Вы когда-нибудь задумывались, что дает йога, кроме того, что она заставляет вас прикоснуться к пальцам ног? Помимо духовного обучения, современная наука также признала волшебную пользу йоги для здоровья в современную эпоху. Йога - производное от санскритского слова Yuj, означающего «союз», - это древняя практика, которая оказывает сильное восстанавливающее и терапевтическое воздействие на ваше тело. Оно уходит корнями в священную землю Индии. Вначале это была духовная практика, но сегодня она широко известна тем, что способствует психическому и физическому благополучию.
Вот десять преимуществ йоги для здоровья, подтвержденных наукой в современную эпоху:
1. Натуральное средство от стресса
Стресс проявляется по-разному, в том числе физически, эмоционально и умственно, но, слава богу, йога может избавить нас от стресса и улучшить расслабление.
Исследование показало, что регулярная практика йоги может устранить секрецию кортизола - основного гормона стресса. Исследование было проведено на 24 эмоционально расстроенных женщинах. Их отправили на трехмесячную программу йоги. Было замечено, что через 3 месяца уровень кортизола у них значительно снизился. У них также был более низкий уровень тревоги, стресса, депрессии и усталости.
Йога очень полезна для улучшения качества психического здоровья и жизни. Когда вы практикуете в одиночку или вместе с другими методами, такими как медитация, это может быть полезным способом держать стресс под контролем. Он помогает в секреции эндорфинов, известных как естественный борец со стрессом и болью. Этот гормон действует как препарат под названием кодеин и морфин, помогая вам расслабиться.
2. Избавьтесь от беспокойства
Приступы тревоги описываются как немедленно усиливающиеся и невыносимые. Приступы паники могут возникнуть всякий раз, когда вы испытываете стресс в незнакомой обстановке. Кроме того, вы можете чувствовать беспокойство из-за психических и физических проблем. Приступы тревоги характеризуются одышкой, нерегулярным сердцебиением, мышечными спазмами, дрожью, усталостью и слабостью.
Йога известна как лучший способ справиться с чувством тревоги. Интересно знать, что исследования доказывают, что йога помогает снизить тревогу. Не совсем ясно, как йога лечит тревогу, однако йога подчеркивает необходимость присутствия в данный момент, обретения чувства покоя и помогает в лечении тревоги.
3. Уменьшение воспаления
Регулярная практика йоги улучшает психическое здоровье и лечит хронические воспаления. Воспаление - это общий иммунный ответ, но тяжелое воспаление может способствовать развитию провоспалительных заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца.
В исследовании приняли участие 218 участников, разделив их на две группы. Обе группы участвовали в напряженных и умеренных упражнениях, вызывающих стресс. В группе, которая практиковала йогу, уровень воспалительных элементов был ниже, чем у тех, кто этого не делал. Йога помогает защитить вас от некоторых заболеваний, вызванных воспалением. Положительное влияние йоги на воспаление еще предстоит подтвердить.
“Йога начинается со слушания. Когда мы слушаем, мы даем пространство тому, что есть». -Ричард Фриман
4. Улучшение здоровья сердца
Здоровье нашего сердца имеет решающее значение для поддержания нормальных функций, таких как снабжение тканей необходимыми питательными веществами и регулярная перекачка крови ко всем органам. Исследования доказывают, что регулярная практика йоги улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечных заболеваний.
Исследование проводилось на людях старше 40 лет. Они практиковали йогу 5 лет. Результаты показали, что у них была более низкая частота пульса и артериальное давление, чем у тех, кто не занимался йогой. Многие исследования также утверждают, что здоровый образ жизни с йогой замедляет прогрессирование сердечных заболеваний.
5. Качество жизни
Йога стала общей вспомогательной терапией для улучшения качества жизни многих людей. В исследовании приняли участие 135 пожилых людей. Оно показало, что занятия йогой улучшают качество жизни и настроение. Йога также помогает уменьшить симптомы рака и последствия химиотерапии, такие как рвота и тошнота.
