых вы достигаете на тихом ретрите, не могут быть воспроизведены ни в какой другой обстановке. Видите ли, во время безмолвного ретрита ваш ум достигает уровня спокойствия, для достижения которого требуется постоянное сочетание тишины и медитации. Это как ехать по шоссе, по сравнению с частыми остановками на улице со светофором.
Я должен отметить, что оптимальная физическая работоспособность по-прежнему требует упражнений и хорошего питания. Вы не можете развить красивое и здоровое телосложение, просто медитируя. Тем не менее, молчаливое отступление поможет вам более эффективно добиваться своих целей в области здоровья.
10. Обрести больше покоя и счастья
В целом, ретрит в тишине поможет вам обрести покой и счастье. Вы преодолеете стресс, залечите раны своего прошлого и получите более полное представление о себе и своей связи с остальным миром. На наших ретритах участники становятся настолько умиротворенными, что начинают говорить намного тише, даже не осознавая этого.
Представьте, как это освободит вас, если у вас больше не будет нерешенных проблем из прошлого. Исцеление и принятие того, что беспокоило вас столько лет, приносит огромное утешение. Вы также перестаете накапливать больше багажа.
Кроме того, очень приятно понимать себя, других и мир на гораздо более глубоком уровне. Некоторые из величайших тайн мира часто открываются вам, когда вы способны видеть мир с большей ясностью и объективностью. Результат - гораздо более счастливая и полноценная жизнь.
Заключительные мысли
Меня всегда интересовал потенциал человека. Я всегда задавался вопросом, чего бы я мог достичь, если бы развил свой разум, тело и эмоции на полную катушку.
Я иду по пути личного развития с 23 лет. После посещения моего первого ретрита с мастером дзен Тич Нат Ханом я понял, что безмолвный ретрит был лучшим инструментом, который у меня был, чтобы помочь мне раскрыть свой величайший потенциал.
Ретрит в тишине меняет жизнь. Трудно выразить словами, какое влияние это окажет на вашу жизнь. Вы узнаете о себе вещи, которые вас удивят, и вы разовьете внутреннюю силу, чтобы контролировать себя и без колебаний следовать своим жизненным целям.
Чтобы по-настоящему понять, о чем я говорю, вам просто нужно попробовать. Вы не будете разочарованы.