Мы все видели мемы про утреннее время и кофе, но вы действительно хотите больше кофе или вам просто нужно больше энергии? Хотите верьте, хотите нет, но кофеин не является синонимом энергии. Есть много способов получить энергию с меньшим количеством кофеина или вообще без него. Кофеин следует использовать стратегически - нет ничего стратегического в том, чтобы выпивать целую чашку кофе каждое утро. Я был здесь. Как выздоравливающая кофеиновая наркоманка, я знаю, что значит хотеть все больше и больше энергии, когда кофеин действует все меньше и меньше. Хватит.
Вот 10 способов получить больше энергии с меньшим количеством кофеина:
1. Двигайся
Если вы устали, сон может не помочь. Упражнение может быть ответом. Новое исследование показывает, что физические упражнения помогают бороться с усталостью. Патрик О’Коннор, содиректор Лаборатории психологии физических упражнений Университета Джорджии, говорит:
«Часто когда люди устают, последнее, что они хотят делать, - это заниматься спортом, но если вы физически неактивны и устали, вам поможет немного больше активности».
Даже просто добавление минутной тренировки к утренней рутине может значительно повысить уровень вашей энергии. Если вы хотите включить немного кофеина, примите небольшое количество непосредственно перед тренировкой. Упражнение поможет «активировать» кофеин и придаст вам еще больше энергии.
2. Понизьте свою толерантность
Чем меньше кофеина вы потребляете, тем эффективнее он для вас. Скорее всего, за эти годы у вас выработалась толерантность к кофеину. Попробуйте сократить потребление кофеина до нуля, а затем подождите несколько недель, прежде чем снова принимать его. Вы будете удивлены, насколько эффективнее наименьшее количество кофеина, как только ваша переносимость выровняется.
Просто добавляйте это в свою жизнь медленно, иначе вы окажетесь там, где начали. Одно исследование показало, что толерантность к кофеину может вернуться к тому же уровню, который был до перерыва в употреблении кофеина, всего за 1-4 дня, если вы сразу же вернетесь к тому же количеству, что и раньше.
3. Измените свой режим
Вы получаете кофеин в виде кофе, эспрессо, энергетических напитков или чего-то еще? Возможно, вы предпочитаете то, что содержит больше всего кофеина, и это может быть причиной того, что у вас проблемы с энергией. Например, в зеленом чае содержится примерно 1/4 кофеина, чем в чашке кофе. После вышеупомянутого перерыва в кофеине вы будете удивлены тем, насколько хорошо немного зеленого чая действует на энергию. Найдите несколько новых способов употребления кофеина - их буквально тысячи.
4. Зеленый цвет
Зеленые коктейли, зеленые порошки и зеленый чай - это лишь малая часть зелени, которая вам нужна в жизни. Употребление в пищу и/или питье большего количества листовой зелени в еде и коктейлях серьезно повысит уровень вашей энергии. Многие люди считают, что зеленые коктейли работают лучше, чем чашка кофе, и вам не нужно беспокоиться о том, что вы выработаете толерантность. Некоторые люди на самом деле сомневаются в пользе зеленых коктейлей, но как только вы попробуете их, вы поймете, насколько они эффективны. Есть некоторые разногласия по поводу зеленых коктейлей, но на самом деле все сводится к содержанию сахара. Ключевым ингредиентом зеленого смузи должна быть зелень, а не сладкие фрукты и фруктовые соки.
5. Спи больше Спи лучше
Возможно, вы высыпаетесь, но хорошо ли вы спите? Качество вашего сна так же важно, как и его количество, и вы можете обнаружить, что можете нормально функционировать меньше часов, если качество лучше. Вот несколько советов, как улучшить свой сон:
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном
- Купите качественный матрас и красивую подушку
- Установите температуру по своему вкусу (обычно 65-70° F)
- Избегайте «голубого света» электронных устройств перед сном
- Занимайтесь физическими упражнениями - чем больше упражнений, тем крепче сон
Вы также должны стараться спать в рамках циклов сна. Цикл сна составляет 90 минут, поэтому сон в течение 6, 7,5 или 9 часов, как правило, более эффективен, чем сон в течение 5, 8 или 10 часов. Один из способов избавиться от догадок о циклах сна - установить будильник для вашего смартфона.
6. Сначала выпейте воды
Нет ничего плохого в чашке кофе по утрам, но сначала выпейте воды. Если вы выпьете целый литр воды, вам может даже не понадобиться кофе. Наше тело обезвожено после того, как мы провели всю ночь без жидкости. Это не только для утреннего времени; питье воды в течение дня поможет вам избежать обезвоживания, что приведет к увеличению и поддержанию уровня энергии. Вопреки распространенному мнению, разумное количество кофеина на самом деле не обезвоживает вас, и вода, которая составляет большую часть вашего кофе, может учитываться в вашем ежедневном потреблении воды, но это составляет лишь небольшую часть, так что продолжайте пить эту воду.
7. Отрежь сахар
Если вы употребляете кофеин, отдавайте предпочтение черному кофе и несладкому чаю. Сладкие энергетические напитки и кофейные напитки отлично подходят для быстрого подъема, но затем наступает крах. Падение обычно происходит не из-за кофеина (хотя кофеин может вызвать крах), а из-за сахара. Если вы собираетесь выпить кофеин, пейте его отдельно, без всего сахара. Некоторые люди обнаружили, что энергетические уколы действуют на них лучше, поскольку количество сахара или заменителя сахара минимально, но каждый организм реагирует по-разному.
8. Распространяйте
Не думайте «пыхтение», думайте «глоток». Потягивание кофеина в течение более длительного периода времени может привести к более высоким и более устойчивым уровням энергии. Часто кофеин проходит через ваш организм до того, как ваше тело успевает отреагировать на него, когда вы его быстро выпиваете. Потягивание также помогает вашему организму медленно выводить кофеин из организма, а это означает, что сбой произойдет гораздо реже.
9. Используйте еду в качестве топлива
Следите за чистотой своего рациона, включайте в него фрукты и овощи. Это поможет поддерживать уровень энергии в течение дня, даже не прикасаясь к кофеину. Я люблю еду, и я уверен, что вы тоже, но каждый прием пищи не должен быть праздником. Когда вы хотите хорошо поужинать, найдите время, чтобы сосредоточиться на нем, но для каждого другого приема пищи вы просто подпитываете свое тело. Разделите приемы пищи для отдыха и энергетические приемы пищи. Например, вы можете хотеть неторопливо ужинать с семьей каждый вечер, но на завтрак и обед вы просто наполняете бак, поэтому ешьте пищу, которая даст вам необходимую энергию. Подумайте: овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи и иногда цельнозерновые продукты.
10. Перейти на естественный
Когда вы потребляете кофеин, попробуйте более натуральные источники, такие как гуарана. Гуарана - это растение, содержащее натуральный кофеин. Экстракт кофейных зерен и экстракт зеленого чая - еще несколько способов естественного получения кофеина. Конечно, в какой-то степени кофеин - это кофеин, но натуральные источники помогут вам избавиться от искусственных сахаров, консервантов и химикатов, содержащихся во многих напитках и таблетках.
Просто помните, вам не нужен кофеин, а если вы думаете, что он вам нужен, то вы, вероятно, зависимы, и в любом случае он не очень хорошо работает. Есть много способов повысить свою энергию без кофеина, и еще больше способов стратегически использовать кофеин в своих интересах. Не работайте на кофеин, заставьте кофеин работать на вас.