Тренировки не всегда должны включать в себя увеличение веса, если он у вас есть. Вы можете получить отличную тренировку, используя только свое тело, а это означает, что на работе или дома нет оправдания тому, чтобы не продолжать двигаться.
Кроме того, большинство, если не все эти упражнения очень легко выполнять. Их можно использовать в сочетании с силовыми тренировками для изменения темпа или в качестве разминки, и это отличный способ проверить свои силы, когда вы не можете прийти в спортзал.
1. Блюрпи
Это опечатка? Нет, вы слышали о бёрпи, и это похоже, за исключением того, что вы добавляете боковое движение.
Вы присядете на корточки и вытянете ноги за собой, чтобы принять положение для отжиманий. Подпрыгните ногами обратно вверх, но затем дайте им приземлиться за пределами ваших рук - вы будете тянуть широчайшими мышцами, чтобы ваши ноги были готовы к прыжку, а затем поднимитесь. Если все сделано правильно, вы почувствуете это в спине на следующий день.
2. Отжимания
Многие люди ненавидят отжимания, но хорошая новость в том, что есть более простой способ их выполнять. Вместо того, чтобы держать ноги прямо, при необходимости делайте их на коленях.
Другая альтернатива состоит в том, что вы можете выполнять их, стоя у стены. Вы будете тренировать область груди, а также укреплять руки.
Изображение через Pixabay
3. Подъемы ног
Выпрямив ноги, поднимите их перед собой и сделайте столько повторений и подходов, сколько хотите. Это упражнение идеально подходит для наращивания мышц и силы ног. Это легко сделать в любом месте - дома или в офисе.
4. Скручивания
Это лучшее упражнение для наращивания и укрепления мышц живота. Если вы только начинаете, вы, вероятно, не сможете полностью поднять голову, и это нормально.
Пока вы поднимаетесь и чувствуете растяжение мышц, вы будете пожинать плоды. И со временем вам станет легче.
Изображение с Викисклада
5. Приседания
Разминайте ноги и спину, выполняя приседания. Для начала проще всего просто сесть, а затем встать с обычного стула.
Не обязательно всем начинать здесь - только если они сложные. Вы получите пользу от приседаний, если будете делать приседания с несколькими повторениями.
Изображение через Pixabay
6. Танец
Делайте это в одиночку или с партнером - вставать и танцевать - это потрясающе для вашего сердца. Это один из самых простых способов тренировки и, по общему признанию, один из самых веселых.
Включите дома любимую музыку и послушайте буги-вуги или запишитесь на формальный урок. Неважно, как вы это сделаете, у вас потечет кровь и вы действительно поднимете себе настроение.
7. Бег на месте
Если вы ограничены в пространстве, бег трусцой не совсем невозможен. У вас будет учащаться сердцебиение во время просмотра любимых телепередач или прослушивания музыки.
Все, что вам нужно, это хорошая пара обуви, чтобы вы не слишком напрягали ноги.
8. Шаговые упражнения
Если у вас есть доступ к лестнице в вашем доме или рядом с ним, воспользуйтесь всеми преимуществами. Будьте осторожны при их использовании!
Независимо от того, решите ли вы подняться и опуститься на несколько пролетов за раз или использовать всего несколько шагов, чтобы подняться и опуститься, как в степ-классе, любой тип повторений поможет тонизировать мышцы ног..
Изображение с сайта FreeStockPhotos.biz
9. Прыгающие валеты
Почувствуйте себя ребенком снова с веселыми прыжками. Используйте их в качестве разминки или основного упражнения! Джампинг-джек - отличный способ зарядиться кардио в течение дня.
10. Прогулка
Если вас одолевает лихорадка в салоне, а погода хорошая, выйдите на улицу и прогуляйтесь, чтобы насладиться пейзажем. Если вы живете в районе, куда легко добраться пешком, подумайте о том, чтобы добираться до работы пешком, а не на машине, или пройти часть пути пешком, а остаток пути доехать на автобусе.
Ходьба тонизирует наши ноги и дает вам возможность выполнять аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой. Если вы можете только ходить по дому, увеличьте его количество белья для стирки - вы будете заниматься спортом и работать по дому одновременно.