Другое исследование утверждает, что йога улучшает качество сна, улучшает социальные функции, улучшает духовное благополучие и уменьшает симптомы депрессии и тревоги у онкологических больных.
6. Йога борется с депрессией
Йога оказывает антидепрессивное действие и помогает снизить уровень кортизола - гормона стресса, влияющего на уровень серотонина - нейромедиатора, который часто связан с депрессией.
Во время исследования участникам (программы борьбы с алкогольной зависимостью) было предложено сосредоточиться на йоге и ритмичном дыхании. Через две недели у участников наблюдался более низкий уровень кортизола и симптомы депрессии. Другое исследование также доказало то же самое. Полученные результаты показали, что йога помогает бороться с депрессией самостоятельно или с помощью традиционных методов.
7. Уменьшает хроническую боль
Хроническая боль может быть результатом многих серьезных причин, от артрита до травм. Исследования показали, что регулярная практика йоги уменьшает многие виды хронической боли. В исследовании 42 человека, страдающих туннельным синдромом запястья, занимались йогой в течение восьми недель или получили шину на запястье. Люди, которые занимались йогой, добились положительных результатов, увеличив силу хвата и испытав меньше боли, чем те, кто получил шину на запястье. Другое исследование утверждает, что йога помогает уменьшить боль и улучшает физическую функцию людей, страдающих остеоартритом коленей.
«Йога - это танец между контролем и сдачей, между давлением и отпусканием - и когда давить, а когда отпускать, становится частью творческого процесса, частью открытого исследования вашего существа». -Джоэл Крамер
8. Лечит бессонницу
Плохое качество сна связано, помимо других расстройств, с высоким кровяным давлением, депрессией и ожирением. Исследования показывают, что включение йоги в вашу жизнь помогает улучшить сон.
В исследовании 69 пожилых пациентов были назначены три разные программы: заниматься йогой, быть частью контрольной группы или принимать травяные препараты. Группа, которой поручили заниматься йогой, быстро заснула, спала долго и утром хорошо отдохнула.
Еще одно исследование было проведено на пациентах с лимфомой. Регулярная практика йоги уменьшила нарушения сна, одновременно улучшив продолжительность и качество сна. Йога увеличивает секрецию мелатонина - гормона, регулирующего бодрствование и сон. Йога оказывает заметное влияние на причины проблем со сном, такие как тревога, хроническая боль, стресс и депрессия.
9. Способствует гибкости и балансу
Многие люди включают йогу в свои занятия фитнесом для улучшения баланса и гибкости. Хорошо известно, что регулярные занятия йогой улучшают баланс и гибкость. Исследование было проведено на 66 пожилых людях. Их распределили на 2 разные группы. Одной группе было предложено заниматься йогой, а другой - художественной гимнастикой. Через год гибкость группы йоги увеличилась в 4 раза по сравнению с группой художественной гимнастики.
Согласно исследованию 2013 года, йога может улучшить подвижность и равновесие у пожилых людей. Ежедневная практика йоги всего по 15-30 минут может иметь большое значение. Он может повысить производительность за счет улучшения баланса и гибкости.
10. Бодрит нервную систему
Очень важно иметь сильную нервную систему, которая реагирует на стресс и расслабляется в отсутствие стрессоров. К сожалению, многие люди не могут реагировать на отсутствие стрессоров. Люди, которые часто подвергаются чрезмерному стрессу, склонны к инсульту и сердечным заболеваниям.
Люди, испытывающие стресс, также ведут себя нездорово, например переедают, малоподвижны и курят. Исследование показывает, что йога и медитация помогают нашему телу оставаться расслабленным, спокойным и работоспособным. Это также снижает вероятность плохого поведения, которое может повлиять на ваше здоровье. Он снижает кровяное давление и позволяет организму быть активным. Он также укрепляет нервную систему.