Иногда ничегонеделание означает все.
Ключевые выводы
- Медитация может оказать глубокое влияние на снижение беспокойства и стресса.
- Хотя существует много способов медитировать, способность удерживать внимание на чем-то одном в течение определенного периода времени является основой для всех.
- Чем больше вы практикуетесь, тем больше результатов вы получаете, хотя качество времени важнее количества
Ничто не создается на пустом месте. Появление медитации в качестве культурного элемента в Америке в значительной степени является ответом на постоянную фрагментацию внимания. То, как человек медитирует, может сильно различаться; разные практики подходят разным темпераментам. Выделение времени в течение дня, чтобы сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени, пойдет на пользу всем, поскольку ясный ум - здоровый. Уменьшите стресс в своей жизни, и вы, как правило, разделяете эту награду, становясь добрее к другим.
Помимо уменьшения беспокойства, существует дефицит внимания, от которого страдают многие из нас. По мере того, как мы загружаем все больше информации на наши устройства, возможности для постоянного внимания истощаются. Зачем запоминать маршрут, по которому вы идете, если карта проведет вас по нему? Зачем вообще что-то помнить? К сожалению, память имеет решающее значение для здорового когнитивного функционирования. Потеряешь это, и мы потеряем все.
Пять минут или пять часов, качество времени, которое вы посвятите медитации, имеет значение. Как и во многих других практиках, чем больше, тем лучше, но даже десять минут в день могут быть очень полезными.
С чего начать
Если вы новичок в медитации, вы можете спросить: с чего начать? С тем, что мы все разделяем, по совету человека, который всю свою жизнь был посредником.
Большое преимущество выбора дыхания в качестве объекта тренировки осознанности заключается в том, что дыхание - это инстинктивная и не требующая усилий деятельность, которую мы делаем, пока живы, поэтому нет необходимости прилагать усилия чтобы найти объект этой практики.
Далай-лама, Вселенная в одном атоме: сближение науки и духовности
Определение медитации
Но что это? Как уже упоминалось, медитация означает разные вещи для разных людей, хотя я ценю это определение мастера, в котором обсуждается важность присутствия.
Медитация заключается в том, чтобы осознавать каждую мысль и каждое чувство, никогда не говорить, правильно это или неправильно, а просто наблюдать за ней и двигаться вместе с ней. В этом наблюдении вы начинаете понимать все движение мысли и чувства. И из этого осознания приходит тишина. Молчание, сложенное мыслью, есть застой, мертво, но тишина, наступающая, когда мысль поняла свое собственное начало, свою природу, поняла, что всякая мысль никогда не свободна, но всегда стара, - эта тишина есть медитация, в которой медитирующий полностью отсутствует, ибо разум освободился от прошлого.
Кришнамурти, свобода от известного
Дыхательная медитация от Далай-ламы
Дыхательная медитация от Далай-ламы
Бытовая мистика
Хотя мистицизм часто рекламируется как преимущество медитации, я предпочитаю мирскую практику, поэтому я выбираю дыхание в качестве точки фокусировки. Никакого идолопоклонства, никакой божественности, только физиология. Не то, чтобы другой фокус был неправильным, заметьте, он просто не говорит со мной. Моя мистическая склонность больше склоняется в этом направлении.
Медитация заключается в том, чтобы охватить то, что происходит с этим организмом, когда он соприкасается с окружающей средой в данный момент. Я не отвергаю опыт мистического. Я отвергаю только ту точку зрения, что мистическое скрыто за просто видимостью, то есть чем-то иным, чем то, что происходит во времени и пространстве прямо сейчас. Мистическое не выходит за пределы мира, а насыщает его.
Стивен Бэтчелор, После буддизма: переосмысление Дхармы для светской эпохи
Внутренний контроль
Самым большим преимуществом для меня является перспектива. Медитация помогла мне справиться с ситуацией здесь и сейчас глубокими способами, в том числе в качестве противоядия от моей давней истории с паническими атаками. Мистическое и биологическое неразделимы, как объясняет этот нейробиолог.
