Депрессия - очень серьезное, изолирующее, но поддающееся лечению расстройство, от которого страдают миллионы людей всех возрастов из всех слоев общества. Депрессия причиняет огромную эмоциональную и физическую боль, причиняя вред не только тем, кто от нее страдает, но и окружающим людям.
Если ваш близкий человек борется с депрессией, вы сами тоже можете испытывать различные тяжелые эмоции, включая разочарование, вину, беспомощность, гнев, страх и печаль. Это совершенно нормально. Нелегко справиться с депрессией семьи или друга, и много раз вы будете чувствовать себя беспомощными и сбитыми с толку. Но как бы бессмысленно это ни звучало иногда, пожалуйста, знайте, что ваша поддержка ОЧЕНЬ важна.
Вот 10 способов, которыми вы можете сострадательно и эффективно поддержать своего близкого человека, который борется с депрессией.
1. Признайте, что депрессия - это серьезное заболевание, и его нельзя недооценивать
Депрессия - это заболевание. Не путайте это с эмоцией «грусти и депрессии». Большинство людей по-прежнему считают, что депрессия возникает из-за личной слабости, лени и даже отсутствия религии, и поэтому сводят к минимуму боль и борьбу страдающего; добавляя депрессивным чувствам вины, бесполезности и стыда.
Важно понимать, что депрессия - это не выбор, истрадающие не могут просто «выйти из нее». Поняв, что депрессия - это настоящая болезнь, вы сможете лучше поддержите любимого человека с состраданием, терпением и непредубежденностью.
2. Будь там
Просто посидеть с любимым человеком, пока он плачет, или спокойно держать его за руку, когда он борется со своими мыслями и эмоциями, может быть полезнее, чем попытки дать совет или поощрить его к физической активности. Имейте в виду, что они могут чувствовать себя измученными или раздражительными и могут быть не очень приятной компанией. Важно, чтобы вы не принимали это на свой счет, потому что это всего лишь побочные продукты болезни.
Предложение сопровождать их на сеансы терапии и встречи с врачом также может быть невероятной поддержкой. Делая это, вы показываете своему близкому человеку, что верите, что то, с чем он борется, вполне реально, и не отмахнетесь от этого как от чего-то неважного.
3. Отпустите приговор
Депрессия - это не слабость или недостаток личности; это медицинская болезнь. Большинство людей, страдающих депрессией, уже чувствуют себя пристыженными, ослабленными и бесполезными, поэтому осуждение и критика не принесут ничего, кроме усугубления болезненной ситуации и, возможно, изоляции вас от любимого человека.
Очень важно, чтобы вы открылись, чтобы принять серьезность болезни, чтобы предложить искреннюю поддержку и сострадание своему близкому человеку, который борется с этим самым болезненным, изнурительным и одиноким состоянием.
4. Пусть они знают, что они не одиноки в этом
Борьба с депрессией может быть похожа на путешествие в одиночку по странному, длинному, темному туннелю, который никто не может понять или поверить. Вам будет важно четко донести до любимого человека, что он не должен идти по этому пути в одиночку.
Сообщите им, что вы их союзник - сообщите им, что вы верите, что есть свет в конце туннеля, и вы их проведете. «Ты и я против депрессии. Давайте победим».
5. Поощряйте лечение
Некоторые люди с депрессией даже не осознают, что у них она есть, поэтому обращение за профессиональной помощью даже не приходит им в голову. И часто те, кто страдает от депрессии, слишком стыдятся признаться в этом или убеждают себя, что ее можно преодолеть, если потратить время и проявить силу воли. Страдающие депрессией редко выздоравливают без лечения.
Обсудите различные виды лечения с любимым человеком. Если они еще не получают профессиональной помощи, они могут испытывать чувство стыда, слабости или поражения, что может помешать им предпринимать какие-либо действия. Добровольно запишитесь на прием к врачу или сопроводите их на прием к консультанту, это поможет снизить давление и стресс при принятии следующих позитивных шагов.
