Обертывания являются здоровой альтернативой и могут стать хорошим обедом, когда вы в пути. Однако вам нужно быть осторожным при выборе обертывания, так как некоторые обертывания содержат больше калорий, чем другие.
Группа под названием Safefood провела опрос магазинов сэндвичей, кафе и гастрономов в Великобритании и Ирландии. Они проанализировали 240 оберток и обнаружили, что среднее количество калорий, содержащихся в обертках, колеблется от 465 для курицы и салата до 564 для курицы и салата Цезарь. Они также обнаружили, что многие обертки были больше обычного размера порции.
Лучший и самый безопасный способ узнать, что вы едите, когда едите лепешку, - приготовить ее самостоятельно. Также лучше избегать соусов и приправ, которые часто можно найти в обертках. Беспроигрышный вариант - сделать фруктовую обертку. Они богаты питательными веществами, и когда вы делаете их сами, вы точно знаете, что едите. Вот 10 рецептов фруктовых обертываний, чтобы вы могли легко приготовить себе полезный завтрак или обед.
1. Салат с клубникой
Эта обертка содержит полезные свойства клубники. Клубника богата витамином С. В одной чашке клубники содержится 149% суточной нормы витамина С (при диете в 2000 калорий). Так что, если вам нужно повысить уровень витамина С, эта обертка с клубничным салатом - то, что вам нужно.
2. Рецепт сладких завтраков из смешанных фруктов и гранолы
Если вы ищете забавный и простой способ начать утро, завтрак из сладкой смеси фруктов и мюсли станет отличным вариантом. 45 граммов мюсли содержат 15% суточной нормы клетчатки. Он также содержит мало насыщенных жиров и содержит кальций и железо.
3. Радужная упаковка для завтрака
Радужный завтрак сочетает в себе полезные свойства и витамины различных фруктов с полезными свойствами мюсли. Если вы хотите запастись витаминами, которые содержатся в этой яркой обертке, начните свое утро с приготовления одной из этих красавиц. Вы также получите клетчатку, содержащуюся в мюсли.
4. Обертывание с джекфрутом и черной фасолью
Черная фасоль особенно полезна для здоровья желудочно-кишечного тракта, особенно толстой кишки, как показали недавние исследования. Было показано, что черная фасоль содержит желаемую смесь веществ, позволяющую бактериям в толстой кишке производить масляную кислоту. Масляная кислота используется клетками, выстилающими внутреннюю часть толстой кишки, для подпитки их многих функций и поддержания нормального функционирования нижних отделов пищеварительного тракта.
5. Обертывание с фруктами и йогуртом
В этом обертывании с фруктами и йогуртом содержится 4% суточной нормы витамина А, 10% суточной потребности в витамине С и 8% суточной потребности в кальции (на основе диеты на 2000 калорий). Это отличный способ повысить уровень витамина А, С и кальция.
6. Яблочная обертка с арахисовым маслом
Арахисовое масло богато белком и витамином Е. В одной чашке содержится 129% дневной нормы белка и 116% дневной нормы витамина Е (из расчета на 2000 калорий). Поэтому, если вы хотите начать свой день с отличного источника витамина Е и белка, яблочная обертка с арахисовым маслом - идеальный выбор.
7. Банановая обертка с арахисовым маслом
Всего одна чашка бананов содержит 33% суточной нормы витамина С. Они также богаты витамином В6, содержащим 41% суточной нормы. (на основе диеты на 2000 калорий) В этом обертывании вы также получаете дополнительное преимущество арахисового масла.
8. Манго-кокосовое обертывание
Одна чашка манго содержит 76 процентов витамина С, который является антиоксидантом и укрепляет иммунитет. Он также содержит 25 процентов витамина А; витамин А является антиоксидантом и помогает со зрением.
Кокос полезен для здоровья: «Важной насыщенной жирной кислотой в кокосе является лауриновая кислота. Лауриновая кислота повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови. ЛПВП представляет собой липопротеин высокой плотности, который благотворно влияет на коронарные артерии, предотвращая блокаду сосудов (атеросклероз). Врачи рекомендуют высокий уровень ЛПВП к общему уровню холестерина в крови по той же причине».
Таким образом, в этом обертывании вы получаете преимущества манго и кокоса.
9. Обертка сырная с фруктами
В этом обертывании вы получаете все преимущества сливочного сыра и витаминов, содержащихся во фруктах. Сливочный сыр дает ощущение сытости и дает энергию. Это также может помочь вам хорошо выглядеть, делая кожу более гладкой, а также сужая и сужая поры. Он также стимулирует рост волос и укрепляет корни волос.
10. Nutella & Banana Wrap/Sushi
В порции Nutella из 2 столовых ложек содержится 2 грамма белка и 4 процента дневной нормы кальция и железа (из расчета 2000 калорий в день). Он также содержит относительно большое количество белка и минералов для такого небольшого размера порции. Кальций необходим для поддержания здоровья костей и зубов. Это также важно, поскольку помогает вашему телу усваивать другие необходимые минералы. Железо необходимо для производства эритроцитов.