Похудение, вероятно, находится в одном ряду с многочисленными желаниями и ежегодными решениями, принимаемыми миллионами, если не миллиардами, людей во всем мире. Это может показаться преувеличением, но, скорее всего, так оно и есть. Я имею в виду, что люди перешли от еды, чтобы жить, к жизни, чтобы есть. Некоторым удается контролировать свой аппетит; для остальных - не очень.
Не волнуйтесь: есть еще много способов обуздать аппетит, и нет, вы не будете голодать, и это обещание. Все, что вам нужно сделать, это заставить свое тело есть меньше. Мы собрали 10 лучших маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от гормонов голода.
1. Пейте больше воды
Это, пожалуй, самый простой хак. Вода имеет множество преимуществ для здоровья, и одно из них - способность насытить нас. Лучший способ сделать это - выпить 4-6 стаканов воды за 15-30 минут до основного приема пищи (завтрака, обеда или ужина), чтобы в желудке оставалось место только для той пищи, которую вы должны съесть. Лучшая часть? Вода НЕ содержит КАЛОРИЙ. Круто, правда?
2. Используйте тарелки меньшего размера
Многие думают, что этот трюк не работает, но мы говорим, что они просто не пытаются. Хитрость заключается в том, чтобы заставить ваше тело думать, что оно съедает целую тарелку еды. У людей есть тенденция наполнять свои тарелки в тот момент, когда они видят источник пищи, так почему бы не уменьшить тарелку и все равно остаться полной?
3. Держитесь подальше от источника
Увидеть еду достаточно, чтобы нам захотелось есть, даже если мы не очень голодны. Это довольно хлопотно, когда речь идет о вечеринках или фуршетах, где еда буквально вот-вот рассыплется со столов. Что вы можете сделать, так это выбрать еду, которую вы хотите съесть, отступить и уйти. Это как мантра: не видеть еды; не есть никакой еды.
4. Больше пережевывайте пищу
Наш желудок не является хорошим датчиком аппетита, и требуется некоторое время, прежде чем он подаст нам сигнал прекратить есть. К тому времени мы уже съели половину пиццы. Чем больше вы пережевываете пищу, тем больше времени вы съедаете, прежде чем перейти к следующему. Это позволяет нашему желудку правильно уведомлять наше тело, если он полон, без переедания. Так что мы не только меньше едим, но и пиццы стало больше для всех!
5. Сначала ешьте овощи
Овощи - хороший источник всего полезного и хорошего в мире. Одной из таких полезных и полезных вещей является клетчатка, а клетчатка отлично подавляет аппетит. Он работает как вода, поскольку клетчатка заставляет нас чувствовать себя сытыми, даже если мы съедаем всего несколько кусочков. Это также полезно для пищеварения, если вы понимаете, о чем я.
6. Не покупайте закуски и сладости
Просто вид закусок и сладостей заставляет нас сказать: «Я хочу еды», и мы ничего не можем с собой поделать. Закуски и сладости визуально привлекательны и вызывают слюноотделение, и чем больше мы их видим, тем больше мы их едим, но они довольно богаты пустыми калориями. Убрав их из холодильника или продуктового шкафа, вы сможете лучше контролировать свой аппетит.
7. Говорите с людьми
Разговоры с людьми во время еды помогают обуздать аппетит. Так же, как и прием «жевать», разговор позволяет течь времени и заставляет наш желудок правильно определять, голодны мы или уже сыты. К тому времени, как вы закончите обсуждение последней серии «Игры престолов», вы будете достаточно сыты, чтобы взять остатки и хранить их в холодильнике еще один день.
8. Налегайте на фрукты
Это полная противоположность покупке закусок и сладостей. Если вам нужно что-то съесть, по крайней мере, выберите фрукт. Они не только полезнее для вас, но и быстрее насыщают вас.
9. Порция, порция, порция
Планируйте свое питание на неделю вперед, если можете. Упакуйте продукты, которые вам нужно есть ежедневно, в небольшие контейнеры и вынимайте по одному на каждый день. Таким образом, вы не только можете контролировать количество съеденной пищи, но и экономите деньги, придерживаясь своего бюджета. Двух зайцев одним выстрелом!
10. Ешьте, когда вам нужно поесть
Последний лайфхак посвящен умственной дисциплине. Прежде чем открыть пакет с картофельными чипсами или открыть банку газировки, спросите себя: «Я действительно голоден? Позволю ли я этой закуске взять надо мной верх?» Иногда вам просто нужно бороться с собой, но пока вы следите за финишной чертой, вы всегда примете правильное решение.
Есть еще маленькие лайфхаки, чтобы не допустить попадания еды? Расскажите нам больше в разделе комментариев.