Когда человек дышит медленно, размеренно, как обычно учат медитации, йоге и релаксации, блуждающий нерв, который контролирует парасимпатическую нервную систему, становится более активным, и баланс между улучшается симпатическая и парасимпатическая система. В результате увеличивается вариабельность сердечного ритма, а периоды, когда он несколько медленнее, дают автоматическим процессам возможность снизить частоту сердечных сокращений и, таким образом, уменьшить повышенное кровяное давление и другие симпатические реакции.
Джозеф Леду, Беспокойство: использование мозга для понимания и лечения страха и беспокойства
Переход на темную сторону
Контролировать свою нервную систему с помощью длительной практики действительно сложно, учитывая, что это, как правило, вегетативные процессы. Многие медитирующие также сосредотачиваются на процессах, которые мы контролируем, в том числе на темных пространствах, которые мы не всегда любим обсуждать. Это, конечно, не обязательно красиво. Это означает понимание и, если необходимо, изменение привычек.
Осознание тела связывает нас с нашим внутренним миром, ландшафтом нашего организма. Простое замечание нашего раздражения, нервозности или беспокойства сразу же помогает нам изменить нашу точку зрения и открывает новые возможности, отличные от наших автоматических, привычных реакций. Осознанность позволяет нам соприкоснуться с преходящей природой наших чувств и восприятий. Когда мы обращаем пристальное внимание на свои телесные ощущения, мы можем распознавать приливы и отливы наших эмоций и тем самым усиливать контроль над ними.
Бессель ван дер Колк, Тело ведет счет: мозг, разум и тело в лечении травмы
Медитация под руководством Сэма Харриса - длинная версия (HD-качество)
Медитация под руководством Сэма Харриса - короткая версия
Открывая свободу
Медиацию часто изображают мирной, но любой, кто борется со своим разумом, знает, что это неправда. Вы можете добраться туда, но это требует работы. Эта работа означает владение собой целиком.
Свобода, которую предвидел Будда, не приходит от избавления от сковывающих мыслей и чувств или от отказа от страдающего «я»; это происходит от обучения тому, как относиться ко всему по-другому, жонглируя ими, а не прилепляясь к их высшим реальностям.
Марк Эпштейн, Травма повседневной жизни
Боль как средство исцеления
Включая боль, которая может стать отправной точкой для исцеления.
Поскольку сущностью медитации является осознание, любое ощущение, которое закрепляет внимание, может быть использовано в качестве поддержки, и особенно боль может быть очень эффективной для фокусировки.
Дэниел Гоулман и Ричард Дж. Дэвидсон, Измененные черты: наука показывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело
Общая картина
Конечно, это также означает осознание своего места в общей картине, что я нахожу скорее освобождающим, чем пугающим. Однако для животного, боящегося смерти, это нелегкий путь.
Именно из-за того, что наш способ наблюдения за вещами глубоко укоренен в наших эгоистичных идеях, мы разочаровываемся, когда обнаруживаем, что все существует лишь во временной форме. Но когда мы на самом деле осознаем эту истину, у нас не будет страданий.
Сюнрю Судзуки, Разум дзен, Разум новичка
Построение по центру
Потому что, как только экзистенциальная угроза устранена, вы начинаете понимать сочувствие и сострадание.
Медитация, таким образом, является формой сосредоточения, которая включает в себя наше отстранение от машины нашего ума и отдых в сердце.
Георг Фейерштейн, Более глубокое измерение йоги: теория и практика
Наконец-то ничего
Однако воплощение этих качеств в жизнь - это уже другая история, которой стоит жить.
По-настоящему ничего не делать идеально так же сложно, как и делать все.
Алан Уоттс, Буддизм: религия без религии
Эго, буддизм, Фрейд: почему ваше представление о себе может быть неправильным
content.jwplatform.com