Если ваш близкий категорически против лечения или ведет себя разрушительно и вредно, обратитесь за консультацией к врачу или другому специалисту в области психического здоровья.
6. Не «мотивируйте» любимого человека «выйти» из депрессии
То, что вы говорите, безусловно, может оказать сильное влияние на вашего любимого человека. Такие утверждения, как: «Вам нужно сосредоточиться на хороших вещах в своей жизни, а не на плохих», просто подразумевают, что ваш любимый человек на самом деле имеет выбор в том, как он себя чувствует, и выбрал депрессию. Какими бы хорошими ни были ваши намерения, депрессивный человек сочтет это бесчувственным и, возможно, еще больше изолирует себя от вас.
7. Не преуменьшайте их боль и не давайте личных советов
Приукрашивание их трудностей такими утверждениями, как: «Почему ты должен быть таким чувствительным» или «Просто переживи сегодня, потому что завтра будет лучше», обесценивает их борьбу с этой очень серьезной болезнью и вместо этого заставляет их чувствовать стыд и неадекватным, подразумевая слабость или личный недостаток.
И если вы лично не страдали депрессией, вы быстро обнаружите, что говорить любимому человеку, что вы знаете, как он себя чувствует, не очень полезно. Хотя ваше намерение может заключаться в том, чтобы помочь ему чувствовать себя менее одиноким в своем отчаянии, сравнение страданий человека в депрессии с трудностями, такими как недавний разрыв или ужасная ссора с близким другом, только создаст большую дистанцию между вами и вашим любимым человеком.
Возможно, полезно предложить что-то простое, например: «Как насчет того, чтобы подышать свежим воздухом, пока мы разговариваем?» потому что это открывает пространство для того, чтобы ваш любимый человек мог поделиться с вами своими мыслями и эмоциями, с меньшим давлением или чувством осуждения, стыда и вины.
8. Дайте им понять, что депрессия - не их вина
Для процесса выздоровления очень важно сообщить близкому человеку, что депрессия не его вина. Многие больные чувствуют себя подавленными, потому что они сделали что-то не так, с ними что-то не так или они слишком слабы, чтобы нормально функционировать.
Депрессия - это болезнь. Люди, борющиеся с депрессией, должны знать, что они не выбирали депрессию, точно так же, как больные раком не выбирают рак.
Не менее важно, чтобы ВЫ это тоже знали.
9. Спросите, что они думают
Не бойтесь связаться со своим близким человеком, который страдает от депрессии, и спросить, что он думает. Многие люди считают, что если спросить человека в депрессии, что он думает, это спровоцирует вредные идеи. Ничего не может быть дальше правды. Что бы ни было на уме у вашего любимого, оно там, независимо от того, спрашиваете вы об этом или нет. Просьба не сделает их хуже, но НЕ спрашивая рискует не знать о чем-то, что может быть смертельным.
Если вы считаете, что ваш любимый человек думает о самоубийстве, не бойтесь спрашивать. Опять же, это не будет провоцировать вредные идеи, а вместо этого позволит вашему любимому человеку, возможно, открыться для лечения. Пожалуйста, имейте в виду, что мысли о самоубийстве для человека в депрессии - этоне акт эгоизма. Депрессия затуманивает суждение и полностью искажает мысли, заставляя их верить, что смерть - это единственное решение, чтобы положить конец мучительную боль, которую они чувствуют.
Если вы считаете, что они находятся в непосредственной опасности самоубийства, не оставляйте их одних. Наберите 911 или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 1-800-273-TALK.
10. Будьте нежны с собой
Помогать кому-то, кого вы любите, когда он борется с депрессией, может быть утомительно и истощающе, как умственно, так и физически. Убедиться, что ваши собственные потребности удовлетворяются, - это не акт эгоизма. Если вы нездоровы, вы не будете эффективны ни для себя, ни для своих близких. Ваше здоровье и сила позволят вам обеспечить комфорт и поддержку вашему другу или члену семьи в депрессии.
Убедитесь, что вы высыпаетесь, хорошо питаетесь, поддерживаете здоровые эмоциональные границы и развлекаетесь.