Главный совет в медитации - просто позволить себе быть. Я хотел убедиться, что начал эту статью с правильной ноты, не делая слишком большого акцента и жестких правил на том, что должно помочь вам сосредоточиться.
Для некоторых медитация - это повторение мощной и значимой мантры для повышения собственных вибраций. Для других это открытие или перенастройка своих чакр, чтобы почувствовать себя укорененными и связанными. Однако для многих медитация означает сидеть или лежать неподвижно, произносить ОМ и в конечном итоге достигать просветления. Медитация может быть всем этим, а может и не быть ни одной из этих вещей. Я перечислю несколько простых способов, которые помогут вам начать медитацию без давления или ожиданий, если это то, что вам нужно, а также как распознать медитацию во многих ее формах.
1. Выключите телефон и ограничьте отвлекающие факторы
Я должен начать здесь, чтобы указать, что медитация - это эгоистичная попытка помочь вам стать более самоотверженным. Чтобы начать глубокую медитацию, вы должны сосредоточиться на тех вещах, которые вы делаете регулярно. Один простой трюк состоит в том, чтобы вдохнуть, считая до четырех, задержать дыхание еще на четыре счета и выдохнуть, досчитав до четырех. Повторение этой простой привычки во время медитации может успокоить ваши мысли, удержать вас в настоящем моменте и принести огромное расслабление.
Трудно сосредоточиться на своем дыхании, когда телевизор работает в фоновом режиме или ваш телефон гудит с предупреждениями и текстовыми сообщениями каждые несколько минут. Дайте себе время дышать. Когда вы расположите его таким образом, вы сможете найти пять минут в своем напряженном дне, чтобы просто посидеть и подышать.
2. Устраивайтесь поудобнее
Многие медитативные позы и стойки выглядят невероятно на фотографиях, но кажутся очень неудобными. Не беспокойтесь о своих руках или о том, что вы находитесь в позе лотоса. Просто найдите место, в котором вы чувствуете себя в безопасности и непринужденно, и позу, в которой вам будет удобно находиться не менее пяти минут. Это короткий период времени, который вы выкроите для себя, поэтому любые предметы первой необходимости (подушка, одеяло, вентилятор) должны быть учтены заранее.
3. Включите музыку
Часто в начале медитации внезапная тишина сбивает с толку. Та же тишина контрастирует с бессвязными мыслями, проносящимися в голове. Прежде чем начать медитацию, найдите музыку, которую вы считаете успокаивающей, в Интернете или в бесплатном приложении на телефоне. Этот простой шаг сделает вас приятным и расслабленным, помогая, как только вы начнете сосредотачиваться на своем дыхании.
Еще один вариант, который лично я считаю очень полезным, - управляемая медитация. Иногда вы просто не знаете, что делать, и тратите все свое внимание на размышления о том, правильно ли вы это делаете. После управляемой медитации вы можете просто слушать голос своего наставника и позволить себе погрузиться в медитативный транс.
4. Позвольте своим мыслям
Огромный миф о медитации заключается в том, что вы должны перестать думать. Просто следуя первому из перечисленных шагов и сосредоточившись на своем дыхании, на безмолвной благодарности, которую вы испытываете за то, что можете вдыхать и выдыхать, ваши мысли неизбежно замедлятся. Вам не нужно изгонять их или прилагать слишком много усилий, чтобы контролировать их.
Поначалу позвольте им течь, сосредоточившись на всем, включая цвета, которые вы видите, когда ваши глаза закрыты, и медленно отпускайте их. Не прогоняйте их грубо, как незваных гостей, просто отпустите их, как будто они воспоминания, которые снова вернутся к вам. Отпустите суждения обо всем, особенно о том, правильно вы это делаете или нет. Если вам сначала не удается замедлить мыслительный процесс, просто сосредоточьтесь на позитиве и продолжайте дышать.
5. Позвольте своим эмоциям
Быть связанным с самим собой часто означает позволять всему течь через вас с принятием. Медитация научит вас уважать свои многочисленные эмоции и пытаться понять их, а не пытаться быстро рационализировать или избегать их. Когда вы чувствуете страх, ваш разум больше не осуждает вас за слабость. Медитация превратит это в исследование, в поиск корня этого страха. Отношение к своим эмоциям как к действительным приведет к большей любви к себе и терпению, когда вы будете решать как мелкие, так и большие проблемы, и предотвратите их повторение так часто.
6. Практикуйте медитацию
Медитация ничем не отличается от любых других упражнений или устремлений в вашей жизни. Чем больше вы медитируете, тем легче вам будет сделать это привычкой. Начните с малого, если необходимо, с пяти минут в день, и как только вы начнете наслаждаться спокойствием, которое приносит эта практика, повторяйте ее еще пять минут вечером перед сном. Стремитесь медитировать не менее трех раз в неделю.
7. Будьте терпеливы
Даже самый мудрый человек начинает с одной мудрой мысли. Каждый раз, когда вы терпите неудачу в медитации, напоминайте себе, что неудачи не бывает, потому что вы сделали паузу, вздохнули, расслабились. В некоторые дни вы будете больше отвлекаться, чем в другие, некоторые дни могут показаться более плавными, как только вы начнете практиковать. Похлопайте себя, чтобы придерживаться этого достаточно долго, чтобы испытать оба типа дней. Будьте терпеливы в своей практике и будьте добры к себе.
8. Держите себя подотчетным
Держите под рукой календарь или журнал медитации, чтобы записывать дни, когда вы успешно завершили свою практику. Это поможет сохранить вашу мотивацию. Дневник - отличный инструмент для записи любых насущных мыслей, которые вы либо приняли, либо отклонили во время медитации. По мере того, как вы будете практиковаться чаще, вы, возможно, даже сможете прийти к сильным осознаниям, которые могут помочь или направить вас лично.
9. Прости
Гораздо легче сидеть или лежать расслабленно и погружаться в себя, когда вас не терзают обиды или тяжелые эмоции. Когда вы сделаете медитацию привычкой, вам будет легче отпустить то, что больше не служит вам, и направить свою энергию, усилия, волю и сердце в настоящее - туда, где вы принадлежите.
10. Благодарная медитация
Если вы слишком беспокойны для стандартной медитации и просто не можете усидеть на месте, есть еще кое-что, что вы можете делать каждый день, это так же просто и полезно. Начните с минуты, ручки и листа бумаги. Запишите три вещи, за которые вы благодарны. Большинству людей приходится немного подумать, чтобы записать три вещи.
Этот момент размышления и оценки мелочей жизни и есть медитация. Намек на улыбку, внутреннюю или внешнюю, когда вы осознаете, что то, за что вы благодарны сегодня, - это медитация. Как только вы закончите их записывать, бросьте ручку, удерживайте это чувство еще минуту и скажите «Спасибо». Во вселенную. Самому себе. В настоящее время.
Намасте.